제니퍼 애니스톤, 코트니 콕스, 할리 베리 ... 요즘, 40 대 여자가 비키니로 나가면 뉴스가 나옵니다. 왜 우리가 왜 가늘고 색다른 유연함에 매료되어 있는지에 대한 과학적 설명이 있습니다. 시체. 이러한 명백한 유전 적 경이로움은 어떤면에서 노화 과정을 거스르는 것입니다. ""한 남자 또는 여성이 30 대를 넘어서게되면, 운동 관점 에서뿐만 아니라 현명하게 먹는 것에 대해 실제로 능동적으로 행동하지 않는 상황에 처하게됩니다 그들은 근육 조직을 잃어 버리게 될 것입니다. "라고 CEDric Bryant 박사는 말합니다. FACSM, 미국 과학자 협회 수석 과학관이 말했습니다. 그러나 그 퍼지는 모든 잘못이 아닙니다. 연구 결과에 따르면 이러한 외관 변화의 약 절반은 정상적인 노화 과정에 기인 할 수 있으며, 나머지 절반은 종종 충분한 운동 시간을 갖지 못하기 때문에 발생합니다. "여성에게 일어나는 일 중 하나는 특히 그 나이 주변의 여성들이 아이들과 직장에서 갖는 경향이 그 시점까지 그들이 가진 체력 습관을 유지하는 데 엄청난 도전이되고 있습니다. "라고 Bryant는 설명합니다. 더 많은 것을 자부심 : Stop-The-Clock Workout 사실, 별들도 운동 할 때 시계를보고 있습니다. "유명인은 나와 당신처럼 항상 가장 적은 시간에 가장 좋은 결과를 얻을 수있는 것을 찾고 있습니다. 기간 "은 제니퍼 로페즈 (Jennifer Lopez)와 같은 40 대들과 김 칼 다시 안 (Kim Kardashian)과 같은 어린 별들과 함께 일한 유명 인사 트레이너 인 군나 피터슨 (Gunnar Peterson)을 보여줍니다. 즉, 42 세의 J-Lo와 같은 6 팩을 흔들면 유 전적으로 재능 있고 정기적으로 체육관을 치는 것과 더 관련이 있습니다. 또는 더 중요한 것은, 정기적으로 체육관에 충돌 할 시간 이있는 것입니다. 이 연령 그룹의 대부분의 여성들은 가지고 있지 않습니다. "[40 대 여성] 전형적인 운동은 더 적은 운동을 시작하고 더 많은 것을 먹고 살코기 조직과 지방 조직의 몸 구성이 뒤집혀 져서 더 큰 지방과 더 적은 지방을 의미합니다 근육 조직은 신진 대사 측면에서 동일한 수준을지지하지 않는다 "고 말했다. (근육이 지방보다 더 대사 적으로 활동적이기 때문에, 정상적인 신체 구성을 유지한다면 더 정상적인 신진 대사를 유지할 수있게 될 것입니다.) "이러한 모든 요인들이 결합되어 중년의 퍼짐 . 당신이 50 대가 될 때쯤에, 당신은 '어떻게 내가 엄마가 되었습니까?'라고하는 점차적 인 미묘한 체중 증가가 일어납니다. 더 많은 것을 자아 : Boot Camp 또는 Yoga Moves로 8 파운드를 잃어라! 당신이 할 수있는 것 Bryant에 따르면, 우리는 점점 더 부드럽고 질서가 나아지는 것이 노화 과정의 자연스러운 부분이라고 생각하곤했습니다. 그러나 이제 우리는 이러한 변화의 절반 이상이 예방 가능하며 라이프 스타일 조정에 의해 크게 개선 될 수 있음을 압니다. "그 중 절반 이상은 우리가 나이가 들면 점점 더 우리의 유방에 앉아 있습니다"라고 Bryant는 말합니다. "나는 40 대입니다. 예상 할 수있는 것입니다."노화 과정을 방해하고 상쇄하기 위해 할 수있는 일은 다음과 같습니다. 1. 가능한 모든 기회를 찾아 이동하십시오. 가능하면 계단을 만듭니다. $ 20-30의 작은 보수계에 투자하고 걸음 수를 추적하십시오. 하루에 최대 10, 000 걸음을내는 것이 목표입니다. 확률을 높이려면 일관되고 정기적으로 이동하십시오. 더 많은 것을 자아 : 3 CrossFit Workouts Love2. 일주일에 두 번 저항 훈련을하십시오. 허벅지 근육 질량을 보존하고 유지하기 위해 중년에 접근함에 따라 저항 훈련 (자유 무게, 기계, 밴드, 심지어 요가와 필라테의 어떤 형태조차도)이 매우 중요합니다. 일주일에 두 번 구조화 된 저항 훈련을하십시오. 세션 당 20-30 분이 육체적 인 쇠퇴를 상쇄하고 뼈의 건강을 향상시킬 수 있습니다 .3. 브라이언트는 심박수가 증가하는주기와 쇠퇴주기가있는 심장에 대한 간격 훈련 접근법을 권장합니다. 일주일에 3-4 번 20-30 분 동안 그렇게하십시오. 그러나 그는 40 개가 넘는 세트의 경우 심장 저항 운동이 심장 발작보다 더 중요하지는 않더라도 중요하다고 강조합니다.이 기사의 나머지 부분에서는 Self.com을 참조하십시오. 매일 피트니스 팁을 보려면 Facebook 및 Twitter에서 SELF를 따르십시오. SELF 당신의 iPad에서!
