건강해지고 싶다면 야수처럼 훈련하는 것이 딱 좋은 선택일 수 있습니다. 동물의 사나움으로 운동 루틴에 접근함으로써 신체적, 정신적 이득을 모두 얻을 수 있습니다. 야수 모드 훈련에는 규율, 집중력, 평소 한계를 넘어서려는 의지가 필요합니다. 그러나 보상은 그만한 가치가 있습니다. 증가된 힘, 지구력 및 자신감은 기대할 수 있는 이점 중 일부에 불과합니다.
비스트 모드 훈련을 시작하려면 명확한 목표를 설정하는 것부터 시작하세요. 근육 키우기, 체중 감량, 성능 향상 등 달성하고 싶은 것을 결정하고 이를 달성하기 위한 계획을 세우십시오. 이는 운동을 다양화하거나, 새로운 운동을 통합하거나, 강도를 높이는 것을 의미할 수 있습니다.
짐승과 같은 훈련의 또 다른 중요한 측면은 동기 부여를 유지하는 것입니다. 당신의 목표를 지지하는 마음이 맞는 사람들과 함께하고 당신의 발전을 방해할 수 있는 부정적인 혼잣말을 제거하십시오. 긍정성과 발전에 집중함으로써 추진력을 유지하고 계속해서 새로운 차원으로 나아가도록 동기를 부여할 수 있습니다.
마음가짐의 중요성
마음가짐이 성과에 영향을 미침
올바른 사고 방식을 갖는 것은 운동 성공을 달성하는 데 중요합니다. 연구에 따르면 성장 마인드셋(노력과 헌신을 통해 자신의 능력을 개발할 수 있다는 믿음)으로 훈련에 접근하는 운동선수는 목표를 달성하고 개선할 가능성이 더 높습니다. 반면, 자신의 능력은 미리 정해져 있고 바꿀 수 없다는 믿음을 가진 고정형 사고방식을 가진 운동선수는 도전에 직면했을 때 포기할 가능성이 더 큽니다.
마음가짐은 동기 부여에 영향을 미칩니다
올바른 마음가짐은 선수의 동기 부여 수준에도 영향을 미칠 수 있습니다. 운동선수가 자신의 목표를 개선하고 달성할 수 있다고 믿을 때 동기 부여를 유지하고 힘든 운동을 해낼 가능성이 더 큽니다. 반면에 자신의 능력이 고정되어 있다고 믿는 운동 선수는 장애물에 직면했을 때 의욕을 잃고 포기할 수 있습니다.
팁: 성장 마인드셋을 기르려면 결과보다 과정에 집중하세요. 구체적인 목표를 설정하고 이를 위해 지속적으로 노력하고, 도전을 성장의 기회로 받아들이고, 실수로부터 배우십시오.
마음가짐은 정신력에 영향을 미칩니다
마음가짐의 또 다른 중요한 측면은 정신적 강인함입니다. 강한 마음가짐을 가진 운동선수는 압박감에 대처하고, 좌절에 대처하고, 어려운 시기를 인내할 수 있는 능력을 더 잘 갖추고 있습니다. 또한 긍정적인 마음가짐을 갖는 것은 운동선수가 고압적인 상황에서도 자신감과 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁: 정신적 강인함을 키우려면 마음 챙김 및 시각화 기술을 연습하고 현실적인 기대치를 설정하고 지원 팀으로 둘러싸이십시오. 좌절은 과정의 자연스러운 부분임을 기억하고 이를 배우고 성장할 기회로 봅니다.
운동 극대화
목표 설정
운동을 최대한 활용하려면 목표를 설정하는 것부터 시작하세요. 피트니스 루틴을 통해 달성하고자 하는 목표를 결정하고 이러한 목표를 반영하는 계획을 세우십시오. 체중 감량, 근육 강화, 전반적인 심혈관 건강 개선 등 무엇을 원하든 구체적인 목표를 염두에 두는 것은 동기 부여와 집중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
일상을 바꾸다
매일 같은 운동을 하는 것은 지루함과 결과의 정체로 이어질 수 있습니다. 다양한 유형의 운동을 통합하고 운동 강도 또는 기간을 변경하여 루틴을 섞으십시오. 이를 통해 새로운 방식으로 신체에 도전하고 피트니스 여정에 계속 참여할 수 있습니다.
양식에 집중
운동을 최대한 활용하고 부상을 피하려면 올바른 자세가 필수적입니다.시간을 내어 각 운동에 대한 올바른 기술을 배우고 운동 내내 좋은 형태를 유지하는 데 집중하십시오. 이렇게 하면 더 나은 결과를 볼 수 있을 뿐만 아니라 안전하고 부상 없이 지낼 수 있습니다.
진행 상황 추적
진행 상황을 추적하는 것은 동기를 유지하고 얼마나 멀리 왔는지 확인할 수 있는 좋은 방법입니다. 피트니스 트래커 또는 저널을 사용하여 운동을 기록하고, 개선 사항을 측정하고, 성공을 축하하세요. 진행 상황을 종이로 보는 것은 자신을 계속 밀어붙이고 새로운 목표를 달성하는 데 강력한 동기가 될 수 있습니다.
- 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 일상에 포함시키십시오.
- 운동하는 동안 수분을 유지하십시오
- 운동 전 충분히 워밍업
- 운동 후 식히기 및 스트레칭
- 개인 트레이너와 협력하여 개인화된 운동 계획을 세우는 것을 고려하십시오.
| 운동 | 빈도 | 지속 |
|---|---|---|
| 심장 | 일주일에 3-5회 | 30-60분 |
| 웨이트 트레이닝 | 일주일에 2-3회 | 45-60분 |
| 스트레칭과 요가 | 일주일에 1-2회 | 30-60분 |
엄청난 이득을 위한 영양
단백질
단백질은 근육의 구성 요소로, 짐승 같은 식단의 필수적인 부분입니다. 활동적인 성인의 일일 권장 섭취량은 체중 1파운드당 단백질 1~1.5g입니다. 훌륭한 단백질 공급원에는 닭고기와 칠면조 같은 살코기, 생선, 계란, 퀴노아와 콩과 같은 식물성 식품이 포함됩니다.
탄수화물
탄수화물은 격렬한 운동에 에너지를 공급하는 데 중요합니다. 통곡물, 고구마, 과일과 같은 복합 탄수화물은 몇 시간 동안 계속할 수 있는 훌륭한 에너지원입니다. 사탕, 소다 및 기타 가공 식품과 같은 단순 탄수화물은 혈당을 급상승시키고 빠른 에너지 충돌로 이어질 수 있으므로 피하는 것이 중요합니다.
지방
지방은 종종 좋지 않은 평가를 받지만 균형 잡힌 식단의 필수 요소입니다.아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 건강한 지방은 염증을 줄이고 근육 회복을 촉진하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산과 같은 중요한 영양소를 제공합니다. 가공 식품 및 패스트 푸드에서 발견되는 트랜스 지방과 같은 건강에 해로운 지방을 피하는 것이 중요합니다.
수화
야수 다이어트에는 적절한 수분 공급이 중요합니다. 탈수는 성능 저하, 피로 및 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 하루에 최소 8~10잔의 물을 마시도록 하십시오. 격렬한 운동을 하거나 날씨가 더울 때는 더 많이 마셔야 합니다. 수분 함량이 높은 과일 및 채소와 같은 식품에서 수분을 얻을 수도 있습니다.
보충제
보충제는 야수적인 식단에 유용한 첨가물이 될 수 있지만 실제 음식을 대체해서는 안 됩니다. 단백질 파우더, 크레아틴 및 기타 보충제는 일일 영양 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있지만 고품질 보충제를 선택하고 이를 대체 식품이 아닌 실제 식품의 보충제로 사용하는 것이 중요합니다.
올바른 영양으로 몸에 연료를 공급함으로써 야수적인 훈련을 다음 단계로 끌어올릴 수 있고 지금까지 노력해 온 성과를 달성할 수 있습니다.
회복: 성공의 열쇠
회복이 왜 중요한가요?
많은 사람들이 운동에 집중하고 회복이 피트니스 목표를 달성하는 데 그만큼 중요하다는 사실을 잊습니다. 회복을 통해 신체는 운동 중에 분해된 근육 조직을 복구하고 재건할 수 있습니다. 또한 부상을 방지하고 탈진의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
충분한 휴식과 회복을 얻지 못하면 성능 저하, 지속적인 통증 및 피로, 심지어 부상으로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 운동 사이에 몸이 회복할 수 있는 충분한 시간을 주는 것이 중요합니다.
복구 팁
- 충분한 수면을 취하십시오. 매일 밤 최소 7-8시간의 수면을 취하여 몸이 회복되고 회복될 수 있도록 하십시오.
- 수산화 시키다. 물을 많이 마시면 독소를 배출하고 근육 회복에 도움이 됩니다.
- 스트레칭과 폼롤.스트레칭과 폼 롤링을 일상에 통합하면 근육통을 완화하고 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 쉬는 날을 가져라. 매주 적어도 하루는 운동을 쉬어 몸이 휴식하고 회복할 시간을 주십시오.
- 적극적인 회복을 시도하십시오. 하루 종일 소파에 앉아 있는 대신 수영이나 걷기와 같이 충격이 적은 활동을 하여 혈류를 촉진하고 회복을 돕습니다.
결론
체력 목표를 달성하는 데 있어서 회복은 운동만큼 중요하다는 점을 기억하십시오. 휴식, 수분 공급, 스트레칭 및 활동적인 회복을 일상에 통합함으로써 근육 회복 및 전반적인 피트니스 성공을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
피트니스 짐승 되기: 동기 부여 팁
1. 현실적인 목표 설정
피트니스 여정에서 동기 부여를 유지하려면 현실적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 목표가 너무 야심차거나 달성할 수 없다면 낙담하고 포기할 수 있습니다. 작고 달성 가능한 목표를 설정하여 시작하고 진행하면서 점차 난이도를 높입니다.
2. 운동 친구 찾기
친구나 파트너와 함께 운동하면 경험이 더 즐거워지고 책임감을 가질 수 있습니다. 운동 친구는 운동하고 싶지 않은 날에 동기를 부여하고 잠재력을 발휘하도록 밀어줄 수 있습니다.
3. 루틴을 바꾸십시오
동일한 운동 루틴을 반복하면 지루함과 동기 부여 부족으로 이어질 수 있습니다. 새로운 운동이나 수업을 시도하거나 운동 순서를 바꿔 상황을 바꾸십시오. 이것은 운동을 흥미롭고 도전적으로 유지합니다.
4. 진행 상황 추적
진행 상황을 추적하는 것은 동기를 유지하고 얼마나 멀리 왔는지 확인할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 측정을 하고, 운동을 기록하거나 일기를 작성하여 진행 상황을 기록하세요. 자신에게 동기를 부여하기 위해 성취를 축하하십시오.
5. 스스로에게 보상하라
목표를 달성했거나 이정표를 달성한 후에 기대할 수 있는 무언가를 스스로에게 제공하십시오. 마사지, 새로운 운동복 또는 건강에 좋은 간식을 즐기십시오.이것은 동기 부여를 유지하고 성취에 대해 자부심을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
6. 영감으로 자신을 둘러싸십시오.
최고의 자아가 되도록 영감을 주는 이미지, 인용문 및 사람들로 자신을 둘러싸십시오. 당신에게 동기를 부여하는 피트니스 블로거 또는 Instagram 계정을 팔로우하고, 당신이 열망하는 피트니스 라이프스타일을 구현하는 역할 모델을 찾으십시오.
7. 습관화하기
피트니스 목표를 달성하려면 일관성이 중요합니다. 운동과 건강한 식습관을 일상으로 계획하여 습관화하십시오. 일단 그것이 당신의 정규 일정의 일부가 되면, 그것을 고수하는 것이 더 쉬울 것이고 당신의 라이프스타일의 자연스러운 일부가 될 것입니다.
| 동기 부여 팁 | 작업 항목 |
|---|---|
| 현실적인 목표 설정 | 앞으로 3개월 동안 달성 가능한 피트니스 목표 3가지를 적으세요. |
| 운동 친구 찾기 | 친구에게 이번 주 운동 수업에 참여하도록 요청하세요. |
| 당신의 루틴을 바꾸십시오 | 이번 달 운동 루틴에 새 운동 추가 |
| 진행 상황을 추적 | 다음 2주 동안 피트니스 저널에 운동 기록하기 |
| 자신에게 보상 | 다음 피트니스 이정표에 도달하면 자신을 위한 보상을 계획하십시오. |
| 영감으로 자신을 둘러싸십시오 | 영감을 주는 피트니스 롤모델을 찾고 소셜 미디어에서 그들의 여정을 따라가세요. |
| 습관을 들이세요 | 다음 달 동안 매주 달력에 운동 일정을 계획하세요. |
