올바른 호흡은 운동 프로그램의 필수 부분이지만 운동을 시작하거나 휴식 후에 운동을 다시 시작하는 경우 운동을하는 법을 배워야 할 수도 있습니다. "뭐라구?"너는 분개로 묻는다. "나는 내 인생을 숨 쉬고있어!"라고 항의합니다. 트레이너가 올바른 방향으로 안내하면서 숨을 쉬며 긴장을 풀고 숨을 쉬십시오. 그녀의 지시 사항은 당신이 정상적으로 공중에서하는 방식에 명백하게 이상하고 보일지 모르지만, 이 광기에 대한 방법이 있습니다.
운동이나 스트레칭 중에 심호흡을하는 가장 좋은 방법은 어깨를 들어 올리면서 가슴을 확장하는 것입니다. 그건 실수 야. 뉴 멕시코 대학 (University of New Mexico) 연구진은 운동하는 동안 심호흡을 완전하게하는 가장 좋은 방법은 흉강 바닥을 가로 지르는 근육 인 횡격막에서 호흡하는 것이라고 말합니다. 흡입은 동시에 배를 밀어 내고 흉곽을 확장해야합니다.
근력 트레이닝을하는 동안 운동 중에는 이완과 숨을들이 마셔야합니다. 심장 훈련을하려면 일반적으로 코를 통해 들어갔다가 나오십시오. 심장이 더 강 해지면 입을 통해 숨을 쉬십시오.
당신이 그것에 익숙하지 않다면 이것은 이상하게 보일 수 있습니다. 이유는 다음과 같습니다. 운동하지 않을 때 가슴에서 호흡하는 것에 익숙합니다. 운동을위한 적절한 호흡은 다이어프램 근육에서 호흡으로 전환하도록합니다. 평소 일상 생활에서 사용하지 못했던 호흡 기술을 시험해 볼 것이며, 제대로 연습해야 할 수도 있습니다.
평상시에는 호흡에 대해 생각할 필요가 없습니다. 뇌의 호흡 기관은 호흡 근육에 자동 메시지를 보내고 호흡 할 때 알려줍니다. 운동을하면 뇌가 근육 운동의 부산물 인 이산화탄소와 젖산의 양이 증가하고 있음을 알 수 있습니다. 두뇌는 여분의 이산화탄소를 모두 제거하고 근육에 산소를 공급하기를 원하므로 호흡 근육이 호흡의 속도와 깊이를 증가 시키도록합니다.
귀하의 트레이너가 배우고 자하는 호흡 기술은 몸이 운동하는데 필요한 공기와 산소로 폐를 채우는 깊고 완전한 호흡을 제공합니다. 뉴 멕시코 대학 (University of New Mexico)의 연구원은 역도, 요가, 태극권, 필라테스 등 비 탄산 운동의 핵심은 적절한 호흡이라고합니다. 호흡 패턴이 좋으면 운동 중이거나 수영을하는 동안 수축을 유지하는 데 필요한 산소를 지속적으로 공급받을 수 있습니다.
새로운 기술을 시도했지만 다이어프램에서 제대로 호흡하는지 알지 못하는 경우 다음을 시도하십시오. 아래쪽 갈비뼈에 손을 대십시오. 숨을들이 쉬면 갈비뼈가 느껴 져야합니다. 숨을 쉴 때 갈비뼈가 떨어지는 것을 느껴야합니다.
적절한 호흡법을 배우려는 노력은 정말 효과적입니다. 운동 중 호흡을 제대로하면 운동을보다 편안하고 안전하게 할 수 있습니다. 올바른 기술은 탈장, 혈압의 급상승 및 허리 통증과 같은 상해를 예방합니다. 당신은 더 오랜 기간 동안 운동 할 수 있습니다. 올바른 호흡은 긴장을 풀고 운동에 집중할 수있는 능력을 향상시킵니다.
