강력한 팔을 만들려는 분이라면 할리 베리의 트레이너보다 더 잘 듣는 분이 계실까요? 그의 이름은 피터 토마스 (Peter Thomas)이며 그는 최근 할리 (Halle)의 놀라운 상반신에 대한 비밀을 공유하기 위해 포 푸거 (PoPSUGAR)와의 인터뷰를 위해 앉아있었습니다. 토마스가 베리를 공유 한 그녀가 좋아하는 운동 - 팔 굽혀 펴기로 시작하여 그녀의 일상에서 부족함이 없습니다. 사실, 그녀는 그들 모두 (심지어 단단한 것)에 정말로 능숙합니다. 넓은 푸시 업과 좁은 그립 푸시 업에서부터 작은 약제 공에 대한 푸시 업에 이르기까지, 시간이 없어 강하고 섹시한 팔을 만드는 방법에 대한 팁을 아래 루틴에서 살펴보십시오.

1 - One Arm Med-Ball Push-Up : 기본 푸시를 마스터 한 후에는이 푸시를 루틴에 통합하여 조금 재미있게 할 수 있습니다. 당신은 약봉에 왼손으로 판자 위치에 들어가서 시작합니다. 전체 시간은 바닥에 네 몸통 사각형을 유지. 그런 다음 두 팔을 구부리고 곧게 펴서 서서히 밀어 올리십시오. 일단 당신이 상대방을하면, 당신은 1 명의 전임 대표를 완료했습니다.



2 - Chaturanga Push-Up : 팔목과 다리를 손목 위쪽으로 똑바로하여 판자 위치에서 시작하여이를 밀어 올립니다. 팔이 평행 할 때 어깨가 팔꿈치와 일직선이 될 때까지 가슴을 내림으로써 팔꿈치를 구부립니다. 일단 완료되면, 당신은 완전한 담당자를 한 번 수행했습니다.

3. 덤벨로 푸시 - 업 회전 : 판자 위치, 손목 위에 쌓인 어깨와 각 손에있는 바닥에 덤벨로 균형을 잡아서이 밀어 올림을 시작합니다. 그 후에, 당신은 당신의 몸을 바닥에 내려 놓고 팔을 다시 판자 위치로 되돌려 보내 게됩니다. 다음으로, 당신은 덤벨을 잡고 오른쪽으로 돌리면서 골반을 높이거나 낮추지 않고 오른쪽 팔을 천장에 닿게합니다. 완료되면 판자 위치로 돌아갑니다.