아기를 갖는 것은 기쁨과 축복이지만, 중간에 남겨진 여분의 파운드는 그렇지 않습니다. 다시 꽉 중간 섹션을 달성하기 위해, 당신은 약간의 일에 넣어 다시 스냅 도움이 될거야. 작동 할 몇 가지가 있습니다. 예를 들어 모유 수유를 할 수 있습니다. 그것은 여성이 배꼽 지방을 빨리 잃어 버리는 것을 돕기 위해 말한 것입니다. 허리 트레이너와 다이어트를 시도 할 수 있습니다. 그러나, 만약 당신이 그 모든것에 있지 않다면, 당신이 원하는 복근을 줄 수있는 몇 가지 운동이 있습니다. 3 분 이내에 수행 할 수있는 작업은 다음과 같습니다.

널빤지

대부분의 사람들은 판자에 익숙합니다. 그것들은 가장 쉬운 운동은 아니지만 앞에서 제거하려고하는 베개에 대한 결과는 놀랄 수 있습니다. 판자는 그 지역에서 힘을 키우면서 배를 평평하게하는 데 도움이되기 때문에 잘 작동합니다.



또한 코어의 일부를 분리하는 대신 전체 코어를 사용하고 있습니다.

간단하고 효율적인 판자를 만드는 방법은 다음과 같습니다.

1 단계 : 팔을 어깨 너비로 벌리고 어깨 아래에 손을 얹고 바닥에 평평하게 놓습니다. 발의 균형을 유지하기 위해 발가락을 사용하십시오.

2 단계 : 등받이가지지되고 평평하게 유지되도록 중간 섹션을 들어 올립니다. 허리가 흔들리는 것을 원하지 않습니다. 당신이 배짱을 빨아들이는 것이 아니라 척추쪽으로 배꼽을 당기는 것처럼 느껴 져야합니다.

3 단계 : 목과 등골에 가해지는 스트레스를 피하려면 중립을 유지하십시오. 집중하기 위해 바닥에 자리를 정하면 도움이 될 것입니다.

4 단계 : 1 분 동안이 자세를 유지합니다.



5 단계 : 45 초 동안 휴식하고 반복하십시오.

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