제 2 형 당뇨병을 앓고있는 사람은 혈당 이상의 것을 복용 할 수 있습니다. 당뇨병과 같은 만성 질환 관리의 일일 스트레스는 정서적 인 피해를 줄 수 있습니다.
새로운 식습관을 배우고 혈당 모니터링을 숙달하며 운동을 수용 할 수 있도록 일정을 변경해야합니다. 그리고 당뇨병으로 인한 합병증을 치료할 수도 있습니다.
그러나 스트레스를 조절하는 것은 혈당을 조절하는 것과 관련이 있습니다. 스트레스를받을 때 신체가 방출하는 호르몬은 실제로 혈당치를 상승 시킵니다. 또한 스트레스를 처리 할 수있는 긍정적 인 방법을 모색하면 자신의 상태와 잘 어울리는 생활 방식을 변화시킬 수 있습니다. 스트레스를 받으면 운동 계획을 취소하거나 좋은 식습관을 희생하거나 심지어 약을 먹는 것을 잊을 수도 있습니다.
이 시도
스트레스가 날 때 탄수화물을 갈구합니까? 도보 10 분 또는 심호흡 5 분을 시도하십시오. 두 가지 모두 혈당 불균형없이 기분을 향상시킵니다.
스트레스와 식사
우리 중 많은 사람들이 스트레스를받을 때 음식으로, 특히 탄수화물, 지방 및 설탕이 많은 음식으로 전환하는 것은 비밀이 아닙니다. 이 음식은 혈당에 장애가있는 사람은 말할 것도없고 다른 사람의 혈당 수치를 나타냅니다. 여기 음식 과 스트레스를 조절하려고 노력 하고 있습니다.
음식과 감정 일지를 지킴으로써이 감정적 인 식습관을 피하면서 클리블랜드 클리닉의 페어 뷰 병원 웰니스 센터에서 인증 된 당뇨병 교육자이자 외래 영양사 인 페기 도일 (Peggy Doyle, RD, LD)을 제안합니다. 당신이 식사를 할 때, 식사 시간에 또는 "그냥 있기 때문에", 당신이 뭉시 고있는 것과 시간에 어떻게 느끼고 있는지 적어 두십시오. 감정적 인 원인을 파악하고 무엇을 왜 먹을 지 의식적으로 관리하는 방법을 배웁니다.
그것을 밖으로 일하십시오
스트레스와 혈당을 조절할 수있는 가장 중요한 것들 중 하나는 움직이기 위해서입니다. 운동은 혈당을 낮추고 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 운동을 한 직후뿐만 아니라 장기적으로도 스트레스를 줄일 수 있습니다. 그래서 거친 하루를 보내고 있다면 그냥 앉아 있지 말고 일어나서 산책하십시오! 그것은 당신의 시스템뿐만 아니라 당신의 마음을 깨끗하게 할 것입니다. 또는 요가를 시도하십시오 -이 마음 몸 운동은 긴장 수준을 낮추기에 우수합니다.
혼자서 쉬라.
도일 (Doyle)은 스트레스 사이클 (스트레스를 받기 때문에 스트레스를 받음)을 깨기 위해 열쇠 중 하나가 자신의 발걸음을 배우는 것이라고 말합니다. 명상, 가이드 이미지 또는 심호흡과 같은 깊은 휴식을 조장하는 활동은 심지어 감정적 인 용골을 유지하는 데 도움이됩니다. 새로운 관심사를 추구 할 때 스트레스 수준과 혈당 수치 모두에서 결과를보기 시작한다는 사실을 알게 될 것이며 이는 지속적인 변화에 대한 강력한 동기 부여가 될 수 있습니다.
당뇨병 및 우울증
일부 사람들에게는 당뇨병 관리가 스트레스를 다루는 것 이상의 의미를 갖습니다. 이는 우울증 퇴치를 의미합니다. 당뇨병 환자는 우울증 발병 가능성이 두 배나 높고 당뇨병이있는 여성은 당뇨병이있는 여성과 당뇨병이없는 여성보다 우울증이 더 많이 나타납니다.
우울증에 걸렸다 고 생각된다면, 확실하지 않은 경우에도 즉시 의사에게 알리십시오. 우울증은 자체 치료가 필요한 심각한 상태 일뿐만 아니라 우울증 때문에 당뇨병 자체 관리가 어려워 질 수 있습니다.
- Stacia Jesner 저
