첫 번째 마라톤을 운영한다는 아이디어는 흥미롭고 활기차고 영감을주고 두려운 것이 될 수 있습니다. 거리를 떠나기 위해 마음을 먹은만큼, 전에 한번도 해본 적이 없다면 차가없는 26.2 마일을 망라하는 것을 상상하기 어려울 수 있습니다.

처음 생각할 때, 마라톤 거리는 불가능한 목표처럼 보일 수 있다고, "엄마처럼 훈련하십시오"라고하는 Sarah Bowen Shea의 전문가 겸 공동 저자는 말한다. "그러나 지금까지 아무도 당신에게 그것을 실행하도록 요구하지 않는다는 것을 기억하십시오"라고 그녀는 말합니다. "일정 기간 동안 점차적으로 일하는 것입니다."

마라톤 신입생들이 중점적으로 다루어야 할 주요 사항은 경주 그 자체가 아니라 시어 (Shea)에 따르면 일상적인 훈련 요령입니다. 한 번에 1 마일 씩 단계적으로 취함으로써, 실제 경주의 전망은 덜 어려운 것처럼 보일 것입니다. "



매일 미니 목표를 세우고 완료 할 때 운동 일기에 체크 표시를하는 것에 대한 멋진 점이 있습니다. "라고 Shea는 말합니다. "큰 목표에 이르는 모든 과정에서 당신은 더 작은 목표를 세우고 있습니다. 그것은 매우 믿을 수 없을 정도로 성취하며 경주의 날에 대한 자신감을 키우는 좋은 방법입니다. "

첫 번째 큰 레이스를 실행하는 데 필요한 중요한 조언 - 최고의 훈련 일정 찾기, 믿는 자선 활동과 연결, 노련한 주자의 조언 받기, 아래 7 가지 현명한 팁을 읽으십시오. 각 팁은 각 지역에서 더 깊은 다이빙을 제공하는 전문적인 웹 사이트로 점프하는 역할을합니다.

1. 일관성을 유지하십시오.

평상시의 훈련 일정을 지키면서 가끔 장기간을 뛰는 것보다 아무것도하지 않으면 레이스 데이에 더 잘 준비 할 수 있다고 Shea는 조언합니다. 26.2 마일을 완료해야하는 체력과 체력을 구축하는 것 외에도 일관성은 속도, 수화 작용, 신발 및 기본적으로 경기로 인해 제 2의 자연이되어야하는 모든 것을 실험 할 수있는 수많은 기회를 제공합니다.



시작하기 : 최고의 교육 계획과 멋진 실행을 찾으십시오. 그들은 훈련 팁, 실행 로그 및 영양 및 기어에 대한 정보를 제공합니다.

2. 짧은 거리 경주.

경주를하는 데있어 연습은 완벽하게 이루어 지거나 최소한 명백한 실수를 피하는 데 도움이됩니다 (Shea에 따르면). 그녀는 마라톤 데이의 느낌을 시뮬레이트하기 위해 몇 주간 5km와 10km와 같은 몇 가지 짧은 제한에 가입 할 것을 권장합니다. "이것은 일종의 드레스 리허설로 작용할 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. "경기 전 경기 불안감부터 시작하여 결승선 진출까지 모든 것을 경험할 수있는 기회를 제공합니다."

시작하기 : 인종, 결과 및 클럽의 온라인 지시자 인 미국에서 달리기 (Running in the USA)에서 해당 지역의 모든 인종을 찾아보십시오.

3. 달리기를 고려하십시오.

마라톤을 운영하기로 결정하는 것이 하나의 일입니다. 매일 아침 일어나서 일어나는 자금을 찾는 것이 또 다른 일입니다. "때로는 자선 기금을 모금하거나 경주에 헌신하는 것과 같은 약간의 인센티브가 해고 당할 필요가 있습니다."라고 Shea는 말합니다. 다행스럽게도 선택할 수있는 "팀 훈련중인"조직이 수없이 많습니다. 보너스로 많은 사람들이 경주 비용, 훈련 그룹 및 코칭을 줄입니다.



시작하기 : 원인에 대해 실행시 원인을 찾으 십시오 . 자선을 검색하고 모금 활동 페이지를 작성하여 원인을 홍보 할 수 있습니다.

4. 경험 많은 선수에게 이야기하십시오. 너의 셔츠에 너의 넘버 bib을 매는 가장 좋은 방법을 알 필요가 있거나 마일 20에 벽을 치는 고통을 다루는 방법? 숙련 된 노련한 수의사에게 물어보십시오. 이미 마라톤 대회를 마친 사람은 훈련과 경주 중 갑자기 부상하는 장애물을 극복하기 위해 필요한 것을 배웠다고 Shea는 설명했다. 그렇다면 그들의 실수로부터 배우지 않는 이유는 무엇입니까?

시작하기 : 주자를위한 온라인 지원 커뮤니티 인 Let 's Run에서 숙련 된 마라토너와 만나 십시오 . Runner 's World, Running Ahead 및 Reddit의 Running Sub-Reddit에서 다른 적극적이고지지적인 포럼을 찾아보십시오.

5. 당신의 몸을 들어라.

가능한 한 가깝게 잘 계획된 훈련 과정을 따르면 현명한 조치입니다. 그러나 셰어는 자신의 경계를 언제 존중해야 하는지를 알아야한다고 말합니다. "무릎이 아프거나 몸이 마모 된 경우, 계획의 일부가 아니더라도 다시 잘라내거나 쉬는 것이 좋습니다."라고 Shea는 말합니다.

시작하기 : 운동화를 묶기 전에 주자의 부상을 예방하기위한 5 가지 중요한 팁을 읽으십시오.

6. 공부하고, 계획하고, 전략을 세웁니다.

모든 인종에는 그것의 자신의 유일한 개성이있다, 그것은 마일 5와 6 사이 그 저 언덕 뻗기이다 또는 중도 표시에 까다로운 전환점. "경주에 관해 할 수있는 모든 것을 배우십시오."라고 Shea는 조언합니다. "그것에 대해 읽고 지난 몇 년 동안 코스를 운영 한 주자에게 물어보고 가능한 경우 코스 일부에서 몇 가지 교육을 실시하십시오."놀라움을 없애 에너지 레벨과 기대치를 관리한다고 그녀는 제안합니다.

시작하기 : 다음은 러너 월드 (Runner 's World)의 경기 일정 체크리스트에 대한 정보입니다.

7. 함께 가져와.

큰 하루 전 일주일 전까지는 모든 마일이 은행에 있어야합니다. 즉, 훈련을 받아야하며 먼 거리를 갈 준비가되어 있어야합니다. "경주하기 며칠 전에 잃어버린 시간을 만회 할 수는 없습니다."라고 Shea는 말합니다. "그때까지 일을 끝내지 않았다면 너무 늦었습니다."또한 마지막 순간까지 중요한 것을 남겨 두지 마십시오. 예를 들어 레이스 복장 선택, 출발 선에 대한 길 찾기 및 포스트 레이스 백 포장. 그 후에는 할 일이 하나 남았습니다. 마음을 움직이십시오.

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