 |
운동은 복잡 할 필요가 없습니다. 인생에서 그렇게 많은 다른 것들처럼, 최고의 운동 루틴은 종종 가장 단순합니다. 이 베어 본 운동으로 강박감을 유지할 수 있습니다 : 푸시 연습, 풀 연습, 쪼그리고 앉기 또는 걷기 순서, 그리고 30 분 동안 걷기 또는 15 분 동안 뛰기. 그게 전부 야.
레크리에이션 스포츠를하거나, 집이나 야드 작업을하며 아이들과 함께 뛰어 다니거나하는 등 기본적으로 활발한 생활 방식을 추가하면 좋은 모습을 유지할 수 있습니다.
베어 본즈 요법
 |
1. 30 분 간 빠르게 걷거나 15 분 이상 조깅 / 달리십시오.
 |
2. 적절한 형태와 고통없이 가능한 한 많은 수의 운동을하십시오. 몇 가지 예 : 벽 푸쉬 업, 카운터 탑 푸시 업, 바닥에 무릎을 올려 푸시 업, 표준 푸시 업, 한쪽 다리가 바닥에서 들어 올려지는 푸시 업, 플라이 오 메트릭 푸시 업 (푸시 업 그 손은 잠깐 바닥에서 들어 올린다) 한 팔 밀어 올리기.
 |
3. 푸시 연습과 동일한 규칙으로 풀을 수행하십시오. 몇 가지 예 : 프리 웨이트 또는 케이블 / 튜빙을 사용하는 후행 또는 상승 막대를 사용하는 당겨 받기 또는 턱걸이.
 |
4. 적절한 기술과 통증없이 웅크 리기 나 찌르기를 수행하고 최대한 많이 완성하십시오.
이 일을 일주일에 세 번하고 연속해서하지 마십시오. 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 힘을 얻으려면 2-4 세트의 운동을하십시오.
