나쁜 소식 : 숙녀 : 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)의 새로운 보고서에 따르면 미국인의 42 %는 2030 년까지 비만해질 예정이며, 이는 18 년 후 매우 다른 모습으로 보일 수 있다는 것을 의미합니다. 미국인은 현재 과체중이고 성인의 약 34 %가 비만이며, 그들의 마른 청바지에 맞추는 것이 그들의 문제 중 가장 적습니다. 비만은 다른 건강 문제들 중에서 심혈관 질환, 당뇨병 및 특정 유형의 암 위험 증가와 관련이 있습니다. 또한 보고서는 2030 년 미국인의 11 %가 과체중 인 100 파운드 이상으로 정의되는 심각한 비만을 겪을 것이라고 예측했습니다. 더 많은 것을 자아 : 상위 10 대 슈퍼 푸드 이제 어떻게 될지 확인하기 위해 지금 할 수있는 일은 무엇입니까? 우리는 2030 년 이후 건강하고 슬림하고 섹시한 체재를 유지할 수있는 C & J 영양 학자이자 공동 창업자 인 Stefanie Clarke와 Willow Jarosh에게 도움을 준 SELF 기여 편집자에게 질문했습니다. 여기에 네 가지 슈퍼 팁이 있습니다 : 1. 뭔가를하십시오 - 뭐든지 - 지금. 종종 장기간에 걸쳐 습득 한 변화하는 습관의 엄청난 양이 너무 힘들어서 아무 것도하지 않는 경우가 있습니다. 오늘 만들 수있는 작은 변화 하나를 선택하고 습관성이있을 때까지 계속하십시오. 그런 다음 다음 작업으로 이동하십시오 .2. 당신의 칼로리를 마시지 마십시오. 연구에 따르면 액체 칼로리로 인해 단단한 음식의 칼로리가 만족스럽지 않습니다. 당신이 정기적 인 소다 술꾼이라면, 정기적 인 식사 이외에 매일 12 온스의 소다 캔을 마시는 것은 1 년 동안 14 파운드에 해당합니다. 소다뿐만 아니라 달게 된 차와 레모네이드를 대접으로 생각하십시오. 매일 갈증을 해소하는 음료로 물 (평평하거나 반짝임)을 사용하십시오. 전환을 쉽게하기 위해서는 일일 소다 섭취량의 반을 1-2 온스의 과일 주스가 섞인 탄산 음료로 교체하십시오. 그런 다음 점진적으로 모든 것을 물로 교체하십시오. 자아로부터 더 : 드롭 10 파운드 (또는 그 이상!) 3. 건강한 생활을 소중히 여기는 친구 및 가족의 네트워크를 만드십시오. 자선 활동 / 걷기와 같은 적극적인 행사를 중심으로 많은 사교 모임을 마련하십시오. 그룹 하이킹, 산책, 달리기, 자전거; 교내 스포츠 행사; 및 / 또는 그룹 운동 클래스. 이렇게함으로써, 당신은 건강을 유지하는데 관심이있는 사람들을 만나고 그들을 둘러 쌈으로써 장기간에 똑같이 할 가능성이 높아집니다. 요리를 배우다. 르 꼬르동 블루 (Le Cordon Bleu)에서 훈련받은 요리사가 될 필요는 없지만 정기적으로 건강에 좋은 식사를 준비하는 방법을 아는 것은 정기적으로 바로 먹는 것이 중요합니다. 레스토랑 부분은 일반적으로 너무 큽니다. 과량의 칼로리, 지방 및 나트륨으로 포장; 고가였다. 요리를 배우는 것은 당신에게 중요 할뿐만 아니라 전체 가정에서 비만을 예방하는 데 도움이됩니다 (룸메이트 / 남자 친구 / 배우자 / 자녀가 감사 할 것임). 게다가 재미 있습니다! 자아로부터 더 : 평평한 복근까지 5 분
