샌드맨과 사랑이 싫은 관계가 있습니까? 당신이 많은 사람들과 같은 사람이라면, 항상 달콤한 숙면의 밤을 보내는 것이 아닙니다. 새로운 국가 수면 협회 (National Sleep Foundation) 설문 조사에 따르면 약 41 %의 사람들이 적어도 일주일에 몇 밤을 던지면서 돌보는 데 문제가 있다고보고합니다 그럼 너와 달과 별들로 널 지켜주는거야? 그것은 단지 당신의 침실일지도 모릅니다! 여론 조사 결과에 따르면 침실 환경은 수면의 질에 중요합니다. "귀하의 침실은 수면 보호 구역입니다."National Sleep Foundation의 이사이자 미국 미주리 주 세인트 루이스 소재 Clayton Sleep Institute의 창립자이자 CEO 인 Joseph M. Ojile (MD)는 Healthy SELEL에 알려줍니다. 더 많은 것을 자아 : 당신의 섹시 하계 운동 및 식사 계획 설문 조사 결과에 근거하여, 귀하의 침실이 밤에 잠을 자도록하는 다섯 가지 방법이 있습니다 :
- 편한 매트리스와 베개 (좋은 시트)에 투자하십시오. 10 명 중 9 명은 쾌적한 매트리스와 베개 (91 %)를 가지고 잠을자는 것이 중요하다고 답했으며 편안한 시트 (86 %)를 밀접하게 따랐다. "중요한 것은 당신에게 편안한 침구를 찾는 것입니다."라고 오길 박사는 말합니다.
- 조용히하십시오 (74 %). "시끄럽고 어지럽 혀진 환경 때문에 대부분의 사람들이 잘 수 없게 될 수 있습니다."라고 Ojile 박사는 말합니다.
- 불을 끄십시오 (73 %). Ojile 박사는 "빛은 매우 자극적이어서 대부분의 사람들이 방안을 어둡게 할 수있는 방법이 필요합니다"라고 말하면서, 때로는 어딘가에 살면 창문 덮개와 관련하여 기능이 형태보다 더 중요하다고 덧붙입니다 밝게 빛나는 도시의 거리처럼. "시계 나 야간 조명의 밝은 빛도 중요한 문제가 될 수 있습니다."라고 그는 말합니다.
- 그것을 식히십시오. (67 %). "열은 자극적이거나 각성하는 경향이 있습니다. 차가움은 당신을 졸리 게 만드는 경향이 있습니다. "라고 Ojile 박사는 말합니다. "우리는 아이스 박스에 대해 이야기하는 것이 아니라 냉방에 관한 것입니다!"
- 청소 (62 %). 여론 조사 응답자의 절반 이상이 깨끗한 침실을 숙면을 취하는 데 중요한 요소로 꼽았습니다. 흥미롭게도, 4 분의 3 (76 %)이 적어도 하루에 며칠 정도는 침대를 쓰고, 절반 이상 (56 %)은 매일 매일 침대를 꾸몄다 고합니다. 78 %는 깨끗한 시트가있을 때 잠자리에 들기가 더욱 흥분한다고보고합니다.
YOFI FROM SELF : 자필의 Good-Sleep 가이드 Ojile 박사가 가져 오는 또 다른 요소는 데스크톱 컴퓨터에서부터 iPhone 및 블랙 베리에 이르는 기술입니다. "기술을 침실에서 꺼내십시오! 그는 매우 혼란 스럽습니다. "라고 그는 말합니다. 화면의 밝은 빛에서부터 이메일이나 텍스트에 답장을하기를 원하는인지주의 산만에 이르기까지 말입니다. 알았어? 그리고 마침내 - 또 다른 큰 안돼? Ojile 박사는 "침실에있는 동물들"이라고 말합니다. 당신은 애완 동물과 함께자는 것을 좋아할 수도 있지만, 그들이 당신의 수면을 방해하는지 여부에 대해 솔직하게 이야기 할 수 있습니다. 아마 잘 알고 있듯이, 정기적으로 좋은 수면을 취하는 것이 중요합니다. 영향을받을 수 있습니다. "제일 먼저하는 것은인지 능력입니다."라고 Ojile 박사는 말합니다. 좋은 수면을 취하는 것은 사고와 올바른 결정을 내리는 데 중요합니다. 또한 수면을 잘하면 운동을 개선하여 체중을 줄이는 데 도움이된다는 사실이 입증되었습니다. 추위, 감염 및 심지어 탈주를 유발할 수있는 면역 체계의 저하와 같은 즉각적인 건강 문제가 있습니다. . 그리고 그는 "당신의 일상 생활에서 적절한 수면을 취하지 않으면 운동과 운동 수행이 줄어들 것입니다."장기간 오길 박사는 "수면을 충분히하지 않으면 심장병, 고혈압, 체중과 같은 위험이 증가합니다 이득과 당뇨병. "국가 수면 재단은"당신의 침실을 사랑하고, 당신의 삶의 3 분의 1을 향상시킨다! "라고 말했습니다. 자아의 더 : 어떻게 190 파운드 이상을 잃었습니까!
