대부분의 피부과 의사에게 피부 개선에 도움이되도록 먹어야 할 것이 무엇인지 물어 보면 균형 잡힌 식단과 충분한 물에 대해 막연한 대답을 얻게 될 것입니다. "The Clear Skin Diet"의 공동 저자 인 Valolo Treloar 박사는 "과거의 조언은 단단한 과학에 기반한 것이 아니기 때문에 의사들은 건강에 대한 영양 학적 접근에 대해 매우 회의적이라고 가르쳐왔다."그러나 회의론은 점점 더 퇴색하고있다. 환자들은 음식의 피부 모핑 능력에 대한 칭찬을 노래하고, 새로운 연구가 그들을 뒷받침합니다. 십대들을 여드름으로 데려가십시오 : 그들은 초콜렛이 탈주를 더 악화시키고 (옹호!) 올해의 미국 피부 과학 학술회의에서 발표 된 18 세에서 35 세의 예비 연구가 그들이 옳다는 것을 맹세합니다. 전문가들은 영양과 피부에 대한 신뢰할 수있는 연구가 왜 그렇게 찾기 힘든 지 깨닫고 있습니다. 그들은 비용이 많이 들며 음식 연구에 종사하는 사람들은 항상 다이어트에 열중하지 않습니다. 그리고 나서 영양소가 신체에서 어떻게 작용하는지에 대한 복잡성이 있습니다. 예를 들어, 비타민 E가 파괴적인 자유 라디칼을 닦은 후에는 산화되어 쓸모 없게됩니다. 비타민 C는 원래의 형태로 E를 복원하지만, 그 과정에서 C가 산화되어 다시 도움이 될 또 다른 요소가 필요합니다. 이와 같은 상호 작용으로 건강하고 빛나는 피부를위한 영양소를 제공하는 것이 거의 불가능하며, 보충제보다 음식물이 신체에 더 많은 영향을 미치는 이유를 설명 할 수 있다고 YouBeauty.com의 영양 상담사 인 Kristin Kirkpatrick은 말합니다. 우리였다! 그래서 우리는 세 가지 다이어트를 개발했습니다. 건조하고 둔한 피부; 그리고 노화, 기본적으로 얼굴 영양가있는 미덕으로 영양분이 풍부한 맛있는 음식을 채우는 것과 관련이 있습니다. 그리고 접시를 높이 쌓는 것을 두려워하지 마십시오.식이 요법만으로는 영양소 섭취가 거의 불가능합니다. 당신이해야 할 일은 당신의 최고의 피부 비애를 식별하고 멋진 미래를 준비하는 것입니다. 문제 : AcneMean 소녀는 고등학교 졸업 후에 항상 사라지는 것이 아니라, 창피함을 부끄럽게하지 않습니다. 그러나 이러한 3 가지 영양소를 충분히 섭취하면 흠집을 없앨 수 있습니다. (슬프게도, 속물이 여전히 남아있을 수 있습니다.) "이 산화 방지제는 모공을 막히게 할 수있는 죽은 세포를 생성하는 피부 표피 또는 바깥층을 가늘게합니다"라고 뉴욕시의 피부과 의사 인 Jody Levine 박사는 설명합니다. 또한 피지를 건조시키고, 피부 땀샘이 생성하는 각질, 기름, 왁스 같은 물질을 죽은 피부 세포와 혼합하여 나막신을 만들고 Zitville로 옮깁니다. A의 일일 가치 (DV)는 5, 000 국제 단위 (IU)이기 때문에 올리브 기름이나 아보카도와 같은 건강한 지방과 쌍을 이루십시오. A는 지용성 비타민이므로 신체가 흡수합니다 더 낫다. 좋은 소스 고구마 (각각 28, 000 IU); 시금치 (잘게 잘린 컵 당 23, 000 IUs), 케일 (요리 된 컵 당 19, 000 IUs) 및 브로콜리 (요리 된 컵 당 2, 400 IUs)와 같은 잎이 많은 채소; 당근 (요리 된 컵 당 27, 000 IU), 멜론 (컵 당 5, 400 IU), 붉은 피망 (컵 당 4, 700 IU) 및 적 칠레 고추 (각 428 IU)와 같은 밝은 빨강, 노랑 및 오렌지 농산물; 아스파라거스 (4 개의 창당 600 IUs) 아연 광물질은 피부의 기름 생산을 길들이는데 도움을줍니다. 닥터 레빈 (Levine) 박사에 따르면, 기름이 적다면 (여분의 물질을 사용하면) 피지가 적고 여드름이 적다는 것을 의미합니다. 아연에 대한 농촌 진흥청은 8 밀리그램입니다. 좋은 원료 생굴 (굴 6 개당 76mg), 합계 (3/4 컵당 15mg), 통조림 푸른 게 (5mg / 컵), 칠면조 (4mg / 컵), 쇠고기 등심 3 온스 당 3 mg), 돼지 고기 허리 (3 온스 당 4 mg), 부분 스킴 리코 타 (컵 당 3 mg) 오메가 -3 지방산 신체의 에센셜 오일, 건강하고 모공이 막히는 종류의 유지에 도움이됩니다 피부 세포가 건조되고, 박편이 났으며, 모공이 고르지 못했다고 Dr. Levine이 말했습니다. 그들은 또한 치유를 돕는 소염 성질을 가지고 있습니다. "여드름은 얼굴에 작은 상처가 있습니다."Kirkpatrick이 말합니다. 오메가 3에는 RDA가 없습니다. Kirkpatrick은 매일 600mg을 목표로 제안합니다. 좋은 소스 아마씨 (1, 600 mg / 1 큰술), 카놀라유 (1, 300 mg / 1 tbsp), 콩기름 (900mg / 1 tbsp) 문제 : 건조하고 둔한 피부 다우닝 물, 물, 피부가 보이지? 그것을 지키십시오, 그러나 거기 멈추지 말라. 적절한 액체를 마시면 체내의 모든 세포가 수분을 공급 받도록 돕지 만, 이러한 영양소는 신선 식품 저장에 필수적입니다. 오메가 -3 지방산 "우리가 오래되면 오일 땀샘의 생성량이 적기 때문에 더 많은 박편과 스케일링을 볼 수 있습니다"라고 Dr. Treloar는 말합니다. 오메가 3는 피부를 윤택하게하여 이슬 맺히지 않도록 도와줍니다. 하루에 600mg을 섭취하십시오. 좋은 소스 아마씨 (1, 600 mg / 1 tbsp), 캐놀라 오일 (1, 300 mg / 1 tbsp), 콩기름 (900 mg / 1 tbsp) 니아신 "피부 세포가 건조 해지면 환경에 대한 장벽이 무너집니다."Dr. Levine 말한다. "외부의 박테리아와 다른 것들은 쉽게 침투하여 염증 반응을 일으킬 수 있습니다."즉, 불만 목록에 붉고 자극을 줄 수 있습니다. B 비타민 인 니아신은 수분 공급 세포와 항염증제 역할을하여 피부 장벽을 강화시키는 것으로 나타났다. 니아신에 대한 RDA는 14mg입니다. 좋은 소스 닭고기 (1/2 유방 당 12mg), 통조림 가벼운 참치 (3oz 당 11mg), 밀가루 (9mg / 컵), 돼지 찹 (3oz 당 7mg), 쇠고기 등심 (3mg 당 6mg) oz), 옥수숫대 (4 mg / 컵) Biotin 이것은 B 비타민의 또 다른 성분이며, 그 메커니즘이 아직 잘 이해되지는 못했지만, 비오틴은 모발과 손톱의 성장을 돕고 피부 세포 회전율을 도울 수 있습니다. 당신의 안색을 신선하게 유지합니다. RDA는 없지만 의사는 30 마이크로 그램을 적절하다고 생각합니다. 좋은 소스 계란 (최대 25mcg), 아보카도 (최대 6mcg), 연어 (최대 3moz 당 5mcg) 문제 : 노화의 징후 나이가 들수록 (지혜, 존경, 모든 좋은 것들) . 나이가 들어서, 그렇게 많이 보지 마라. 고맙게도, 우리는 딸기, 파인애플 및 기타 진미 식품을 섭취함으로써 그 과정을 멈출 수 있습니다. 비타민 A 피부의 여러 층 중 피부 (또는 표피)의 표면층 바로 아래에있는 진피에는 피부의 매끈함과 탄력을주는 모든 콜라겐이 들어 있습니다. "비타민 A는 콜라겐 생성을 증가시키고 진피를 두껍게합니다"라고 Levine 박사는 설명합니다. 그 결과 : 피부가 더 풀어 보이며 쉽게 되돌아옵니다. 그리고 항산화 제이기 때문에 A는 피부 세포에 유리 라디칼 손상을 복구하여 주름과 처짐을 유발합니다. DV는 5, 000IU입니다. 좋은 소스 고구마 (각각 28, 000 IU); 시금치 (잘게 잘린 컵 당 23, 000 IUs), 케일 (요리 된 컵 당 19, 000 개), 브로콜리 (요리 된 컵 당 2, 400 IUs)와 같은 잎이 많은 채소; 당근 (요리 된 컵 당 27, 000 IU), 멜론 (컵 당 5, 400 IU), 달콤한 붉은 피망 (컵 당 4, 700 IU) 및 적 칠레 고추 (각 428 IU)와 같은 밝은 빨강, 노랑 및 오렌지 농산물; 아스파 라 거스 (4 개의 창당 600 IU) 비타민 C 또한 항산화 제인 "비타민 C는 기본적으로 자유 라디칼이 손상되기 전에 닦아내는 데 도움이됩니다. 75mg에서 마크를 맞출 것입니다. 좋은 소스 붉은 피망 (각 152 밀리그램), 브로콜리 (컵 당 98 밀리그램), 파파야 (컵 당 87 밀리그램), 파인애플 (컵 당 74 밀리그램), 키위 과일 (각각 70 밀리그램), 멜론 (컵 59 밀리그램), 콜리 플라워 (컵 46 밀리리터) 비타민 E 항산화 제라고하면 E는 피부가 노화와 관련된 건조를 돕는 천연 오일을 생성하는 것을 돕습니다. RDA를 수행하려면 하루에 적어도 15 mg이 필요합니다. 좋은 소스 아몬드 (7mg / oz)와 구운 해바라기 씨앗 (7mg / oz)과 같은 견과류와 종자; 해바라기 (tbsp 당 6mg) 및 홍화 (tbsp 당 5mg)와 같은 식물성 오일; 파스타 소스 (6 mg / 컵)와 퓨레 토마토 (5 mg / 컵)와 같은 토마토 제품; 시금치 (요리 된 컵 당 4mg) 식물성 폴리 페놀 이 유기 식물 화학 물질은 이중 진피 역할을하는 것 같습니다. 우선, 녹차의 폴리 페놀은 비텐 - 허 데크 대학교 (University of Witten-Herdeck)의 최근 연구에서 피부로의 순환을 크게 증가 시켰습니다. "우리는 그 기전을 알지 못하지만, 피부에 더 많은 혈액이 흐르게되면, 세포는 건강을 지탱하는 데 도움이되는 영양소를 증가시키고있다"고 연구 저자 Carolyn Moore 박사는 말했다. 참가자들은 하루에 8 컵의 카페인이없는 녹차를 마셨다. 닥터 무어 박사는 술을 덜 마시는 효과에 대해서는 추측 할 수 없지만, 하루에 1 ~ 2 잔으로 시작하는 것은 상처를 줄 수 없습니다. The polyphenol의 또 다른 유형 인 flavonols가 높은 코코아 파우더와 혼합 된 물을 마신 사람들은 The Jour of Nutrition의 연구에서 피부의 수분과 혈류량이 비슷하고 거칠기와 스케일링이 적다는 것을 보여주었습니다. 또한 코코아의 플라 보놀은 자외선 차단 효과가 있습니다. 코코아 씨 퍼의 피부는 태양에 노출 된 후 적게 나타납니다. 좋은 소스 녹차, 초콜릿 (하루에 몇 온스가 트릭을해야 함) 일부 식품 번식 브레이크 아웃을합니까? 과학은 여전히 여드름이 있지만 전문가들은 경계하고 있습니다 ... 유제품 Dartmouth Medical의 피부과 의사 인 Bill Danby, MD는 유방암이 남성 호르몬 인 남성 호르몬 수용체를 열어 인슐린과 성장 호르몬의 수치를 높이고 호르몬을 투여 할 수 있다고 말합니다. 학교. 그리고 남성 호르몬은 모공을 막아 오일 땀샘을 활성화시켜 여드름을 일으킬 수 있다고 그는 설명했다. Treloar 박사에 따르면 모든 피부 전문가들이 유제품 이론 인 Danby 박사를 받아 들일 수는 없지만 그 효과가 입증되고 있습니다. 그녀는 여드름 환자가 젖소 유제품을 떨어 뜨리고 (비타민 D, 칼슘, 마그네슘을 다른 곳에서 섭취 한 후) 비 젖은 발효 유제품을 시험해 보라고 제안합니다. 높은 혈당 지수 식단 유제품과 마찬가지로 정제 된 탄수화물 (예 : 흰 빵)과 과자 (초콜릿 포함)와 같은 고단백 식품은 인슐린 수치를 높이고 안드로겐 수용체를 열 수 있기 때문에 대부분의 전문가들은 - Stephanie Dolgoff보다 SELF : 38 Antiaging Superfoods SELF의 운동 FinderJoin SELF가 8 파운드짜리 프로그램을 잃고 Zappos.com에서 1, 000 달러짜리 쇼핑을 즐겨보세요!
