마음과 병 및 치유와의 관련성은 과학에 의해 정확하게 설명 될 수 없습니다. 그러나 주디 바 (Judi Bar)는 자신의 몸에 대해, 그리고 몸에 대해 마음의 힘을 직접 경험했다고 말할 수 있습니다.
어린 시절의 발레리나로 어른으로서 그녀는 40 대에 전문적으로 춤을 췄습니다. 강하고 육체적으로 잘 어울리는 그녀는 건강의 모델로 보였다. 어느 날 아침까지, 40 대 중반에, 그녀는 깨어나 허리 통증이없이 겨우 움직일 수있었습니다. 그녀의 등 뒤에서 심각한 경련이있었습니다. "그것은 파란색에서 벗어난 것처럼 보였습니다. 그리고 5 년 동안 만성 통증의 과정이 시작되어 내 삶을 따라 잡았습니다."Bar는 말한다. 현재 라이프 스타일 180 프로그램의 집행 팀에서 요가 치료사로 일하고 있습니다. 클리블랜드 클리닉의 통합 의학 센터.
MRI는 척추관 협착증, 관절염 및 퇴행성 후유증이 있음을 보여주었습니다. 의사는 Bar에게 80 세의 등을 맞이했다고 말했다. 그녀의 스트레스가 많은 생활 방식처럼, 춤추 기는 확실히 그녀의 상태에 기여했을 수 있습니다.
Bar는 "낙상과 같은 뚜렷한 부상은 없었으므로 많은 것들을 조합 한 것 같았습니다. 그녀는 수년간 둔한 허리를 가지고 있었지만, 전에는 이런 통증이 없었습니다. 허리 통증 때문에 견디지 못해서 움직일 수 없었던 허리 주위의 깊은 경련이었습니다.
이 시도
당신의 스트레스는 허리 통증을 달랠 수 있으며, 심지어 당신도 그것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 스트레스 인벤토리를 취하여 제어하십시오. 세 가지 목록을 만듭니다. 첫째, 스트레스를 일으키는 삶의 모든 것 (크고 작은)의 광범위한 목록. 둘째, 스트레스를 줄이는 특정 변경 사항을 기록하십시오 (변경 될 수없는 상황을 기록하십시오). 셋째로, 당신이 각 변화를 만들지 못하게하는 것을 적어 두십시오. 당신이있는 곳을보십시오 : 당신은 오늘 무엇을 할 수 있습니까? 내일? 그리고 받아들이는 법을 배워야합니까?
의사들은 그녀의 척추가 깨지기 쉬운 지점에 도달했을 가능성이 높다고 말했다. 신경 외과 의사는 그녀에게 여러 번 수술을 받아야한다고 말했고 결국에는 걸을 수 없을 것이라고 말했습니다. "그것은 절망적이라고 느꼈다. 나는 고통의 희생자가되어 선택의 여지가 없다고 느꼈다. "그녀는 회상한다.
고통을 나선형 풀기
고통이 우리를 희생시키는 것은 쉽습니다. 때로는 가차없이 긴장감을 느낍니다. 우리는 계속 움직일 에너지가 없을뿐만 아니라 움직이기 힘들어합니다. 활동이 없으면 더 많은 통증이 생기므로 더 많은 활동이 없으며 우울증과 절망이 생깁니다.
Bar는 그녀가이 고통의 소용돌이에 갇혀 있었으므로 먼저 자신을 치료해야한다고 인식했습니다. 그녀는 신경 외과 의사에게 돌아가서 치유를 시도하기 위해 스스로 1 년을 내줄 것이라고 말했다. 그렇게하기 위해 그녀는 본능적으로 자신이해야 할 일이 약하고 아픈 사람, 즉 "나쁜 등"을 가진 사람을 지나쳐야한다는 것을 알았습니다. "종종"우리는 레이블을 통과 할 수 있다고 생각하지 않습니다. 그러나 당신은 치유를 위해해야합니다. "라고 그녀는 말합니다.
그녀는 또한 이전 강사와 함께 요가 연습을 시작했으며 무료 치료를 지원하고 척추 진행 상태를 모니터링 할 수있는 척추 전문가를 찾았습니다. 그런 다음 Bar는 스트레스를 줄이고 자신을 더 많이 도울 수있는 방법을 알아보기 위해 정신없이 바빴고 스트레스가 많은 그녀의 삶을 면밀히 살펴 봤습니다. 그녀는식이 요법을 바꾸 었으며 (가공 식품을 제거하고 곡류, 과일 및 채소를 더 첨가 함), 작업 부하를 줄이고 명상을 시작했으며 의식적으로 호흡 하기 시작했습니다.
그러나 처음에는 움직임이 몹시 괴로웠습니다. 너무 많은 고통이 있었고, 그녀는 간신히 구부리거나 걸을 수있었습니다. "몇 주 후, 나는 고통의 가장자리를 돌파하고 약간 더 기분이 좋았습니다."라고 그녀는 말합니다. 그러나 그것은 긴 과정이었습니다. 그녀의 고통이 거의 사라 졌다고 정말로 말할 수 있기까지 5 년이 걸릴 것입니다.
이 모든 것을 통해 그녀는 자신에 대해 참을성을 가지고 몸에서 신호를 듣고 지나치게 빨리, 너무 빨리 밀어 내지 않고 자신의 상태를 다시 악화 시켰습니다. 58 세의 Bar는 통증이있을 때 어떻게 대처해야하는지 알고 있습니다. 그러나 그녀가 염려하는 한 : "나는 새로운 것이 좋다"고 그녀는 말한다.
의심 할 여지없이, 바의 이야기는 특별합니다. 그러나 그녀는 그것을 기적으로 보지 않습니다. 그녀는 그것을 힘든 일의 결과로보고 변화를위한 의식적 노력을합니다. 그리고 그녀의 이야기는 모든 사람에게 전형적인 것이 아닐지 몰라도, 마음과 몸이 어떻게 연결되어 있는지, 그리고 라이프 스타일을 바꾸고 스트레스 감소 기술을 통합하는 것이 신체 질환과 고통을 극복하는 데 어떻게 도움이되는지를 보여주는 좋은 예입니다. 여기, 아래로 고통 나선형에서 탈출하는 세 가지 방법 :
1. 인식
의식은 우리 몸을 치유하는 데있어서 가장 좋은 도구 중 하나입니다. 우리가 고통 스러울 때, 우리는 종종 두 개의 상반되는 본능을 가지고 있습니다. 우리는 (1) 고통으로부터 자신을 멀게하거나 심지어 그것을 인정하지 않으려 고 노력하거나, (2) 우리는 그것에 대해 집착하여 완전히 소비하게합니다. 세 번째 경로가있다 : 심판이나 의제가없는 단순한 인식.
하루에 여러 번 앉아서 조용히 앉아서 숨 쉬고 몸이 어떻게 느끼는지주의 깊게 살펴보십시오. 그런 다음 통증을 악화시키는 원인과 그 원인을 알아 채기 시작했습니다. 특정 사람들을 둘러 보거나 특정 상황에 처하게되면 통증이 더욱 심각 해지나요? 고통은 항상 특정 시간대에 발생하는 것처럼 보입니까? 그렇다면 어떤 일이 일어나고 있습니까? 몸과 고통에 대한 정보를 수집하십시오.
2. 휴식
우리의 스트레스 반응을 없애는 것은 우리 몸과 마음을 모두 풀어주는 첫 걸음입니다. 허리 통증 환자에게 특히 도움이되며 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 베개 위를 구부린 무릎과 배꼽 위에 손을 올려 놓고 편안하게 앉으십시오. 6 회 흡입을하고 배가 완전히 팽창되도록 한 다음 6 회 감겨서 완전히 고갈 시키십시오. 그런 식으로 10 번의 호흡을 시도하십시오. 횡격막 호흡이나 배꼽 호흡은 신경계를 완화시키고 코티솔과 아드레날린의 흐름을 멈추게하여 염증 반응을 늦추는 데 도움이됩니다. 에피소드가없는 경우에도 매일 스트레스를받지 않는 훌륭한 운동입니다.
3. 부드러운 움직임
당신이 많은 고통을 겪고 있거나 얼마 동안 활동하지 않았다면, 강렬한 운동으로 바로 뛰어 드는 것은 좋은 생각이 아니며 아마도 육체적으로 가능하지도 않습니다. 게임의 이름은 부드럽고 느립니다. 당신의 호흡과 의식 (이 움직임이 나를 어떻게 느끼게합니까?)은 움직임에 대한 당신의 가이드입니다 : 그들은 당신이 무엇을, 얼마나 할 수 있는지 지시 할 것입니다. "허리 통증과 운동의 열쇠는 일관성입니다. 몇 가지 움직임을 골라 매일 최소 10 분 동안 시도하십시오. "라고 Bar는 말합니다.
바는 할 수 있으면 매일 요가에서 빌려 온 부드러운 움직임을 권장합니다.
- 앉은 어깨 / 목 롤. 바닥에 평평한 발로 튼튼한 의자 (바퀴가 달린면이 아닌 것이 좋습니다)의 가장자리 가까이에서 똑바로 앉으십시오. 어깨를 앞뒤로 굴립니다. 머리를 한쪽으로 돌리고 턱뼈와 쇄골의 노치를 따라 머리를 아래로 돌리고 다른 한쪽으로 돌립니다.
- 앉은 몸통 원. 동일한 위치에서 몸통으로 작은 원을 만들려고 시도하십시오 (양방향으로 동그라미).
- 골반 바위. 같은 위치 : 당신의 등을 약간 둥글게하면서 (고양이처럼) 골반을 앞으로 흔들어주십시오. 어깨를 아래로 누르고 머리를 약간 뒤로 젖히면서 골반을 약간 뒤로 흔들면 곧게 펴십시오.
- 앉은 채 앞으로 굴절. 이는 역전 현상이므로 천천히 복용하고 고혈압 환자는 머리를 완전히 내리지 마십시오. 의자의 같은 위치이지만 발을 벌리십시오. 몸을 천천히 바닥으로 내려 놓고 손을 바닥에 대고 무릎을 구부린 채로 유지하십시오.
- 수정 된 개. 주방 카운터 (또는 같은 높이의 표면) 옆에 서서 팔걸이를 수조에 놓습니다. 몇 피트 뒤로 걸어 가면서 몸통을 평행하게 (또는 평행선 가까이에) 놓아두면 허리가 편평 해지며 (어깨에 평평한 상태) 어깨와 허리에 스트레칭이 느껴집니다. (벽으로 시도해 볼 수도 있지만 지원은별로 없습니다.)
더 공식적인 요가 연습은 당신에게 명상, 호흡 및 스트레칭의 기초를 가르쳐 줄 수 있습니다. 더 나아가 치료 요가 훈련을받은 사람과 E500 RYT 인증을받은 요가 연합 인증을받은 사람을 찾으십시오. 어떤 유형의 운동을 선택하든, 열쇠는 그것에 매달리고 일할 시간을줍니다. "이사하면 처음에는 기분이 나빠질 수 있지만 기분이 나아질 것입니다."라고 Bar는 말합니다.
- Judi Ketteler 저
