당신의 엉덩이를 형성하고, 사랑의 손잡이를 제거하고 안쪽 허벅지를 토닝하는 데 중점을 둔 운동 톤이 있지만, 모두가 무시하는 몸의 한 부분은 무릎입니다. 이 관절을 둘러싸고있는 작은 근육들은 살인자, 조각 된 다리를 원한다면 약간의 사랑이 필요합니다. 발레리나는 모든 것을 알고 있습니다.
"댄서들은 끊임없이 무릎을 구부리고 늘려 가고 있습니다."라고 미란다 커 (Manda Curr)와 릴리 알 드리지 (Lily Aldridge)와 같은 빅 타임 모델에 맞는 피트니스 발레리 예쁜 (Ballet Beautiful)의 트레이너이자 전문 발레리나 인 Mary Helen Bowers는 말합니다. "강하고, 기분이 좋고, 단련 된 다리를 형성하는 열쇠입니다!"
원하는 결과를 얻기 위해 이러한 움직임을 완수하는 것이 중요합니다. 근육을 실제로 길게하고 강화하기 위해 항상 구부린 후 다리를 완전히 펴십시오.
"무릎 주변의 근육을 조율하고 조여줌으로써 멋진 다리를 조각 할 때 세계는 달라집니다"라고 Bowers는 덧붙입니다. 그래서 뭘 기다리고 있니? 이 발레에서 영감을 얻은 움직임을 통해 댄서의 체격에 한 걸음 더 가까이 다가가보십시오.
Tendu와 함께 두 번째 위치에 1 Plie
두 번째 자세로 발을 내딛기 시작합니다. 발은 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌어지고, 발가락이 나옵니다. 플라이어, 무릎을 굽히고 허리를 키가 크고 똑바로 유지하면서 바닥에 수직 한 엉덩이. 그런 다음 양쪽 다리를 똑바로하고 몸무게를 모두 한쪽 다리로 옮깁니다. 반대쪽 다리를 늘리고 발끝을 가리 키지 만 그 다리에 어떤 무게도 허용하지 마십시오. 뒤로 낮추고 다시 굴곡시켜 두 번째 위치로 되돌립니다.
느리고 제어 된 동작으로 움직이고 있는지 확인하십시오. 바운스하지 마십시오. 고정식 다리와 복부의 힘을 사용하여 다른 다리를 똑바로 들어 올리면 시프트로 더 생각하십시오.
각 다리에 4 세트 8 개를 반복합니다.
2 태도 벤드 스트레치
똑바로 서서, 다른 한쪽 앞에서 다리를 내고, 발끝을 향하게하십시오. 체중을 등쪽 다리로 옮기고 앞발을 바닥에서 3-4 인치 정도 들어 올린 상태에서 다리를 펴고 (밑면이 안쪽을 향해야합니다.) 계속 유지하십시오. 플레어는 허리를 단단히 묶고 동시에 앞발을 구부린 후 스트레칭하여 똑바로 펴십시오. 다리가 전체 시간 동안지면에서 들어 올려 지도록하고, 구부린 후에 완전히 뒤로 당겨서 잡아 당겨야합니다. 이것은 실제로 무릎 영역을 겨냥한 동작입니다.
고정 다리의 엉덩이 근육과 허벅지 둘 다에서 화상을 느낄 것입니다.
각 다리에 4 세트 8 개를 반복합니다.
3 첫 번째 위치 플라이
첫 번째 자세 - 똑바로 다리에 서서 발 뒤꿈치를 함께 잡고 다리가 나옵니다. 천천히 플라이를하고 뒤로 똑바로하고 등이 아치가 아닌지 확인하십시오. 다리를 곧게 펴는 동작은 무릎을 움직이게하고, 전리품을 뒤로 젖히지 않게하면 심장이 작동합니다.
8 세트 4 세트하십시오.
4 아라베스크 벤드 스트레치
한쪽 다리를 다른 쪽 다리 앞에 서서 앞다리에 몸무게를 올려 놓으십시오. 몸을 조금 앞으로 기울이십시오. 허리를 완전히 똑바로 똑바로 유지하십시오. 뒤에서 다리를 완전히 똑바로 펴야합니다. 약간 앞으로 기울이기에 집중하고 유지하기 위하여 당신 앞에서 몇 발을 바닥에 놓으십시오. 가슴을 들어야하지만 등을 굽혀 과다하게 과도하게 조심하지 않도록주의하십시오.
프론트 레그의 플리에, 뒤에서 다리를 뒤로 뻗어 발가락이 가리키고 있습니다. 뒷다리를 땅바닥에서 들어 올리면서 앞다리를 똑바로 세우십시오. 그러나 등 높이를 낮춰서 허리를 아치십시오. 무릎 부위뿐 아니라 허리와 엉덩이 부위까지도 작업하게 될 것입니다.
각 다리에 8 세트 4 세트하십시오.
