8 분 만에 평평한 복근이 사실 너무 좋아 보인다. 그러나 Sadie Nardini, 웰빙 전문가이자 Core Strength Vinyasa Yoga의 창립자는 평평한 시간에 평면 복근을 얻을 수있는 조각 된 복근에 대한 요가 루틴을 작성했습니다! (여분의 6 번 팩으로 한 번 이상 진행하십시오.) Sadie 's Core Strength Transformer 요가 운동은 두려운 배꼽 지방을 녹이는 동안 소화 시스템을 해고합니다! 시작하려면 매트가 필요합니다! 보트 펄스 앉아. 무릎과 발을 보트 포즈에 올리십시오. 손가락을 비틀고 팔과 검지 손가락을 앞으로 향하게하십시오 (아래 그림 참조). 앉은 자세에서 균형을 잡고, 다리를 길게 늘리십시오. 숨을 내쉬고 가까이 무릎을 꿇어 라. 바닥에 강하게 앉아서 척추를 길게 유지하십시오. 5 배 반복.
보트 포즈, 팔 앞으로, 손바닥에 다리를 얼굴에 숨을들이 마셔. 숨을들이 마세요. 숨을 내쉬고, 주먹을 허리 엉덩이로 쓸어 넘기고, 등뒤를 바닥으로 굴립니다. 어깨와 머리를 들게하십시오. 흡입하고 오버 헤드에 도달하십시오 (아래 그림 참조). 숨을 내쉬고 시체를 뒤로 올려 보트에 태워주세요! 필요한 경우 다리에 손을 대십시오. 5 배 반복.
한 엉덩이 트위스트 보트 포즈로 돌아갑니다. 손가락 끝을 엉덩이에 마주 보게하십시오. 숨을들이 마시고, 다리를 길게하고 오른쪽 엉덩이에만 굴리고 왼쪽 엉덩이 리프트. 숨을 내쉬고, 들어 올린 왼쪽 엉덩이 위로 가슴, 어깨와 머리를 비틀어보십시오 (아래 그림). 중앙을 흡입하기 위해 다른 쪽을 반복하십시오. 각면의 3-5 배를 꼬아 서 반복하십시오. 나머지 동작은 Self.com으로, 완전한 변압기 흐름은 비디오 데모를 클릭하십시오.
