20 대와 30 대에 있지만 50 세의 통증과 통증이있는 것처럼 느껴 집니까? 목과 허리 통증에서부터 고혈압에 이르기까지 점점 더 많은 젊은 여성이 일반적으로 노인 여성과 관련된 건강 문제를 퇴치하고 있습니다. 스트레스와 가난한 음식 선택과 더불어, 우리의 현대 생활 양식은 우리를 노화시키고 우리의 건강을 망쳐 놓습니다.
당신의 마음과 몸을 궤도에 되돌려 놓을 올드 스쿨 방법과 함께 합계를 억제 할 7 명의 범인이 있습니다 :
1 당신은 말 그대로 슬ouch습니다.
하루 종일 첨단 장비를 바라보며 밤을 새우며 밤새도록 우리의 자세를 망칩니다. 연구원은 매일 56 명의 젊은 성인의 휴대폰 습관을 쳐다 보았다. 피실험자의 절반이 목, 팔 또는 손에 문제가 있다고보고했습니다. 통증과 고통에 대해 불평을하는 사람들은 고개를 숙이고있는 동안 더 자주 텍스트를 읽는 경향이있었습니다. 다른 연구에서, 대학생에 대한 예비 연구는 그들이 더 많이 문자 일수록 목과 어깨에서 더 많은 고통을 겪었 음을 시사했습니다.
분명히 우리의 기술 중독이 목에 통증이되고 있습니다. "텍스트 목"은 머리, 목 및 어깨와 관련된 과도한 부상으로 휴대 전화, 노트북 및 태블릿과 같은 핸드 헬드 장치를 아래로 내려다 본 결과 척추에 과도한 부담을줍니다. "네가 비정상적인 자세로 몸을 지탱하면 근육에 스트레스가 가해져 피로감, 근육 경련, 심지어 스트레스 두통을 유발할 수있다"고 네브라스카 메디컬 센터 (University of Nebraska Medical Center)의 정형 외과 의사이자 척추 전문의 인 크리스 코넷 (Chris Cornett)은 설명한다. 정형 외과 수술 및 재활. "앞이나 옆으로 움직일 때마다 머리를 움직일 때마다 목의 스트레스가 머리의 무게 이상으로 확대됩니다."
올드 스쿨 솔루션 : 매력 학교의 여성 빈티지 사진을 확인하십시오 . 완벽한 자세와 책을 머리에 새겨 두십시오. 자세를 염두에두면 기력에 더할 나위없이 즐거움을 선사합니다. 통증과 통증을 줄이고, 호흡을 돕고, 자신감을 높이며, 젊어 보이게합니다. 탁상에 앉아있는 동안 좋은 자세를 유지하는 열쇠 : 허리를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히십시오. 무릎을 직각으로 구부린 상태에서 뒤가 의자의 뒷부분에 닿도록하고 발을 바닥에 평평하게 놓으십시오. 또한 휴대 전화를 쳐다 보면서 정기적으로 휴식을 취하고 하루 종일 당신의 위치를 바꿔보십시오.
2 청소 용품으로 모든 작업을 처리하십시오.
식기 세척기와 아이 로봇은 아지 마잉을하고 있지만, 우리는 이제 집 주변의 어머니와 할머니보다 30 % 덜 활동적입니다.
구식 해결책 : 청소를 궁극의 끌기로 보지 마십시오. 오히려 빈티지 운동을 위해 집에서 현대적인 가전 제품을 청소하는 것이 좋습니다. 샌프란시스코에서 경력 카운슬러 인 LifePlusWork의 공동 설립자 인 Susan Jewkes Allen은 "여성들은 매일 매일 1, 000 칼로리를 소모했습니다."라고 말합니다. "여성들은 체육관에 갈 수 있지만, 어머니 / 할머니는 더 적은 칼로리를 먹고 더 많은 에너지를 태우고 있습니다."자신의 집 청소는 윈 - 윈입니다. 칼로리를 태우고 깨끗한 거주지를 갖게됩니다.
3 당신은 패션으로 시즌에 집중하지만 재치는 아닙니다 ...
당시 우리 조부모님은 계절에 필요한 것을 먹었습니다. 필요한 모든 영양소를 제공했기 때문입니다. 현대적인 식품 가공 기술 덕분에 일년 내내 원하는 음식을 먹을 수 있습니다. 그렇다고 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 특히 절정에 이르렀을 때 먹는 산물에는 일반적으로 항산화 물질, 비타민, 미네랄이 많이 함유되어있어 장시간에 익은 채로 운송 될 때 그렇습니다.
구식 해결책 : 계절에 따라 섭취하고 건강 및 환경 적 이익을 얻으십시오. 계절에 따라 식량을 섭취하면 음식을 먹을뿐만 아니라 계절에 따라 식량을 섭취하는 것이 현지 농부를 지원하고, 운송 및 음식물 운송으로 인한 오염을 줄이고 탄소 발자국을 줄이는 것을 의미합니다. 게다가, 계절 과일과 채소는 수입 버전보다 더 저렴합니다. "우리 몸은 이유가 있기 때문에 일년 중 특정시기에 특정 음식에 자연적으로 이끌립니다."라고 전체적인 힐링 코치 인 애쉴리 윌리엄스 (Ashley Williams)는 말합니다. "우리가 더 육체적으로 활동하는 여름에는 과일과 생 채식이 자연적으로 냉각되고 활력을주고, 콩과 뿌리 채소는 겨울에 따뜻하게합니다."여기에 계절별 음식 가이드가 있습니다.
마지막으로 대화를 나눴던 때가 기억 나지 않습니다 ...
건강뿐 아니라 얼굴 표정, 눈 접촉 및 신체 언어를 통해 의사 소통하는 것이 중요합니다. "얼굴을 맞대고 직접 대면하고, 질적이며, 약혼 한 사회적 상호 작용은 정신적, 정서적 및 신체적 건강에 기여합니다."라고 알렌은 설명합니다. 미주 신경을 가져옵니다. 이것은 가장 긴 뇌신경으로 비자 발적 신경계의 일부를 형성하며 심장 박동을 안정적으로 유지하고 소화를 조절하는 것과 같은 중요한 기능을 명령합니다. 연구에 따르면 미주 신경은 눈의 시선, 표정을 조정하고 인간의 목소리의 주파수에 귀를 조율하는 데 관련된 다른 신경과 연결되어 있습니다. Allen은 "미주 신경 자극은 인간 상호 작용을 통해 강화됩니다."라고 말합니다. Allen은 "당신의 미주 소리가 높을수록 신체가 심장 혈관, 면역계 및 포도당 수치를 조절한다는 것을 의미합니다."간단히 말해서 : 너는된다.
올드 스쿨 솔루션 : 스마트 폰을 치우고 친구와 더 많은 시간을 보냅니다. 당신의 미주 신경에 운동을 제공 할뿐만 아니라, 당신의 감정적 인 상태를 공유하는 친구 나 동료와 시간을 보내는 것, 즉 당신과 같은 방식으로 스트레스를 받는다는 연구 결과는 스트레스 수준 이것은 건강에 좋은 승리입니다.
5 피부암처럼 행동하는 것은별로 중요하지 않습니다.
피부암 경고 라벨과 상식에도 불구하고 2014 년 2 월 조사에서 조사 된 젊은 여성의 45 %는 여전히 선탠 침대를 사용하고 있다고 밝혔습니다. 귀하의 웨이크 업 전화는 다음과 같습니다 : 태닝 침대는 태양보다 12-15 배 더 자외선을 방출하여 주름, 짙은 반점, 두꺼운 가죽 피부 및 암에 걸릴 확률이 훨씬 높습니다. 그리고 그 암은 치명적인 종류 일 수 있습니다. 흑색 종은 2014 년에 32, 000 명의 여성이 진단받을 것으로 예상되는 젊은 여성들 중에서 가장 흔한 암 중 하나입니다.
올드 스쿨의 해결책 : 20 세기 초까지 창백한 피부가 분노했습니다. 그것은 부와 여가의 표시였습니다. 그리고 나서 코코 샤넬은 1929 년에 청동 색의 자아와 함께 나타 났으며 "소녀는 단순히 무두질. "(Womp, womp.) 엠마 스톤 (Emma Stone)과 줄리안 무어 (Julianne Moore) 같은 유명 인사 덕분에 창백한 피부가 다시 돌아오고 있습니다. SPF에서 입술을 비롯해 선글라스와 넓은 모자를 쓰고 모자를 쓴다.
6 스트레스를 무시하기보다는 스트레스를 무시하십시오.
캔터베리 대학 (University of Canterbury)의 연구자들은 스트레스를 무시하고 도망치는 것과 불안의 수준을 극복하는 방법 사이의 연관성을 발견했습니다. "문제가 해결되지 않으면 신체에 스트레스가 여전히 있습니다."라고 여성의 라이프 스타일 전문가 인 Charly Emery는 말합니다. 만성 스트레스는 여드름 발작을 일으키는 것과 같이 피부에 영향을주는 것에서부터 잠을 잘 때까지 다양한 방법으로 건강에 큰 영향을 미칩니다.
올드 스쿨 솔루션 : 진정한 중단 시간을 포함하여 스트레스를 다루는 건강한 방법을 찾아보십시오. 과거에는 여성이 Facebook, Twitter 및 문자 메시지에 지속적으로 액세스하지 못했습니다. 대신 휴면 시간은 실제로 배터리를 충전하는 데 쓰일 수 있습니다. 더 많은 목욕을하고 조용한 취미를 즐기고 책을 읽고 혼자만의 시간을 보냈습니다. 간단히 말해서, 삶은 시끄럽지 않았습니다. Psychological Science에 발표 된 연구에 따르면, 조용한 시간은 똑똑한 선택과 같다고합니다. 집중적 인 호흡 명상으로 15 분 동안 사람들이보다 합리적인 결정을 내리고 레퍼토리에서 무모함 (불필요한 스트레스)을 없앨 수 있습니다.
7 하루 종일 책상에 붙어 있습니다.
연구 결과에 따르면 설탕을 입힐 방법이 없습니다. 연구 결과에 따르면 하루 종일 앉아 있으면 심혈관 질환의 위험이 높아지기 때문에 장기적으로 볼 때 치명적일 수 있습니다. 매일 30 분간 중등도에서 격렬한 운동을 목표로해야하지만, 하루의 나머지 시간 동안 앉아 있으면 만성 질환의 위험을 반드시 낮추는 것은 아닙니다.
올드 스쿨의 해결책 : 자라면서, 우리 엄마는 가벼운 운동 활동가였습니다. 아이들이 엄마와 같이 놀고, 거의 앉지 않고, 우리가 도처에 몰려와 닌텐도 게임을하는 동안 외출했습니다. 일일 운동 할당량을 높이기 위해 노력하십시오. 예방 의학에 대한 연구에 따르면, 앉아있는 행동보다 하루 동안 가벼운 신체 활동을 기록하는 것이 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전화로 말하고, 식물에 물을 대고, 이메일로 보내기보다는 동료와 직접 대화를하고, 점심 식사를하면서 짧은 산책을하는 등 간단한 일들은 전화로 이야기 할 때와 같이 간단합니다. 아니.
