셀바리의 핑크색 닮은 꼴 인 대황이 바로 식료품 점에서 걸어 다니며 정확히 무엇인지 궁금 할 것입니다. 이 빨간 줄기 야채는 시큼한 맛으로 유명하기 때문에 딸기와 블루 베리와 같은 달콤한 과일과 파이, 구이개, 케이크 등을 짝을 지어 먹을 수 있습니다.
오해 된 야채는 칼로리가 적고 비타민 C, K, 칼슘, 칼륨 및 섬유질이 높습니다. 대황의 녹색 잎이있는 꼭대기를 버리십시오. 몸에 해로운 독소가 포함되어 있으므로 준비 중에 제거해야합니다.
이 조리법의 열매는 피부 노을을 돕고, 흠을 치유하고, 주름과 흑점을 방지하는 섬유 및 비타민 C뿐만 아니라 항산화 물질로 포장됩니다. 접시에있는 귀리는 한 번에 전체 디저트를 먹지 않도록 도와줍니다. 귀리가 식욕 조절 호르몬을 증가시키고 섬유질을 함유하고 있기 때문에 배가 충분히 건강 해지고 규칙 성을 유지하기 때문입니다. 귀리는 마그네슘, 셀레늄, 망간, 아연을 포함한 미네랄로 가득합니다.
시간을 절약하기 위해 전날 모든 재료를 조합하여 하루를 구울 수 있습니다. 이 조리법을 글루텐 자유롭게 만들고 싶습니까? 전체 밀가루 대신 글루텐이없는 가루로 대체하십시오.
블루 베리, 대황, 딸기 및 오트밀 Crumble Recipe
12 인분 - 서빙 사이즈 : 1 조각
성분 :
chia 씨 1 큰술
오렌지, 제스트 및 쥬스 1 개
블루 베리 4 컵, 헹구어 낸 것
대황 1 ½ 컵, 헹굼, 세로 반씩, 얇게 썬 것
1 컵 딸기, 씻어서 4 등분
용설탕 1 큰술
¼ 컵 카놀라유
3 온스 무가당의 아몬드 우유
1 큰 술, 2 작은 술, 용설란 즙
귀리 2 잔
통 밀가루 ¼ 컵
찻 숱가락 1 작은 술 베이킹 파우더
찻 숱가락 1 작은 술 베이킹 소다
소금 ½ 스푼
지도:
큰 혼합 사발에서는 결합하고 chia 씨, 풍미, 오렌지 주스, 장과, 대황 및 1 개 큰 스푼 용설란 과즙을 잘 섞으십시오. 혼합물을 유리 9 "x13"베이킹 팬에 붓습니다. 같은 그릇에 카놀라유, 아몬드 우유, 2 큰술, 용설란 즙을 합치고 털어 내십시오. 대형 믹싱 보울에 남은 5 가지 건조 재료를 합치고 함께 섞어 잘 섞습니다. 결합 된 습식 혼합물을 건조물에 첨가하고 잘 섞어 바스러기 토핑을 만드십시오. 과일 혼합물의 위에 뿌리십시오. 예열 된 350도 오븐에서 25 분 동안 굽고 커버하고 10 분 더 구우십시오. 제거하고 15 분 동안 놓아주고 봉사하십시오.
Cleveland Clinic Wellness Institute의 영양 보조원 인 Elizabeth DeJulius가이 기사에 기고했습니다.
