하프 마라톤을 운영하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 인내심을 잃지 않고 행복하게 지내는 데 몇 주간의 훈련이 필수적입니다. YouBeauty 직원 Julie Ricevutoand Amy Marturana를 따라 가면서 4 월 19 일 첫 하프 마라톤 준비를 위해 우리가 생각할 수있는 모든 실행상의 우려 사항을 해결하고 전문가와 면담을합니다!
당신의 매일 디딜 방아 훈련에 지루합니까? 우리도 마찬가지다. 끝없는 달리기는 운동으로 아무데도 가지 않는 것처럼 느낄 수 있습니다. 실제로는 고정 된 기계를 계속 앞으로 나아 가지 않습니다. 그러나 바깥 쪽이 -10도 밖에 오르지 않는 뼈이거나 위험한 택시 운전사가 가득한 도시에 거주하고 정지 신호등을 절대로 사용하지 않으면 러닝 머신이 심장 박동을위한 유일한 옵션 일 수 있습니다.
뉴욕시에 있기 때문에, 위의 문제는 현실과 같지만 디딜 방아는 너무 흐릿 해 보입니다. 우리 운동을 즐겁게하는 어떤 방법을 위해 필사적이었고 (우리가 오랫동안 기대했던 하프 마라톤을 위해 훈련했다!), 우리는 뉴욕의 마일 실행 클럽 (Mile High Run Club)의 올림픽 주자 및 강사와 이야기를 나눴다. 호주 시드니 올림픽에 참가한 그는 이상한 사람처럼 보였습니다.
Mile High Run Club은 본질적으로 컬트가 좋아하는 방적 스튜디오 인 SoulCycle과 동일하지만 고정 된 자전거 대신 트레드밀이 실내를 줄 지어 있습니다. 우리가 시도한 운동은 더 긴 달리기 (마라톤 강사 등)에 집중하고자하는 사람들을 대상으로 한보다 고급 수업 인 "거리"였습니다. 마이클이 친절하게 우리에게 상기시켜 주었던 것처럼, "마일 하이 런 클럽 (Hile High Run Club)이 귀하의 실내 경기를 더욱 즐겁게 만들어주는 코드를 만들었습니다."학생들이 수업을 듣고 난 후, 러닝 머신 운동을 즐겁게하는 방법에 대해 배웠습니다.
1. 언덕과 스프린트를 통합 하십시오.
증가 된 경사와 단거리 주행은 방에있는 모든 주자를 집중 시켰습니다. 솔직히 말해서 한 시간 동안 같은 속도로 달리면 누군가 눈물을 흘릴 것입니다. 짧은 간격은 우리 각자에게 (1 분간 단거리 뛰기, 2 시간 동안 조깅하기 등) 일할 목표를주었습니다. 스프린트가 당신의 일이 아니라면, 경사를 들어 올리고 속도를 낮추어 달리기를 전환하십시오. 어느 쪽이든, 간격은 당신의 마음에 당신의 실행에 대한 궁금해합니다.
2. 견고한 장비 사용
오래되었거나 작동하지 않는 장비를 사용하면 달리기를 강요 당하거나 부상을 입을 수 있습니다. Michael은 다음과 같이 말했습니다. "MHRC의 기계는 매우 품질이 우수하며 많은 체육관에서 볼 수있는 1980 년대 러닝 머신과 달리 견고한 응답 기계입니다. 그것은 운동에서 얻는 보수를 향상시키기 위해 당신과 함께 작동합니다. "
3. 실행 파트너 찾기
모든 트레이너는 운동 친구가 귀하의 실적과 실제로 운동 할 가능성을 높여 주지만 러닝 머신을 달리면 특히 중요합니다. "밖에서 파트너와 함께 달릴 때는 동일한 템포로 달릴 정확한 성냥을 찾아야합니다. 디딜 방아에서는 그렇지 않습니다. 집단 집단에서 달리기는 실내에서 단조롭거나 뛰는 마음을 자극합니다. "라고 Michael은 말합니다. 다음에 체육관에 타시면 피트니스의 어떤 단계에서든 달리기를 가져 오실 수 있습니다. 바로 옆에있는 사람들과 함께 달리면 경쟁력을 높일 수 있습니다.
4. 귀하의 양식을 완성하십시오
실외에서 달리기는 매우 혼란스럽고 달리기 형식을 완벽하게 만들 수 없습니다. 실내에서 달리기를하면 편안한 리듬을 찾는 데 집중할 수 있으며 실제로 자신의 폼에 대해 생각할 수 있습니다. 거울을 사용하면 자신을 볼 수 있으며 양식이 떨어져 있지 않은지 (부상을 입을 수 있음) 확인할 수 있습니다. 팔꿈치를 약 90도 각도로 구부리고 다리를 중앙에 두르고 스트라이밍을 간소화하십시오. 양식을 수정하는 데 집중하는 데 시간을 할애하여 시간이 흘러갑니다!
5. 실내 운동을 최소화하십시오.
가능한 경우 마이클은 실외 및 실내 달리기를 모두 권장합니다. "옥외 달리기는 아름답고 러닝 머신 달리기에서 어둡게 느껴질 것입니다."가끔 야외 활동을 시작하면 (심지어 추운 날씨에도 짧은 것이지만!) 러닝 머신을 많이 두려워하지 않을 것입니다.
궁극적으로 핵심은 왜 당신이 처음부터 달리기 시작했는지 기억하는 것입니다. "객관성과 수학적 기반의 절대적인 결과를 위해 달리기를 선택했습니다. 그것은 자신의 성공을 자신의 것으로 돌릴 수있는 독창적 인 등반입니다. "하프 마라톤을 위해 훈련을 하던가 아니면 단순히 심장 건강을 유지하려고하든간에 원래의 동기와 이러한 러닝 머신 팁을 염두에 두십시오. 다시 달리면서 지루해하지 마라!
