수퍼볼 때 간식을 먹을 때 외출하기가 쉽습니다. YouBeauty Nutrition Advisor 크리스틴 커크 패트릭 (Kristin Kirkpatrick, RD)은 미국인이 홀로 식사를 할 때보 다 미국인이 사회 환경에서 약 44 % 더 많이 먹는 것으로 나타났다.
Kirkpatrick은 메인 요리를 위해 샐러드 그릇과 접시를 사용하고 소량의 서빙으로 많은 칼로리를 포장하는 지방질의 딥과 칩을 쉽게 건너 뛰거나 건너 뛰기를 권장합니다.
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이 슈퍼 볼 일요일에 좋아하는 팀을 응원하는 동안 그 jalapeno 권총과 칠리 치즈 튀김을 앞두고 허리 둘레에 친절하십시오. 대신, 당신의 파티 손님에게 10 가지 건강하고 맛있는 간식을 샘플로 제공하십시오. 당신의 몸은 당신 안팎에 감사 할 것입니다.
1 무화과 염소 치즈 딥
- 10 온스. 말린 Calimyrna 무화과
- 22 온스. 염소 치즈
- 16 온스. 저지방 그리스 요구르트
- 꿀 ½ 컵
음식으로 YouBeauty를 위해 특별히 제작 된이 요리법을 시도하십시오. Good Chef Good Chef를 맛보어 야합니다. Ryan Leker : 무화과에서 줄기를 잘라내어 푸드 프로세서에 넣습니다. 잘 다진 때까지 가공하십시오. 잔여 성분을 첨가하고 매끄러운 때까지 과정, 때때로 사발의 측을 긁기. 음식은 Good® Multigrain 또는 고구마 파티 팩으로 냉장 보관하십시오.
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전통적인 사우어 크림을 그리스 요구르트로 바꾸면 칼로리의 절반을 제거하고 지방의 1/4, 단백질의 큰 원천을 얻게됩니다. 한 무화과 무화과는 15 그램 이상의 섬유질, 비타민 K 및 미네랄을 제공합니다. 또한 꿀은 에너지를 증가시키고 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다.
후 머스가 든 채식주의 자 트레이 2 개
이 확실한 제안은 쉽게 준비 할 수 있습니다. 간단히 아기 당근, 브로콜리 flowerets, 오이 슬라이스, 체리 토마토와 붉은 고추를 좋아하는 hummus와 함께 밖으로 설정하십시오.
소비 당근, 붉은 고추와 브로콜리는 여드름 싸울 수 있습니다. 이 채소는 피지를 말라 버리는 데 도움이되는 항산화 제인 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다.
3 인형 버섯 뚜껑
- 12 마리의 버섯
- ¼ 컵 다진 호두
- 파르 메산 치즈 강판 ¼ 컵
- ¼ 컵 쿠스 쿠스
- 마늘 2 큰술
- 올리브 기름 2 큰 술
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버섯에서 줄기를 제거하십시오; 올리브 오일과 마늘로 버섯 뚜껑을 끓으십시오. 호두, 파르 메산 치즈와 쿠스 쿠스를 섞은 요리.
호두는 시력을 보호하는 영양소 인 루테인을 제공합니다. 이 슈퍼 너트는 염증을 줄이고 트리글리 세라이드를 낮추는 심장 친화적 인 오메가 -3 지방을 가득 채 웁니다.
4 구운 토마토와 스위스 치즈 샌드위치 통 ...
양상추와 약간 매운 겨자를 추가하십시오. Kirkpatrick은 샌드위치에 겨자를 두는 것이 심황을 제공하며, 이는 심한 염증을 줄이고 뇌 기능을 도와주는 것으로 나타났습니다. 샌드위치를 반이나 분기로 잘라서 제공하십시오.
저지방 요구르트 딥이있는 과일 트레이 5 개
담그기 위해 저지방 바닐라 요구르트가있는 플래터에 사과, 파인애플, 멜론, 키위, 오렌지, 파파야 및 블랙 베리를 제공하십시오.
과일의 세계에서 키위는 젊고 생기있는 피부를 유지하는 데 필수적인 비타민 C의 주요 공급원입니다. 파파야, 딸기 및 많은 다른 과일은 또한 비타민 C 펀치를 의미합니다. American Journal of Clinical Nutrition의 2007 년 연구는 비타민 C 섭취가 증가하고 주름의 가능성이 낮아지는 것과 관련성이 있음을 발견했습니다.
6 전체 훈제 연어와 저지방 크림 치즈 ...
저지방 크림 치즈를 즐겨 쓰는 곡물 크래커에 뿌리고 훈제 연어를 얇게 썬다.
연어를 먹으면 B 비타민 바이오틴 덕분에 손톱이 더 강해질 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 비오틴 보충제를 터뜨린 여성은 손톱 두께가 25 % 증가한 것으로 나타났습니다. 크래커, 빵 및 tortillas에 대한 곡물 옵션을 선택하면 건강에 도움이됩니다. 전체 곡물은 자연적으로 지방이 적으며 높은 콜레스테롤 및 심장 질환 예방에 도움이됩니다.
아보카도 7 개
- 벗겨지고 으깬 아보카도
- Diced 토마토
- 마늘
- 레몬 또는 라임 주스
- 양파
- 다이스 실란트로
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낮은 양분의 토틸라 칩에 샐러리 스틱, 베이비 당근, 오이 스피어스 또는 통밀 피타를 제공하십시오.
아보카도는 건강에 좋은 지방 형태의 지방이 많이 함유되어있어 배 지방을 줄이는 것으로 나타났습니다. 이 멋진 과일은 또한 당신에게 반짝 이는 머리카락과 빛나는 피부를 줄 수 있습니다. 아보카도는 섬유, 칼륨, 비타민 C, E로 가득합니다.
8 수제 트레일 믹스
너트를 타고 피스타치오, 마카다미아 너트, 호두, 캐슈, 아몬드, 말린 살구, 말린 버찌, 말린 크랜베리 및 황금 건포도와 함께 자신의 트레일 믹스를 만드십시오. 달콤함을위한 미니 프레즐과 다크 초콜릿 칩을 추가하십시오.
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지방 또는 나트륨 섭취를 줄이기 위해 원료 또는 건조 볶음 및 무염 견과류를 선택하십시오.
연구 결과 혼합 된 견과류를 1 일 1 회 섭취하면 저밀도 지단백질 (LDL) 콜레스테롤이 낮아질 수 있다고합니다. 연구 결과에 의하면 견과류를 먹으면 염증이 줄어들게됩니다.
9 팝콘
스토브에서 카놀라유로 팝콘을 준비하거나 에어 포퍼를 사용하고 바구니에 작은 서빙을합니다. 오일 아저씨와 함께 가볍게 팝콘을 뿌리고 계피 나 허브와 같은 건강에 좋은 향신료를 추가하여 맛을 추가하십시오.
Kirkpatrick은 팝콘이 질병 예방뿐 아니라 체중 감량에 도움이되는 것으로 나타났습니다. "섬유와 항산화 물질이 함유되어 있지만 열량은 극히 적습니다."라고 그녀는 말합니다.
햄버거 10 개
끈적 끈적한 패스트 푸드 햄버거를 피하고 Super Bowl soiree 대신 Garden burgers 나 연어 햄버거를 시도하십시오. 상추, 양상추, 토마토, 양파 및 절임과 함께 100 % 전체 곡물 빵과 저지방 치즈 및 최상부와 함께 제공하십시오. 구운 고구마 튀김과 함께 제공하십시오.
중간 크기의 고구마에는 섬유소와 칼륨뿐만 아니라 비타민 A와 C가 포함되어 있습니다. 고구마와 토마토와 같은 카로티노이드가 함유 된 식품은 스킨 톤을 개선하는 것으로 나타났습니다.
