새로운 연애를 해본 적이 있다면 밤새도록 달콤한 메시지를 주고받으며 서로의 회사에서 길을 잃는 느낌을 알 것입니다. 흥미진진하고 황홀한 시기인 동시에 지칠 수도 있습니다. 점점 늘어나는 관계의 요구와 다른 약속의 균형을 맞추려고 노력하면서 잠을 놓치는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다.
어떤 사람에게는 허니문 무대가 끝난 후에도 잠 못 이루는 밤이 지속될 수 있습니다. 수면 부족과 일상 생활에 미치는 영향으로 어려움을 겪고 있다면 이 가이드가 도움이 될 것입니다. 이 기사에서는 사랑이 우리를 밤에 잠 못 들게 하는 이유를 살펴보고 관계를 타협하지 않고 필요한 휴식을 취하는 데 도움이 되는 실용적인 팁을 제공합니다.
취침 시간 루틴을 만드는 것부터 파트너와 건강한 경계를 설정하는 것까지, 이 팁을 통해 사랑하는 사람과 건강하고 행복한 관계를 유지하면서 수면의 우선순위를 정할 수 있습니다. 그러니 계속해서 사랑이 당신을 잠 못 들게 할 때에도 더 나은 잠을 잘 수 있는 방법을 알아보세요.
과학을 이해하다
수면과 뇌
수면의 과학에 관해서는 뇌가 중요한 역할을 합니다. 우리의 뇌에는 자연스러운 일주기 리듬이 있어 일관된 수면-각성 주기를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 리듬은 송과선에서 생성되는 멜라토닌을 포함한 호르몬 분비에 의해 조절됩니다.
그러나 우리가 사랑에 빠지면 뇌에서 기쁨과 보상과 관련된 신경 전달 물질인 도파민이 급증합니다.이 급증은 우리의 자연스러운 일주기 리듬을 방해하고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
수면의 중요성
수면은 우리의 신체적, 정신적 안녕에 필수적입니다. 수면 중에 우리 몸은 스스로 회복하고 활력을 되찾으며, 뇌는 기억을 통합하고 정보를 처리합니다. 수면 부족은 우울증, 불안 및 면역 체계 약화를 포함한 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
그러므로 사랑이 우리를 밤잠을 설치게 할 때에도 잠을 우선순위에 두는 것이 중요합니다. 수면의 과학과 그 중요성을 이해함으로써 우리는 수면 습관을 개선하고 필요한 휴식을 취하는 조치를 취할 수 있습니다.
편안한 수면 환경 만들기
온도 제어
침실 온도를 시원하게 유지하면 더 편안한 수면을 취할 수 있습니다. National Sleep Foundation은 최적의 수면을 위해 화씨 60~67도(섭씨 15.6~19.4도)의 온도를 권장합니다. 선풍기, 에어컨, 창문을 열어 온도를 조절하고 계절에 맞는 침구를 선택하세요.
소음 제거
소음은 불안한 수면으로 이어지는 주요 장애가 될 수 있습니다. 외부 소음을 차단하기 위해 귀마개, 백색 소음기 또는 차분한 음악 재생 목록을 사용하는 것을 고려하십시오. 시끄러운 환경에 살고 있다면 커튼이나 음향 패널로 방을 방음 처리하는 것이 해결책이 될 수 있습니다.
화면 시간 줄이기
전자 장치는 자연스러운 수면 패턴을 방해할 수 있는 청색광을 방출합니다. American Academy of Sleep은 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 화면을 보지 않을 것을 권장합니다. 유혹을 없애기 위해 침실에서 TV, 컴퓨터 또는 스마트폰을 치우는 것을 고려하십시오.
편안한 수면 공간 만들기
올바른 매트리스, 베개 및 침구는 편안한 수면 환경을 만드는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다. 수면 자세에 적합하고 적절한 지지력을 제공하는 매트리스를 선택하십시오. 베개는 또한 편안한 자세로 목과 머리를 받쳐주어야 합니다.침구는 편안하고 알레르겐이 없어야 합니다.
이완 기법 사용
명상, 심호흡 또는 요가와 같은 이완 기술은 마음을 진정시키고 편안한 수면을 촉진할 수 있습니다. 이러한 기술 중 하나 이상을 취침 시간 루틴에 통합하는 것을 고려하십시오. 라벤더나 카모마일과 같은 향을 사용하여 이완을 촉진하고 수면을 유도할 수도 있습니다.
수면 의식 확립
취침 루틴 만들기
일관된 취침 시간 루틴을 설정하면 몸에 밤을 보낼 시간이라는 신호를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 목욕, 책 읽기, 심호흡이나 명상과 같은 휴식 기법 연습과 같은 활동을 시도하십시오.
취침 전 자극적인 활동 피하기
TV 시청, 전화 사용 또는 컴퓨터 작업과 같은 자극적인 활동은 잠드는 능력을 방해할 수 있습니다. 몸이 긴장을 풀고 수면을 준비할 수 있도록 취침 최소 1시간 전에는 이러한 활동을 피하세요.
수면에 도움이 되는 환경 만들기
수면에 도움이 되는 환경을 조성하면 더 빨리 잠들고 더 오래 잠들 수 있습니다. 여기에는 방을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하고 편안한 침구와 지지가 되는 매트리스에 투자하는 것이 포함됩니다.
규칙적인 수면 시간을 지키세요
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 신체의 자연스러운 수면-기상 주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 수면 패턴을 확립하는 데 도움이 되도록 주말에도 일관된 수면 일정을 지키도록 노력하세요.
파트너와 소통
경계 설정
수면 습관에 관해서는 파트너와 의사 소통하는 것이 중요합니다. 숙면을 취하기 위해 필요한 이상적인 수면 조건에 대해 토론하십시오. 완전한 어둠, 침묵 또는 특정 온도가 필요하십니까? 경계를 설정하고 파트너가 이를 인식하고 있는지 확인하십시오.
문제 토론
파트너의 행동 때문에 밤잠을 설쳤다면 이에 대해 대화를 나누는 것이 중요합니다.그들의 행동이 당신의 수면에 어떤 영향을 미치는지 솔직하게 이야기하고 문제를 함께 해결할 방법을 찾으십시오. 수면 자세를 조정하거나 백색 소음으로 코골이를 가리는 것처럼 간단할 수 있습니다.
타협
수면에 관해서는 타협이 핵심입니다. 당신과 당신의 파트너가 다른 수면 습관을 가지고 있다면 중간에서 만날 방법을 찾으십시오. 코골이를 가리기 위해 선풍기를 사용하거나 방에 작은 야간 조명을 허용함으로써 타협할 수 있습니다. 서로의 요구 사항을 존중하고 해결책을 찾기 위해 함께 노력한다는 점을 기억하십시오.
- 감정을 솔직하게 표현하라
- 파트너가 귀하의 경계를 알고 있는지 확인하십시오.
- 타협을 통해 함께 해결책을 찾다
수면 습관에 대해 파트너와 소통함으로써 더 건강한 수면 환경을 조성하고 관계를 강화할 수 있습니다.
필요할 때 전문가의 도움을 받으세요
도움을 청해야 할 때
관계 문제로 인해 필요한 휴식을 취하기 위해 지속적으로 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받아야 할 때일 수 있습니다. 전문적인 도움이 필요함을 나타내는 일반적인 징후는 다음과 같습니다.
- 밤잠을 설치게 만드는 파트너와의 잦은 논쟁
- 관계와 관련된 불안이나 우울증
- 지속적으로 피로감을 느끼고 낮 동안 기능을 할 수 없음
전문적인 도움의 유형
관계 문제로 인한 불면증으로 어려움을 겪는 사람들을 위해 사용할 수 있는 몇 가지 유형의 전문적인 도움이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 관계 문제를 해결하기 위한 부부 치료
- 수면과 관련된 불면증 및 불안을 해결하기 위한 인지 행동 치료
- 처방 수면 보조제 또는 항불안제와 같은 의료 개입
도움을 찾는 방법
전문적인 도움을 받기로 결정했다면 다음과 같은 몇 가지 단계를 거쳐 귀하의 필요에 적합한 제공자를 찾을 수 있습니다.
- 정신 건강 전문가에게 추천을 제공할 수 있는 주치의와 상담하십시오.
- 수면 장애 또는 관계 상담을 전문으로 하는 해당 지역의 정신 건강 전문가를 조사하십시오.
- 온라인 리뷰를 읽고 유사한 도움을 구한 친구나 가족에게 추천을 요청하십시오.
전문가의 도움을 구하는 것은 약점이 아니라 강점의 표시임을 기억하십시오. 수면과 관계를 개선하기 위한 조치를 취하면 더 행복하고 건강한 삶으로 이어질 수 있습니다.
