당신은 젤리 콩 같은 보충제를 먹을 수 있습니까? 귀하의 신체가 적절하게 기능 할 필요가있는 비타민과 미네랄에 관해서는, 당신이 좋은 것을 너무 많이 먹을 수 없다고 생각할 수도 있습니다. 특히 사탕과 같은 맛과 포일로 감싸여있을 때 그렇습니다. 그러나 와인 spritzers 및 사과처럼 무너질, 당신은 보충 교재에 그것을 과장 수 있습니다.
칼럼 : 더 똑똑한 식사를 쉽게하는 방법
복잡합니다. 더 많은 것이 항상 좋은 것은 아니며 때로는 더 위험 할 수 있습니다. 비타민, 미네랄 보충제 및 심지어 일부 허브는 서로 간섭하고 의사가 처방 한 약물과 상호 작용할 수 있으며 과다 섭취가 가능합니다. (영화 "펄프 픽션"에서 나오는 장면에 대해서는 언급하지 않지만 그 효과는 심각 할 수 있습니다.)
A에서 Z까지 모든 것을 담은 다른 종합 비타민제를 복용하기 전에, 어떤 것들이 문제를 일으키는 지 알아보십시오.
1. 칼슘
뼈의 힘을 지탱하고 골다공증을 예방하며 근육과 관절이 잘 작동하도록 유지하려면식이에 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 그리고 그것의 대부분은 당신의 식단에서 유래해야합니다! 칼슘은 일반적인 용의자, 우유, 치즈, 요구르트를 비롯해 어두운 잎이 많은 채소, 정어리, 콩, 브로콜리, 참깨 및 아몬드와 같은 덜 분명한 장소에서 먹을 수 있습니다. 하루 1, 300mg을 목표로 종합 비타민제와 칼슘 껌을 섭취하면 최대 50 %까지 섭취하십시오. 최근 연구에 따르면 칼슘 섭취량이 너무 많으면 (하루에 1, 400mg 이상, 특히 보충제가 절반 이상인 경우) 심혈관 질환 및 전립선 암으로 인한 사망 위험이 증가 할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 유방암의 경우). 그리고 이사하는 것을 잊지 마세요! 운동, 특히 저항 운동은 건강한 뼈에 대한 처방의 핵심 요소입니다.
2. 비타민 B
우리는 모두 피곤하고 매일 매일 더 많은 것을 얻을 수있는 방법을 찾고 있습니다. 그래서 당신이가는 곳마다 에너지 음료가 실제 매장 냉장고에서 쏟아져 나오는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우리는 대부분이 카페인을 함유하고 있으며 많은 사람들이 B 비타민 - 니아신 (B3), 판토텐산 (B5), B6, 비오틴 (B7), 엽산 (B9) 식품. 음, 라벨이 건강한 비타민을 비명 지르기 때문에 ! 건강 음료가되지 않습니다. 정기적으로 에너지 음료를 마시면 B 구역의 비타민제를 매일 섭취 할 위험이 있습니다. 구역질, 두드러기, 구토, 정신 기능 장애, 신경 손상 및 간 문제가 발생할 수 있습니다. B, 페퍼, 양배추, 아스파라거스, 시금치, 조개, 버섯, 카페인이 첨가 된 물, 차 및 커피를위한 더 나은 내기에 에너지 음료 및 대량을 건너 뛰십시오.
3. 비타민 C
비타민 C는 최고의 면역 증강제이자 총 미용 영양소입니다. 주름을 예방하고 피부를 단단하게 유지시켜 주며 머리카락에 좋습니다. 발견하기가 너무 어렵지 않고 수용성이기 때문에 비타민 C가 지방 세포에 저장되지 않고 거기에 축적됩니다. 그러나 그것이 당신이 그것을 과장 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 지나치게 많은 C가 신장 결석을 일으킬 수 있으며, 일부 데이터는 하루에 2, 500mg 이상이 골관절염의 가능성을 높일 수 있다고 제안합니다. 우리는 800mg을 권장합니다 (높은 LDL 콜레스테롤에 스타틴 약물을 복용하는 경우가 아니라면 C에서 더 낮추어야합니다). 너는 너의 매일 복용량을 얻고 싶, 그러나 C 라지 이동하지 말라.
4. 비타민 A
비타민 C와 마찬가지로 비타민 A는 우유, 당근, 시금치, 케일, 멜론과 같은 많은 미용 식품에서 강력하고 중요한 성분입니다. 특히 피부와 눈에 좋으며 하루에 2, 500IU까지 노력해야합니다. 그러나 거기에서 멈춰라. A가 너무 많으면 두통, 메스꺼움 및 구토가 발생할 수 있습니다. 그것은 또한 지방을 간에 저장하게하며 음식 대신 약을 먹는 경우에 특히 문제가됩니다.
5. 철
또 다른 간 (및 심장) 세수는 철분입니다. 짙은 잎이 많은 채소, 콩, 렌즈 콩, 굴, 건포도 및 적기있는 붉은 고기에서 하루에 약 18 mg을 섭취하고 싶습니다. 철분은 신체에서 필수적입니다. 왜냐하면 혈액 공급 산소가 필요한 곳으로 산소를 공급하는데 도움을주기 때문입니다.이 산소는 중요한 장기뿐만 아니라 피부와 두피까지도 포함합니다. 그것으로 충분하지 않으면 면역 기능, 에너지 수준 및 미용 (타박상, 탈모 및 다크 서클)이 발생합니다. 그러나 철 저장소에 과부하가 걸리면 심각한 독성과 간 손상을 일으킬 수 있습니다. 특히 육류를 먹는 경우 보충제를 복용하면 너무 많은 철분을 얻는 것이 쉽기 때문에 의사가 지시하지 않는 한 철분이 들어있는 종합 비타민제는 피하십시오.
결론:
보충제를 보험 정책으로 생각하십시오. 음식에서 영양분을 얻는 것이 가장 좋지만, 완전히 먹지 않으면 누가 먹을 수 있습니까? 첫 번째 단계 : 매년 신체 검사에서 혈액 검사를 받고 결과에 따라 필요한 영양분에 대해 의사와 상담하십시오. 그들이 모든 처방약과 보충제를 알고 있는지 확인하여 모든 것이 효과적이고 안전하게 함께 작동하는지 확인하십시오.
