올 가을, 우리는 밝고 모험심 많은 대학 여성들이 쓰고 블로그로 쓰는 TheLala의 친구들에게 캠퍼스 내외에서 거주하든 생활에 대처할 수있는 방법을 알려줄 것입니다. 정신 건강에 관한이 기사는 인디아나 대학의 라라 (Lala) 기고 가인 Rachel Knuttel이 썼습니다.
사실 # 1 : 누구나 때때로 불안감을 느낄 것입니다.
사실 # 2 : 불안은 스트레스에 대한 완전히 정상적인 반응입니다 - 대부분의 경우.
"대부분의 시간"을 정의합시다. 그것은 우리가 시험을 위해 공부하거나 과제를 끝내도록 동기를 부여합니다. 그것은 밤에 소름 끼치는 골목을 걸어 내려가는 것에 대해 우리에게 경고 할 수 있으며 위험한 상황에서 전투 또는 비행 대응의 열쇠입니다. 가끔은 조금 불안을 느끼는 것은 정상적인 것이 아니라 건강합니다. 그것은 우리로 하여금 훌륭한 결정을 내리고 일을 완성하게합니다.
불안은 때때로 당신에게 때때로 영향을 미치지 않을 때 문제가됩니다. 매일 매일의 생각을 소비하기 시작할 때 그것이 더 심각한 것이됩니다. 그것이 당신의 일, 개인 생활 또는 건강에 영향을 미치기 시작하면, 실제로 진단 가능한 불안 장애가있을 수 있습니다. 많은 사람들이 "당신이 내 불안감을 유발하고 있습니다"또는 변명으로 불안을 사용하는 것과 같은 문구를 경박하게 던지기도하지만 일부 개인의 경우 불안 장애는 실제 문제를 일으킬 수 있습니다.
불안 장애는 대개 과도하고 비합리적 인 두려움을 중심으로합니다. 불안 장애의 몇 가지 일반적인 유형은 다음과 같습니다.
- 광장 공포증 (Agoraphobia) : 탈출 할 수없는 곳에서의 두려움
- 공황 장애 : 반복되는 격렬한 공황 발작을 유발합니다 .
- 일반화 된 불안 장애 : 지속적인 걱정
- 사회 불안 장애 : 주의의 중심이되거나 새로운 사람들과 이야기 할 수 없음
그렇다면 이런 종류의 불안과 불안감 사이의 주요 차이점은 무엇입니까? 여기에 411이 있습니다.
원인
당신이 걱정된다면, 그것은 아마도 당신의 삶에서 일어나는 특별한 일에 의해 촉발 될 것입니다. 어쩌면 당신은 남자 친구 / 여자 친구의 부모님을 처음 만나는 것일 수도 있습니다. 아니면 어쩌면 당신은 당신의 성적의 50 %에 해당하는 완성을위한 정말 큰 종이를 가지고있을 것입니다. 그 특별한 사건들은 불안을 가져 오는 것이고, 그들은 의미가 있으며, 사건이 지나면 불안은 결국 사라질 것입니다. 불안 장애가있는 사람들은 항상 불안해 합니다 . 그들의 불안감을 해소시키는 특정 스트레스 요인은 없으며, 그들의 두려움은 종종 비합리적입니다. 불안한 사람은 이론적으로 걱정할 필요가 없다는 것을 알고 있지만 단순히 자신의 몸에 두뇌를들을 수는 없습니다.
힘 및 길이
위에서 언급했듯이 불안 장애가있는 경우 불안감은 스트레스 요인의 크기와 같지 않습니다. 예를 들어 수업 시간에 빠르고 쉽게 3 분짜리 프리젠 테이션을하는 것은 바람직하지 않습니다. 실제로는 커미션을받지 못하게되어 작업을 완료 할 수 없습니다. 위에서 언급했듯이, 장기간의 불안감에도 불구하고 일주일 전에 시험을 치르기 전에 몇 주를 생각합니다.
증상
너는 단지 불안한 것이 아니고, 너는 너의 불안으로 육체적으로 아프다. 강렬한 불안은 종종 두통, 현기증, 떨림, 메스꺼움 등을 일으킬 수 있습니다. 말하거나 숨을 쉬지 않는 것처럼 느낍니다. 당신은 두려움 이외의 것을 생각하거나 집중할 수 없습니다. 너는 빨갛거나 땀을 흘린다. 이것은 위장에있는 나비 이상입니다.
우리는 여기 WebMD가 아니기 때문에 자신이나 룸메이트를 잘못된 것으로 진단하도록하고 싶지는 않습니다. 그러나 위에서 설명한 내용이 본인이나 친구에게 사실이라면 걱정은 치료할 수 있다는 것을 알고 의사에게 언급하는 것을 두려워해서는 안됩니다. 정신 건강을 돌보는 데는 아무런 문제가 없습니다 . 그것은 자신을 사랑하는 사람의 가장 중요한 부분입니다!
불안 장애가있는 사람을 알고 있다면 자신의 상태를 밝혀 내지 않도록하십시오. 아이 동생이라고 생각하십시오. 원한다면 놀릴 수는 있지만 그렇게 할 수는 없습니다. 대신, 도움이 필요하면 당신이 그 사람들을 위해 거기에 있는지 확인하십시오. 그들에게 진정하라고 말하지 마라. 그들이 진정해야한다는 것을 알고있다. 그들의 불안에 좌절하거나 화가났다는 것을 그들에게 말하지 마십시오 - 그들은 이미 그들의 불안이 주변 사람들에게 어떤 영향을 미치는지에 대해 이미 자의식을 가지고있을 것입니다. 어떤 사람들은주의 산만, 다른 사람들은 앉아서 듣기, 다른 사람들은 친구와 함께 조용히 앉아서 도움을받을 수 있습니다. 각 사람의 불안감은 각 사람마다 다릅니다.
불안에 대해 알아야 할 가장 중요한 점은 무엇입니까? 친절하게 대해. 당신이 고난을 당하면 (또는 시험에 대해 단지 스트레스를받는다면) 자신에게 친절히 대하십시오. 불안에 시달리는 경우 (또는 그들이 시험에 대해 스트레스를받는다면) 친구에게 친절하게 대하십시오. 미소와 포옹은 먼 길을 갈 수 있습니다.
