당신의 굶주림 을 채우고 당신에게 에너지를 증대시킬 음식을 찾는 것이 어려울 수도 있습니다. 아직 쇼핑 목록에없는 고유 한 출처의 음식을 발견했습니다.
아침 머핀에서 Chia 찾기 : 우리는 차이 티 (chai tea)에 대해 이야기하는 것이 아니라, 아즈텍 사람들이 에너지 원으로 사용한 전체 곡물을 말합니다. 그것은 오메가 -3 지방산 함량으로 인해 에너지를 회복시키고 염증을 감소시키는 데 도움이됩니다. 옥수수와 마찬가지로 치아는 농축 제로 쓰일 수 있으며 식단에서 전체 곡물을 대체 할 수 있습니다. 전체 곡물은 정제 된 설탕과 간단한 탄수화물과 달리 혈당을 안정시키는 데 도움이되므로 중요합니다. chia를 사용하는 한 가지 방법은 다음과 같습니다.
치아 머핀 제조법 :
- 1 Tbs chia 씨앗, 땅
- 전 밀 또는 전체 곡물 가루 1 ½ 컵
- 계피 2 개
- ½ tsp nutmeg
- 베이킹 소다 2 tsp
- ½ tsp 소금 (또는 맛을 소금 후추)
- 16 온스. 유기농 호박을 만들 수 있습니다 (호박에만 성분이 들어 있는지 확인하십시오)
- 계란 흰자 2 개
- ¼ 컵 고품질 캐놀라 오일
- ½ 컵 용설탕
- 바닐라 1 작은 술
- ½ 컵 다진 호두
지도:
오븐을 350도까지 예열하십시오. 그릇에 함께 건조 재료를 섞는다. 다른 그릇에 모든 젖은 재료를 섞습니다. 젖은 재료와 견과류를 건조한 재료로 접고 건조한 재료가 마르도록 만 저어줍니다 (너무 섞지 마십시오!). 종이가 늘어서거나 기름칠 된 (카놀라 유와 함께) 머핀 통에 스푼. 25 30 분 동안 구우십시오 (또는 이쑤시게가 머핀의 중앙에서 청결한 나온 때까지). 완전 냉각 된 머핀을 냉동실의 봉합 할 수있는 플라스틱 백에 보관하십시오. 약 150 칼로리를 섭취합니다. 9 그램의 지방 (좋은 종류)과 1 그램의 포화 지방이 있습니다.
아침에 페루로 이동 : 마카 파우더 에너지 사용
페루 부족민들은 마카 (Lepidium meyenii) 식물을 빨아 들여 에너지를 얻습니다. 겨자 가족의이 무우 모양의 야채는 오랫동안 지구력, 에너지, 활력, 성적 정력 및 다산을 촉진하기 위해 식품 및 의약품에 사용되었습니다. 단점은? 불면증의 부작용이있을 수 있습니다. 천연 식료품 가게에서 마카 가루를 찾을 수 있습니다. 스무디, 팬케이크 및 기타 조리법에 티스푼 1 개를 추가하십시오. 또는 하루에 두 번 ½ 그램의 추출물을 섭취하십시오.
