앉는 것은 근육을 짧은 계약 위치에 놓고 운동 범위를 줄입니다. 하루 8 시간 이상 앉아 있으면 인생을 단축시키는 데 충분한 손상을 입히며 규칙적으로 운동하는 사람들에게도 해당됩니다. 이것은 깨어있는 시간은 앉아있는 시간의 절반 이상을 소비하는 평균 미국인을위한 엄한 뉴스입니다. 하지만 책상에서 일한다고해서 뻣뻣한 근육에 걸리지 않고 심장 질환이나 당뇨병과 같은 위험한 만성 질병에 걸릴 위험이 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 매시간 2 분 동안 서서 혜택을 볼 수 있습니다. 2 분간 걸어 가면 죽을 위험이 줄어 듭니다.
미국 신장 학회 (American Society of Nephrology) 의 임상 저널 (Clinical Journal)에 발표 된 연구에 따르면, 단 몇 분 동안 움직이는 것이 죽어가는 위험이 33 % 낮아진다는 연구 결과가 나와있다. 짧은 산책을하면 스트레스를 덜 받고 정신적으로 피곤함을 느끼지 않게됩니다.
스트레칭은 오랫동안 앉아서 몸에 상처를주는 것을 막아줍니다. 손상을 줄이는 데 중요한 뻗기는 신체의 가장 영향을받는 부위 인 뒤, 어깨, 가슴, 다리 및 발을 대상으로합니다. 근육의 긴장과 쇼트닝을 방해 할 정상적인 운동 쿨 다운이 끝나면 2 분을 추가하십시오.
역판
- 몸 앞에서 다리를 펼치고 앉아서 시작하십시오. 매트 뒤에 손을 대고, 손바닥을 뒤로하고 손가락을 몸에 대십시오.
- 다리를 함께 잡고 엉덩이를 높게 누르십시오. 머리를 앞쪽으로 똑바로 세운다. 가슴을 높이 올리십시오.
- 5 회 또는 10 초 동안 기다리십시오. 엉덩이를 조절하여 낮추십시오. 두 번 이상 반복하십시오.
발 뒤꿈치 앉다.
- 똑바로 앉아있는 자세로 매트에 눕고 다리는 다리 아래에 놓습니다.
- 발가락을 아래로 내리고 발을 완전히 구부리고 발바닥을 쭉 뻗는다. 추가 지원을 위해 허벅지에 손을 댄다. 30 초 동안 자리를 잡고 있습니다. 최대 2 분 동안 일하면서 가슴을 들어 올려 더 오랫동안 발의 공에 더 많은 무게를가하십시오.
런지 스트레치
- 무릎을 꿇고 한 발 앞으로 깊은 엉덩이 런지를하십시오. 안정을 위해 무릎에 손을 얹고 상체를 똑바로 세우십시오.
- 뒤로 몸무게를 줄이면서 스트레치에서 나와 다시 뭉치십시오. 5 회 또는 10 초 동안 기다리십시오. 3 ~ 5 번 반복 한 다음면을 전환하십시오.
앉아있는 책상 기수가 혼자서 스트레칭을해야하는 것은 아닙니다. 강한 코어와 엉덩이 근육을 스트레칭 및 구축하는 것은 약자 또는 불균형이 적절한 형태로 달릴 수있는 능력을 저해 할 때 허리 통증을 겪는 주자에게 특히 중요합니다. 골반, 엉덩이 및 다리가 강한 근육에 의해지지 될 때, 그들은 완전히 구부리고 확장 할 수 있습니다.
오하이오 주립 대학 ex스 너 메디컬 센터 (Wexner Medical Center)의 연구에 따르면, 약한 코어 근육은 주자가 허리 통증을 유발할 위험이 훨씬 높다는 것을 보여줍니다.
