새해가 시작될 때마다 습관에 초점을 맞출 수있는 기회로 사용합니다. 2015 년에 더 많은 것을 해결하거나, 설탕을 덜 먹거나, 집에서 더 자주 요리 할 수 있습니다. 개인 목표가 무엇이든간에 생활 습관을 변화 시키면 수 파운드를 떨어 뜨리거나 건강하고 에너지가 넘치는 것을 돕는 것보다 훨씬 더 유리할 수 있습니다. Cancer Research UK가 최근에 발표 한 통계에 따르면 약 40 % 지난 5 년은 단순하고 건강한 생활 방식 변경으로 예방할 수있었습니다. 비난 할 가장 분명한 습관은 무엇입니까? 흡연과 태양 노출. 영국에서는 흡연 관련 폐암이 지난 5 년 동안 전체 암 발생 건수의 5 분의 1을 차지했습니다. 미국에서는 피부암이 가장 흔한 형태의 암이며 다른 유형보다 폐암으로 사망하는 사람이 더 많습니다. 건강한 사람이더라도 암을 피할 수는 없습니다. 최근의 또 다른 연구는 예기치 않거나 예방할 수없는 무작위 DNA 돌연변이를 의미하는 불행한 암에 대한 암 발병의 3 분의 2를 차지합니다. 그러나 폐암, 기저 세포 암 (가장 자주 발생하는 피부암), 직장암 및 몇 가지 다른 암종과 같은 것들에 관해서는 연구가 생활 습관, 유전학 및 환경 요인을 주요 영향 요인으로 지적합니다. 위험을 줄이려면 어떻게해야합니까? 다음은 암 위험뿐 아니라 비만 및 당뇨병과 같은 다른 질병의 위험을 줄이기 위해 조정해야하는 가장 중요한 생활 습관입니다. 1. 금연합니다. 이것은 간단합니다. 흡연은 폐암 및 폐기종과 같은 다른 질병을 유발할뿐만 아니라 예상치 않게 동맥의 노화를 증가시켜 8 세 이상을 느끼게 만듭니다. 트윈 스터디 (Twin Study)는 흡연이 얼마나 오래 당신을 몇 년이나 더 오래 살 수 있는지를 보여줍니다. 2. 태닝 중지 미국 외과 의사가 자외선을 비난하고 태양 광선 노출을 줄이기위한 미국인의 행동 촉구를 발표 한 이유가 있습니다. 피부암을 유발합니다. 선탠 침대에 몸을 담그면 태양 광선보다 15 배 이상의 자외선이 발생하므로 피부암 위험이 커집니다. 흐린 겨울날에도 항상 밖에 나갈 때 SPF를 착용하십시오. 해변에서 귀여운 태양 모자를 착용하십시오. 타오르는 뜨거운 8 월의 하루에 길가의 그늘진 쪽을 걸어보세요. 당신은 야행성이 될 필요가 없습니다. 항상 안전한 태양을 연습하십시오. 3. 과일과 채소를 더 많이 먹는다 과일과 채소 에서 발견되는 리코펜 (lycopene)과 같은 비타민, 폴리 페놀 및 기타 영양소는 자연적으로 피부암으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 자외선 차단제를 대체 할만큼 충분하지는 않지만, 보호 기능을 약간 향상시켜줍니다. 또한 과일과 채소에서 발견되는 식물 화학 물질은 전립선 암이나 유방암과 같은 특정 암의 위험을 낮추어 신체의 세포 손상을 막을 수 있습니다. 4. 저지방, 항 염증성 다이어트를 따름 Epigenetics는 글자 그대로 유전자에 들어가서 DNA를 바꾸는 것 이외의 방법으로 유전자의 표현을 바꾸는 과학을 의미합니다. 이것이 이루어지는 한 가지 방법은 음식을 통한 것입니다. 일부 연구 결과에 따르면 항 염증성식이 요법을 통해 암 및 기타 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 고구마 또는 오렌지와 같은 비타민 C가 높은 과일, 호두와 연어 같은 오메가 -3가 많은 음식, 딸기 및 카레, 생강, 마늘과 같은 일부 허브는 필수 영양소입니다. 건강하고 암과 싸우는 식단. 단순한 설탕이나 시럽과 100 %가 아닌 전체 곡물은 피하십시오. 너트와 생선과 같은 건강한 지방만을 가진 저 포화 지방식이 요법을 따르십시오. 붉은 육류와 가공육 섭취를 엄격하게 제한합니다. 연구에서 암과 관련이 있습니다. 올해는 건강을 자신의 손에 맡기십시오. 2015 년에 예방 가능한 암의 진단 률을 줄이기 위해 함께 노력합시다. 그리고 가장 건강한 해로 만드십시오!
