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너 인생에 행복하니? 그것은 단순한 질문이 아닙니다. 결국, 당신은 삶의 일부분에 만족하고 다른 사람들에게는 불만 스러울 수 있습니다. 아마도 당신의 일생은 당신을 성취 할 것이지만, 당신은 굶주림을 느껴 관계를 맺을 것입니다. 또는 당신은 당신의 파트너와 잘 지내지 만, 당신의 경력이 어디인지 또는 그렇지 않은지에 대해 불만을 가지고 있습니다.
행복은 각 사람마다 다르지만, 연구원들은 자신이 누구이든 관계없이 한 가지 요인이 사실상 그 부스트를 보장한다는 것을 발견하고 있습니다.
"행복은 우리 삶에서 의미 있고 관리 가능한 프로젝트에 종사 할 때 우리가 경험하는 복지의 감각입니다."라고 Carleton 대학의 Timothy Pychyl 박사 심리학 부교수는 말했으며 "The Procrastinator 's Digest"의 저자이기도합니다. 인간의 핵심 속성은 우리가 목표 지향적 인 존재라는 것입니다. "
Sonja Lyubomirsky, Ph.D., University of California-Riverside 심리학 교수이자 "How of Happiness"저자는 동의 할 것입니다. "새로운 기술을 배우고, 직업을 바꾸거나, 도덕적 인 자녀를 키우 든, 개인적으로 중요한 것을 위해 노력하는 사람들은 강한 꿈이나 열망이없는 사람들보다 훨씬 행복합니다."라고 그녀는 씁니다. "행복한 사람을 만나면 프로젝트를 찾을 수 있습니다."
왜 일하는 것처럼 보이는 일을해야 우리를 행복하게 할 수 있습니까? Lyubomirsky에 따르면, 목표를 추구하는 것은 우리의 삶에 6 가지 이점을 제공합니다. 1) 목적과 통제에 대한 더 큰 감정. 2) 자부심과 확신 증가. 3) 더 큰 구조와 의미; 4) 더 예리한 계획 및 우선 순위 기술; 5) 문제에 대처할 능력이 증가했다. 6) 타인과의 교제 기회
그러나 목표를 저지한다고해서 자동으로 인생에 대해 더 나은 느낌을 갖게되는 것은 아닙니다. 물론, 당신은 더 바쁠 것입니다, 하지만 반드시 행복하지는 않습니다. 일부 목표는 부당하고 부적절하며 비실용적이거나 실행 불가능하기 때문입니다. Lyubomirsky, "당신이 추구하는 목표의 유형은 추구가 당신을 행복하게 만들 것인지 결정합니다."
올바른 목표 선택하기
그렇다면 어떤 목표를 통해 더 행복한 삶을 영위 할 수 있을까요? Lyubomirsky에 따르면, 가치있는 목표는 무엇보다 먼저 개인적으로 의미 있고 보람있는 것입니다. 그것은 당신에게 부과 된 것이 아니라 당신이 자유롭게 선택해야합니다. 예를 들어, 자신을 기쁘게하는 건축가가 아닌 부모를 기쁘게하는 의사로서 지속적인 행복을 누리는 경우는 거의 없습니다. Pychyl이 말했듯이, 다른 사람 (친구, 가족, 시트콤)이 "해야 할 일"을 내면화해서는 안됩니다.
당신의 목표는 당신의 상황을 향상시키는 것 (예 : 고화질 TV 구매 또는 더 큰 집으로 이사하기)을 얻기 보다는 무언가 (새로운 언어를 배우거나 자원 봉사 하는 것과 같은)를하도록 움직여야합니다. 리보 미르 스키 (Lyubomirsky)는 사람들이 자신의 상황을 개선하는 데 익숙해지고 더 이상 같은 즐거움을 얻지 못하는 반면 "활동"목표는 긍정적 인 감정과 경험을 지속적으로 유입한다고 설명합니다.
리보 미르 스키 (Lyubomirsky)는 원하지 않는 결과 (예 : 해고 등)를 회피하기보다는 원하는 결과 (예 : 직장에서 행복)를 달성하기 위해 목표를 세우는 것이 좋습니다. 그리고 유연성을 고려해야합니다. 귀하의 라이프 스타일이나 선호도의 미래 변화에 대한 목표를 조정할 수 있다면 포기하지 않고도 어려운 재정적 또는 사회적 시간을 극복 할 수 있습니다. 목표가 서로 충돌하지 않도록주의하십시오. 예를 들어, 언젠가 유럽으로 이주하는 것이 중요하다면, 이웃에서 콘도를 사지 않기로 결정할 수 있습니다.
뒤를 잇는
목표를 설정하면 목표를 달성하기 위해 노력해야하는 분야와 열정을 유지하기 위해 노력할 수 있습니다. Lyubomirsky와 Pychyl은 다음 제안 사항을 제시합니다.
시작하십시오. "우리의 목표에 대한 약간의 진보가 우리의 복지와 동기 부여를 자극합니다."라고 Pychyl은 말합니다. "그것은 펌프를 말하자면 말하며 종종 우리는 잘하고 있습니다. 오래된 속담이 시작되면서, 시작된 과제는 절반의 과제입니다! "
목표를 관리 가능한 하위 목표로 나누십시오. 이렇게 즉각적인 결과를 얻고 자신감을 높이며 궤도에 머물 수 있도록 도와줍니다. 중간 의도에 대해 구체적으로 생각하고 마음의 뒤쪽에 큰 목표를 두십시오.
다른 사람들의 도움을 얻으십시오. 신뢰할 수있는 가족 및 친구들에게 목표에 대해 이야기하고 지속적인 지원을 요청하십시오. 다른 사람들에게 책임을 질 수있는 길을 가짐으로써 계획에 충실 할 수 있습니다.
수시로 혼자 체크인하십시오. 상황이나 선호도가 변경 되었습니까? 그렇다면 목표를 수정하거나 더 이상 목표를 달성하지 못하면 목표를 포기해야 할 수도 있습니다. Lyubomirsky에 따르면, "장애물이나 제약이나 기회가 갑자기 생길 경우, 포부를 변경하거나 적응해야 할 수도 있습니다."Pychyl은 경고합니다. "힘들어지기 때문에 목표를 포기할 수 있기 때문에 조심하십시오. 여기에서 결정적인 자기 인식, 그리고 자기기만은 연기자의 특징입니다. "
귀하의 진보를 축하하고 자신에게 약간의 여유를주지 마십시오. 가치있는 목표는 성취하기 위해 시간과 노력이 필요합니다. 하위 목표를 달성 할 때 지연과 좌절을 경험하고 자신에게 보상을 줄 때 자신에게 편하게하십시오. 무엇보다, 순간적 만족을위한 장기 목표를 피하십시오.
Lyubomirsky는 "행복은 목표를 추구하는 데서 오는 것이지 반드시 목표를 달성하는 것에서 오는 것이 아니라는 점을 기억하십시오. Pychyl은 동의합니다. "여행을 즐기십시오. 목적지가 여행만큼 보람이 없다는 것을 알게 될 것입니다."라고 그는 말합니다. "우리의 목표에 대한 깊은 관여는 삶의 일부입니다."
