빛은 당신의 수면 - 웨이크 패턴의 주요 플레이어입니다. 굶주림, 호르몬 분비, 주의력 및 졸음과 같은 신체 기능에 대한 일주기 시계를 설정합니다.
가벼운 노출을 적절히 관리하는 것은 멜라토닌 생산에 영향을주기 때문에 일주기 리듬을 설정하는 데 중요합니다. "어둠의 호르몬"으로 알려진 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 자연 발생 호르몬입니다. 해가 뜨기 시작하면 뇌가 덜 빛에 노출되어 멜라토닌 생산이 증가하고 졸음이 유발됩니다. 태양이 아침에 뜨고 깨어 났을 때 빛에 노출되면 멜라토닌 생산이 멈추고 빛 속에서 더 많은 시간을 할애하면 더욱 경고 받게됩니다. 오늘날의 전자 장치 구동 방식의 24 시간 근무일에는 항상 "켜기" 사회에서는 신체 시계를 설정하기 위해 전자 제품에 점점 더 의존합니다. 이것은 많은 사람들에게 문제가 될 수 있습니다. 당신은 생물학적으로 야간에 잠에서 깨어 있고 낮에는 깨어 있고, 이 방정식에 빛의 노출은 필수적입니다.
인간이 지구에 얼마나 오랫동안 있었는지 비교해 보면 오랫동안 전기가 돌아 오지 않았다는 사실을 잊기 쉽습니다. 이것은 수면 전문가가 잠자기기 (또는 외부 시간 신호)를 켜서 잠자기 및 잠자기기에 신호를 보내도록 강조하는 주된 이유 중 하나입니다. 야간 시간 자들은 일반적으로 침대 앞에 누워서 전원을 끄고 (화면에 아무 것도 사용하지 않는 등) 책을 읽거나 음악을 진정시키고 전반적으로 감 춥니 다. 아침 식사를하는 사람들은 아침 식사, 샤워, 밝은 빛에의 노출, 직장이나 운동과 같은보다 적극적인 행동 참여 등을 할 수 있습니다. 이러한 zeitgeber의 타이밍을 일정하게 유지하면 (예 : 일상적인 취침 시간 및 깨우기 시간 등) 일주기 리듬을 점검하는 데 도움이됩니다.
따라서 본질적으로 아침과 낮 시간에 가벼운 노출은 야간에 잠들고 낮 시간 동안 깨우기를 원하는 사람들에게 중요합니다. 그러나 누군가가 일어 났을 때, 일을하기 위해 가벼운 노출을 거의 얻지 못하고 자연 채광이 거의 또는 전혀없는 큐비클이나 실내 사무실에 앉아있을 때 어떤 일이 발생합니까?
낮에는 햇빛도 (심지어 흐린 날에도!) 그것이 깨어 있고 생산적인 시간임을 우리 몸에 알리는 데 도움이되기 때문에 기민성, 좋은 기분 및 전반적인 기능을 유지하는 데 필수적입니다. Cheung과 동료들이 Sleep * 지에 발표 한 최근 연구에 따르면 직장 일광 노출과 근로자의 수면, 삶의 질 및 활동 수준 간의 관계가 밝혀졌습니다. 저자들은 창문이없는 근로자들에 비해 (낮지 않은 근로자들에 비해) 낮의 빛 노출이 173 % 더 많았으며 밤에는 46 분 더 더 잠을 자고 육체적으로 활동적 일 가능성이 높으며 전반적인 삶의 질이 좋을 것이라고 답했다. 즉, 햇빛 주간에는 수면 시간, 주간 알리미 및 기능을 향상시킵니다. 가벼운 노출로 사무실을 바꿀 수없는 경우 창문으로 빨리 걷거나, 창문 앞에서 점심을 먹거나 (바깥 쪽에서도), 할 수있을 때마다 햇빛에 노출되는 것을 줄이십시오. 밤에는 잘 자게 될거야!
