지난 세기 동안 평균 수명은 미국에서 크게 증가했습니다. 이 증가와 함께 사람들이 매우 오래된 나이, 심지어 최대 100 년까지 사는 것이 더 일반적이되었습니다. 많은 특성이 한 사람의 평균 수명에 영향을 미칩니다. 그러나식이 요법은 장수 증가와 장애 감소와 관련하여 다른 사람들보다 더 큰 역할을하는 것으로 보입니다. 인생의 길이가 건강의 척도가되면 우리는 가장 오랫동안 주변에 있었던 사람들에게서 한 두 가지를 배울 수있을 것입니다. "100 클럽"회원들은 당신의 삶의 질과 양을 증가시킬 수있는 영양 비밀을 가지고 있습니다. 내일 당신이 내일 더 아름답게 할 수있는 몇 가지 일들이 있습니다 :
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1. 귀하의 부분을 통제하십시오 오늘날의 100 주년은 대공황에서 달에 처음 착륙하기까지 많은 삶의 사건을 겪어 왔습니다. 그래서 그들은 꽤 적응할 수 있습니다. 그러나 오늘날 부분은 어떻게 1960 년에 부분까지 측정합니까? 한 번 정상적인 부분을 본 사람들은 오늘날의 거대한 크기의 식사에서 깜짝 놀라게 될 수도 있다고 말하는 것이 안전합니다. 100 세가 되려면 다음과 같이 먹으십시오. 하루 종일 더 작고 자주 식사하면 혈당 수준이 달라지기 쉽습니다. 열쇠는주의 깊은 식사에 종사하는 것이며, 4 분의 3이 채워질 때까지만 먹는다. Heaping 부분은 실제 굶주림에 대한 식욕 감각을 왜곡시킬 수 있으며 불필요한 칼로리 소모로 이어질 수 있습니다.
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2. 식물 섭취 이태리 팔레르모 대학교 (University of Palermo) 연구원은 시칠리아 섬의 산촌 마을 사람들 100 명을 연구하면서 과일, 채소, 곡물이 풍부한식이 요법을하고 붉은 고기, 정제 된 탄수화물, 과자. 식물은 여기에있는 비밀입니다. 식물은 항산화 제와 식물 화학 물질의 가장 좋은 원천입니다. 식물을 기반으로 한식이 요법은 자유 래디 칼과 싸우고 세포 손상을 예방하여 노화의 효과를 늦추는 데 시간과 시간을 재확인했습니다. 당신의 돈을 위해 가장 좋은 음식을 얻으려면 녹색, 잎이 많은 채소와 블루 베리, 견과류, 브로콜리, 고구마 같은 다른 슈퍼 푸드를 잡으십시오.
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3. 규칙적으로 아침 식사를 섭취하십시오. "가장 중요한 식사"로 알려져 있지만, 아침 식사는 건강한 생활 방식입니다. 모든 식사가 중요하지만 연구에 따르면 신진 대사가 신체의 24 시간주기에 따르는 생체 리듬에 영향을 받는다는 것을 보여 주므로 우리가 먹는 시간은 우리 몸의 방식에 큰 영향을 줄 수 있습니다 가공 식품. 정기적 인 아침 식사 결과에는 하루 종일 상당히 낮은 수준의 인슐린, 포도당 및 중성 지방이 포함되므로 심장병, 암 및 당뇨병과 같은 주요 사망 원인을 비롯한 만성 질환 위험이 낮습니다.
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4. 알코올 사용을 최소한으로 유지 알코올 중독과 임상 연구에 대한 2013 년 10 월호에 발표 된 연구에 따르면 무겁게 마시고 연기가 나는 사람은 뇌의 조기 노화를 나타낼 수 있습니다. 이것은 부분적으로는 흡연과 음주로부터 기권받은 사람들보다 기억력의 감소, 빠르고 효율적으로 사고 할 수있는 능력 및 문제 해결 능력 때문이었습니다. 또한, 건강한 행동이 누적 패턴을 따르는 것을 보여주는 많은 증거가 있습니다. 즉, 건강한 행동의 수가 많을수록 더 큰 이점입니다. 운동, 식사 및 알코올 섭취와 같은 건강한 활동의 결합은 나이가 들어감에 따라 건강을 유지할 수있는 기회를 상당히 증가시킬 수 있습니다. 노화의 성공은 일반적으로 좋은 이동성, 인지 능력 기술 및 만성 질환없는 정신 건강. 당신이 먹는 음식은 오직 하나이지만 장수에 영향을 줄 수있는 중요한 요소입니다. 그러므로 평생 동안 마음과 몸을 활발히 유지하십시오. 다음 : 정상적으로 나이까지 취할 수있는 5 가지 가장 중요한 단계 Hadley Hickner가이 칼럼에 기고했습니다.
