낮잠은 15 분에서 30 분 정도 지속 되어야합니다 . 30 분 이상 낮잠을 자면 몸이 델타로, 또는 깊은 곳에서 잠든다. 델타 수면은 깨우기가 어렵습니다. 중단되거나 방금 완료되면 몹시 불안정하게 느껴질 수 있습니다.
심하게 수면을 취하지 않고 30 분 이상 낮잠을 자야하는 경우 수면주기를 완료하려면 1 시간 반으로 연장해야합니다. 그러나 낮잠을 자고 적어도 한 시간이 지나기 전까지는 완전히 경계 할 것을 기대하지 마십시오. 낮에 낮잠을 자면 야간 수면 시간이 짧아집니다. 총 수면 몫의 일부로 낮잠 시간을 계산하십시오.
낮잠을 추 이유
스트레스 감소 : 낮잠을 좋아하는 유럽인과 라틴 아메리카 인은 더 편안합니다. 보통 노스 아메리칸보다 스트레스 테스트 성적이 좋습니다.
심장 건강 : 심장 질환의 위험은 규칙적인 30 분간의 낮잠으로 크게 감소하는 것으로 나타납니다.
주의! 낮잠은 세부 사항에 세심한주의를 기울이고 중요한 결정을 내릴 수있는 능력을 크게 강화합니다.
수면 덜 : 당신이 깨어 난 후 약 8 시간 동안 걸린 낮잠은 이미 충분한 야간 수면에 20 분을 더하는 것보다 훨씬 더 많은 일을하는 것으로 입증되었습니다.
Jeffrey Midgow 박사는 시체가 젊어지기 위해 필요한 것보다 훨씬 더 많은 것을 필요로하지 않는 매우 탄력있는 시스템이므로 낮잠을자는 데 약 15 분이 소요된다고 주장합니다. 신경계를 끄는 데 시간이 걸리면 전체 시스템을 충전 할 수 있습니다. "기분이 좋아지며 기민함이 향상됩니다.
하루 중 낮잠을 자려면 일관되고 매일 낮잠을자는 습관을 길러야합니다. 불규칙적 인 낮잠 시간표는 내부 신체 시계와 야간 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다. 주말에만 먹는 것은 과식과 운동하지 않는 주를 보충하기 위해 주말에만식이 요법을하거나 운동하는 것과 같습니다. 작동하지 않습니다.
간헐적 인 낮잠은 주말에 잠들거나 매우 긴 낮잠을자는 것보다 훨씬 건강합니다. 일주일의 오후에 너무 오래 낮잠을 자고 일주일의 바쁜 스케줄을 따라 잡으면 그날 밤 잠들기가 어려워집니다. 이렇게하면 생체 시계가 바뀌어 월요일에 새 일 주를 시작하는 것이 어려워집니다.
낮잠 시간대 나 낮잠 시간이 없기 때문에 오후 중반의 졸음을 경험해야 할 수도 있습니다. 이 후에는 특히 당신이 뭔가 흥미로운 일을하고 있다면 기민성이 높아질 수 있습니다. 이는 시계 알림 일주 리듬이 낮은 지점을 통과했으며 다시 상승하기 시작했기 때문입니다. 그러나이 두 번째 바람이 예상치 못한 수면 발작을 일으키지 않는다고 생각하지 마십시오. 이전 수면 부채를 상환하지 않았습니다. 차를 운전하거나 텔레비전을 보는 것과 같이 앉아있는 무언가를하기 시작하면 갑자기 잠들 수 있습니다.
오후 늦잠은 건강하지 않습니다. 저녁 시간대에 잠드는 시간을 늦추고 생체 시계를 움직이기 시작하여 아침에 일어나서 투쟁합니다. 야간의 불면증을 앓고있는 노인들은 낮잠을 자제해야합니다. 그것은 상황을 악화시킬뿐입니다. 저녁에 피로를 풀고 길고 연속적인 야간 수면을 취하는 것이 좋습니다. 오후 낮잠을 자고 싶지만 잠들 수없는 것 같습니다. 그렇다면 걱정하지 마십시오. 어쩌면 당신은 지나치게 수면을 취하지 않아도됩니다. 또는 너는 너무 강조하거나 끄덕 거리기 위하여 자극 될지도 모르다. 명상을 풀거나 눈을 감고 누워 누워있는 것만으로도 에너지를 회복하는 데 도움이됩니다.
예방 접종
네이핑은 수면 은행 계좌에 필요한 자산을 예금하는 것을 가능하게합니다. 여행이나 저녁 사교 행사로 인해 밤늦게 잠자리에들 것이라는 것을 안다면 그날 낮잠에 준비하십시오. 이 예방 용 낮잠은 2 시간에서 3 시간까지 지속될 수 있으며 그날 밤 추가 시간을 경보하는 데 효과적입니다. 긴 낮잠을자는 데 약 30 분 정도 비좁은 느낌이들 것입니다. 그것은 "수면 관성 (sleep inertia)"이라고 불려지 나 조만간 감정의 감정을 줄 것입니다.
연구원은 모든 사람들을위한 준비에 입맞춤을 할 때 예방 적 낮잠을하지 않은 사람들보다 다음날의 수행 능력이 뛰어나다는 것을 보여주었습니다. 실제로, 그들은 낮잠을 자지 않은 사람들보다 30 % 더 경고적이고 낙관적이었다. 당신이 긴 낮잠을 자면, 그날 밤 잠을자는 양만큼 야간의 수면이 감소한다는 것을 기억하십시오.
레오나르도 다 빈치 (Leonardo da Vinci)가 처음 제안한 1 시간 30 분 동안 4 시간마다 15 분 동안 낮잠을자는 것은 긴 항해를하는 선원들과 긴급 상황에서 장시간을 수행하는 사람들 (화재 및 지진 구조)에 자주 사용됩니다, 예를 들면). 임시 방편으로 짧은 시간 동안 작동하는 것처럼 보입니다.
