그렇기 때문에 건강식을 먹는 것과 함께 머핀을 줄이기 위해 일상적으로 운동을해야한다는 뉴스가 아닙니다. 클리블랜드 클리닉의 라이프 스타일 의학 센터의 피트니스 프로그램 관리자 인 프레디 나 어셔 웨임 스 (Fredina Usher-Weems)는 "하룻밤 만 지나면 사라질 것입니다.
유산소 운동 (Zumba, 걷기, 점프 로프 - 당신의 선택)과 저항 훈련과 함께, 당신의 복근이라고 일컬어지는 핵심 운동에 확실히 도전하는 것이 중요합니다. 좋은 뉴스? 간단한 연습을 통해 중간 섹션에 정의를 추가 할 수 있습니다. 무엇보다도, 당신은 앉아있는 모든 ab의 움직임을 할 수 있습니다. 당신이 지금 의자에 앉아 있다면, 당신의 조화에 주목하십시오. 복근보다 복직을 강요하여 앞으로 일하게 될 것입니다. 대신, 직장에서 큐비클에 앉아 있거나 집에서 TV를 보면서 핵심을 관철하는 실습 연습을 시작하십시오. Usher-Weems는 다음과 같은 복부 운동을 권장합니다.
COLUMN : 싱글 윗몸 일으키기가없는 코어 토닝 연습!
* 의자 크롤링. 앉은 채로 발을 평평하게 유지하고 손을 잡고 다리에서 발목까지 걸어 천천히 돌아가십시오.
* 의자 트위스트. 작은 책 더미 (8 ~ 12 파운드 상당)를 잡고 양손으로 잡고 의자에 앉아 팔꿈치를 어깨와 나란히 유지하십시오. 오른쪽으로 비틀고 오른쪽 어깨를 들여다보고 중앙으로 돌아가서 왼쪽으로 비틀어서 왼쪽 어깨를 들여다가 가운데로 돌아가십시오. Youher-Weems는 "비틀 거리는 동안 작업이 어디에서오고 있는지 알기 시작합니다. 핵심에서 나옵니다."라고 말합니다.
* 앉은 무릎 리프트. 바닥에 평평한 곳에 발을 올려 놓고 팔꿈치를 구부린 다음 손가락을 대고 손을 잡고 abdominals 앞에 발을 댄다. 왼쪽 무릎을 바닥에서 몇 인치에서 반 피트 떨어진 곳으로 올리고 다시 내려 놓고 오른쪽 무릎을 바닥에서 반 인치 떨어진 위치로 올리고 다시 내려 놓으십시오.
* 허벅지 압박. 앉아있는 동안 허벅지 사이에 테니스 공을 잡고, 복부 근육을 수축시키려는 것처럼 다리를 짜내십시오. "직장에서 또는 차 안에서 빨간불로이 작업을 수행 할 수 있습니다."라고 Usher-Weems는 말합니다.
