불면증을 완화하는 가장 훌륭한 도구가 마음에서 시작되기 때문에 수면 보조기를 버릴 준비를하십시오. 더 나은 수면은 오늘 밤에 시작하여 정기적 인 명상을 연습하면서 매일 밤마다 계속해서 향상시킬 수 있습니다. 불면증을 24 시간 동안 극심 각성의 문제로 정의한 2009 미국 수면 아카데미 연구에서는 수면의 질과 효율성이 개선되었음을 문서화했습니다 명상 연습 환자. 그리고 Journal of Cognitive Psychotherapy에 실린 2005 년 논문은 의식이 정신적 인면에서 기본적으로 당신의 마음을 오프라인 상태로 만드는인지 능력 저하 기술을 연마 할 수 있다고 주장했다. 밤낮으로 명상하는 것은 당신의 몸과 마음을 편안하게 잠들게하고, 시간이 지남에 따라 귀하의 진료 혜택이 증가합니다. 데비 샤피로 (Ed Shapiro)와 함께 명상 전문가이자 공동 저자 인 "변화해라 (Be the Change)"는 "조용한 공간을 하루에 두 번이나 가져 가면 마음이 평온 해지면서 누적 효과가 있습니다. 정기적 인 명상을 통해 매일 저녁 생각을 정돈하고 마음을 편한 상태로 쉬게 할 수 있습니다. 시작하는 방법 : Ed Shapiro는 내부 의식 이완을 권장합니다. 잠자기 준비가되면 손바닥을 아래로 향하게하고 몸을 가운데에두기 위해 침대에 누워 누워 라. 잠시 동안 숨을 쉴 때만 집중하십시오. 당신의 확인을 반복하면서 몸의 각 부분을 편안하게 상상해보십시오. '나는 편합니다. 나는 평화 롭다. 나는 잘 준비가되어있다. ' 정신이 흐트러 뜨리면 다시 연습으로 가져 가라. 필요하다면 잠들 때까지 점진적 이완 절차를 반복하십시오.
