불안을 치료하는 것은 몇 가지 요인에 달려 있습니다. 특정 생활 환경에서 불안감이 생기지 않거나 인생에 항상 방해가되는 것입니까? "장기간 스트레스를받는 기간에 실제로 고통을 느끼면 다른 사람의 도움을 받아 보는 것이 정말 유용합니다."심리 상담가 Art Markman, Ph.D . 불안은 재정, 가족 또는 다른 생활 환경과 관련이 있으며, 임상 사회 복지사가 볼 사람이 될 수 있습니다. "그들은 당신의 생활 상황을 생각하는 데 잘 적응하고 스트레스없는 생활의 주머니를 만들기 위해 삶의 요소를 재 배열하는 것을 도울 수 있습니다."라고 Markman 박사는 말합니다. 때때로, 낮은 수준의 불안을 경험한다면, 자기 마음대로 탐구하는 기법 "이라고 말합니다. 우선, '불안과 공포증 워크 북'과 같은 훌륭한 자료를 시험해 보는 것이 가장 좋습니다."라고 클리블랜드 클리닉의 심리학자 인 수잔 알버 (Susan Albers) 박사는 말합니다. 알베스 박사에 따르면, 호흡 운동이 시작된다는 것입니다. 호흡 운동 : 일부 사람들에게는 호흡 을하는 것만 큼 간단합니다. 브라이언은 5 년 동안 공황 발작을 일으키지 않았습니다. 호흡 운동이 단순하기 때문입니다. "나는 결국 그것에 관해 누군가를 보았고, 그녀는 내뱉라고 말했다."브라이언이 말한다. "나는 호흡 운동을한다. 심호흡은 세 번이나 세고 호흡한다."라고 그는 말한다. 그런 간단한 일이 왜 그렇게 많은 도움을 주는가? "불안의 생리적 반응을 느리게한다. 불안으로 땀을 흘리거나 떨리는 것에 집중할 수는 있지만 마음은 실제로 그것을 느끼고 먹이고 있습니다. 호흡은 생각에서 마음으로 호흡으로 바꿉니다. 화재에 연료를 추가하지 않습니다. "라고 Albers 박사는 말합니다. 명상 : 또 다른 매우 강력한 기술은 명상입니다. "우리의 두뇌는 과거와 미래를 인식하는 데 정말로 현명하며, 우리는 대부분의 시간을 거기에서 보내고 있습니다."YouBeauty 독자 Paige *는 Generalized Anxiety를 가진 사람들에 대해 말합니다. 명상을 통해 순간에있게되는 자신이 너무 효과적입니다. 연구 결과 mindfulness 명상은 뇌 영역 스트레스와 관련된 변화를 보여줍니다. 심장 두근 거림, 빠른 호흡, 고혈압 및 발한을 감소시키는 것이 입증되었습니다. 또한 집중력 저하 및 불안감과 같은 불안의 다른 부작용을 개선합니다.
