빅토리아 시크릿 엔젤스의 가느 다란 밋도 센지를 가지고있는 당신이 우리와 같은 사람이라면 꼭해야 할 일입니다. 그러나, 많은 crunches에도 불구하고, 당신이 조깅하는 UPS와 앉아있는 마일, 당신은 아직도 당신의 더 낮은 배 똥을 도랑에 문제를 가지고있다! 열쇠? 다리를 움직일 때마다, 허리 flexors에 연결되어 있기 때문에, 당신은 하복부를 일하고 있습니다. 당신이 정신적으로 그 (것)들을 느끼기에 집중하는 것을 확인하는 것은 필수적이다. 널빤지 행은 실제로 당신의 낮은 복근을 목표로하는 완벽한 움직임입니다.

각 발 아래 글라이더 (수건이나 종이 접시도 사용할 수 있음)로 판자 위 치에 들어갑니다. 판자를 잡고 글라이더를 누르고 판자 위치를 유지하면서 다리를 뒤로 미십시오. 몸을 뒤로 밀면 팔이 늘어납니다. 그런 다음 몸을 시작 위치로 당깁니다. 전체 판자를 똑바로 세우십시오. 가능한 한 많은 범위를 유지하면서 최대한 멀리 밀고 당겨야합니다. 10-15 앞으로 및 뒤로 (앞뒤로 계산) 또는 30 초 수행하십시오.



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