반복되는 잠 못 이루는 밤에 괴롭혀서 침대 위의 양을 세우는 것만으로도 속임수를 쓰는 것이 아니라면 마침내 편안한 밤을 맞이할 수있는 답을 찾았을 것입니다. 한 사람, 앤드류 웨일 (Andrew Weil) 박사는 몇 초 안에 환자가 빠져 나갈 수있는 호흡법을 발견했습니다.
Weil 박사는 요가와 호흡 관행에서 영감을 얻은 "4-7-8 호흡 운동"을 사용하라고 조언합니다. YouTube 비디오에서 Dr. Weil은 "4-7-8 호흡 운동은 매우 간단하며 거의 시간이 걸리지 않으며 장비가 필요없고 어디서든 할 수 있습니다"라고 설명합니다.
Weil 박사의 서면 지시 사항은 다음과 같습니다.
1) 완전히 입을 통해 숨을 쉬며 소리를냅니다.
2) 입을 다물고 코를 통해 조용히 4 번 정신적으로 흡입하십시오.
3) 숨을 7시를 유지하십시오.
4) 입에서 완전히 내뿜으며, who 소리를 8로 만든다.
5) 이것은 한숨이다. 이제 다시 흡입을하고 사이클을 세 번 더 반복하여 총 네 번의 호흡을하십시오.
호흡 연습은 심박수를 늦추고 마음을 진정시키기위한 것입니다. Dr. Weil은 최상의 능력으로 일하기 위해 매번 비율을 정확하게 유지하고 깊게 흡입 / 내뿜기에 초점을 맞출 것을 제안합니다.
그러한 간단한 운동을 위해, 그것은 사실이 되기에는 너무 좋은 것처럼 보입니다. 맞습니까? 그러나 요가 수업을 듣는다면, 호흡에 집중하는 것이 얼마나 쉬울 지 알 수 있습니다 (특히 shavasana 동안). 그러니 당신이 그것을 시도 할 때까지 노크하지 마십시오. 여러분!
