이 할로윈 사과로 아이들의 가방을 채우시겠습니까? 설탕없는 껌의 팩을 나누기 전에 집에서 취급하는 것이 개인적인 간식 공격에 대한 공개적인 초대임을 두려워하기 때문에 이것을주의하십시오. 할로윈이 건강한 식단을 잃을 까봐 두려워 할 필요가 없습니다. ! 이 다섯 가지 요령에 따라, 어렸을 때와 마찬가지로 시즌을 즐길 수 있습니다.
1. 과자는 어두운 용기에 넣어 보관하십시오. 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진 다? 거의! 코넬 연구에서 여성 교수진과 직원은 불투명 한 용기가 아니라 책상 위의 투명한 용기에 두 배나 많은 허쉬 키스를 먹었습니다. 그 어두운 컨테이너가 6 피트 떨어져있을 때 여성들은 더 적은 양을 먹었습니다.
여성들이 초콜릿을 사기 위해 걸어야 할 때, 그들은 실제로 먹은 줄 알았지 만, 사탕이 근처에있을 때 그들은 덜 먹는다고 생각했습니다. 초콜릿을위한 여분의 노력을 기울일 필요가 있습니다. 책상 꼭대기의 그릇에 담긴 개인 보관함에서 초콜릿을 튀길 때보 다 더 염려 할 수 있습니다.
2. 갓 새겨진 호박에서 호박 씨를 로스팅하십시오. 스낵으로 계절을 시작하세요. 매운맛, 짠맛, 달콤하거나 향긋한 느낌을 줄 수 있습니다.
당신이 씨에서 근사한 호박 끈을 헹구고 난 후에, 로스팅 팬에 올리브 기름을 이슬 거리고 정상에 씨를 퍼지십시오. 소금, 계피, 생강, 카이엔 후추 ... 좋아하는 향신료와 함께 위로 ... 325F에서 20 분 동안 또는 황금 갈색까지 굽습니다.
보너스 : 호박 씨앗에는 건강에 좋은 영양소 (마그네슘, 철, 구리 및 아연)가 풍부합니다. 여분의 조심스럽게 간식을 먹기 위해 전체를 먹는 대신 씨앗을 갈아서 내부를 먹습니다.
3. 맛있게 먹고, 완전히 멈추지 마십시오. 초콜렛 조각을 갖고 싶다면 계속 진행하십시오. "사탕에 대한 생각을 억제하려는 시도는 사실상 역효과를 낳습니다. Dieters는 함께 피하려고 할 때 초콜릿을 많이 먹는 경향이 있습니다. "Susan Albers, Psy.D.의 저자는"그러나 나는이 초콜릿을 먹어야한다 : 가장 일반적으로 먹는 50 가지 다이어트와 변명의 방법 "을 쓴다.
70 퍼센트가 넘는 다크 초코렛 이상을 선택하십시오. 어둡기 만하면 좋습니다. 그 막대를 완벽하게 조각내는 것에별로 도움이되지 않는다면 Ghirardelli의 강렬한 어두운 황혼의 기쁨을 나타내는 사각형 (카카오 72 %)을 1 온스에 해당하는 하나의 사각형으로 사용해보십시오. 감히라면 더 어두운 86 % 카카오 옵션이 있습니다!
다크 초콜릿의 플라보노이드는 더 좋은 안색과 관련이 있으며, 새로운 연구에 따르면 주당 약 2.3 온스의 초콜렛을 섭취 한 여성은 초콜릿을 거의 또는 전혀 사용하지 않은 여성보다 뇌졸중 위험이 유의하게 낮았다.
4. 껌있어? "사탕 접시를 꺼내기 전에 껌을 씹으십시오."Albers 박사는 추천합니다. "Appetite 저널의 한 연구에 따르면 적어도 45 분 동안 껌을 씹는 것은 식욕을 감소시키고 간식에 대한 기분이 덜 느끼며 충만감을 증가시킬 수 있다고 그녀는 말합니다.
특히이 연구는 씹는 껌이 달콤하고 짠 간식에 대한 갈망을 억제했다는 것을 보여주었습니다. 인공 감미료를 줄이려면 설탕 알코올 "자일리톨"로 껌을 시도하십시오.
5. 마지막으로 중요 : 마지막으로 좋아하는 사탕을 먹어! 그들은 좋은 이유 때문에 그것을 "최후를 위해 최선을 저축하는 것"이라고 부릅니다. "마지막으로 즐거운 간식을 먹었던 사람들은 즐거운 간식을 먼저 먹은 사람들보다 간식을 즐기는 것을 기억하는 경향이있었습니다."라고 Albers 박사는 Appetite의 최근 연구에 대해 말합니다.
확실히 당신이 좋아하는 사탕의 점보 밸류 팩을 얻지는 말고, 조금만 먹으십시오. 섬유로 포장 된 음식물을 먼저 채우면 즐거움을 만끽할 때마다 마음에 드는 치료법에 대해 게걸스럽게 먹지 않게됩니다.
집 주변에 사탕 한 덩어리 가 없어서 음식을 덜 먹는다고 생각하면이 전략이 역효과를 낼 수 있음을 알아 두십시오. "여러 종류 또는 다양한 팩을 사면 더 많이 먹을 수 있습니다."라고 Albers는 말합니다.
이제, 할로윈 밤에 보관했던 치약 튜브를 치워야합니다. 치료를 속일 준비가되었습니다!
