과학자 : 보스턴 지역 스포츠 영양 학자이자 낸시 클라크 (Nancy Clark), MS, RD, "낸시 클라크 스포츠 영양 가이드 북 (Nancy Clark 's Sports Nutrition Guidebook)"저자
답변 : 긴급 구덩이는 결승선에가는 주자에게 공통적 인 문제입니다. 실제로, 때로는 사소한 일에 빠질 시간이 없습니다. 영국의 마라토너를 대상으로 실시한 설문 조사에 따르면 대다수 (83 %)가 장시간 또는 장기간에 적어도 한 번 이상의 위장 장애를 자주 겪었습니다. 이 문제는 남성보다 여성에 영향을 줄 가능성이 높았으며, 74 %의 여성이 배변에 대한 충동을, 68 %는 설사를 호소했다. 따라서 "주자 (runners)"라는 용어가 사용되었습니다.
사이클링이나 수영과 같은 다른 고 지구력 스포츠보다 증상이 거의 두 배나 높아지기 때문에 창자의 밀림이 중요한 역할을합니다. 동시에 장거리를 실행하는 동안 혈류가 직장에서 근육으로 소장에서 전환됩니다. 이러한 요인들은 GI 증상에 영향을 줄 수있는 장 투과성을 변화시킬 수 있지만, 그 연관성은 완전히 입증되지 않았습니다. 그렇다면 탈수증이 있습니다. GI 불만은 체중의 4 % 이상을 흘린 주자 (140 파운드 운동 선수의 경우 5.6 파운드)에서 흔히 발생합니다.
배가 고생 할 확률을 최소한으로 유지하고 고 섬유질 음식 섭취를 줄이고 이뇨 효과가있는 것으로 알려진 소르비톨이 함유 된 무설탕 사탕에서 멀리 떨어져 과다하게 수분을 공급하지 않고 수분을 유지하십시오. 당신은 경주 전에 가볍게 운동하여 미리 창자를 비울 수 있습니다.
