정부가 오래된 음식 피라미드를 4 부분으로 나눈 접시로 교체했을 때, 영양 권장 사항을 더 쉽게 이해할 수 있도록되어있었습니다. 그러나 미 농무부의 연구에 따르면 2 년 후 대부분의 사람들은 여전히 지침을 소화하지 못하고있다. 변화에는 시간이 걸리지 만, 더 쉽게 더 쉽게 만들어서 과정 속도를 높이고 싶습니다. 각 음식 그룹에서 얼마나 필요한지, 그리고 몇 가지 일반적인 음식을 1 서빙하는 온스 또는 컵 상당량이 여기에 있습니다. 즉, 양은 실제로 온스 또는 컵이 아닐 수도 있지만 일일 섭취량을 합산하면 온스 또는 컵으로 계산됩니다.
- 스테이크 필레 1 개 = 단백질 4 온스
- 작은 햄버거 1 개 (참고, 1 인분은 작습니다!) = 3 온스
- 닭 가슴살 반 = 3 온스
- 칠면조 샌드위치 4 슬라이스 = 4 온스
- 참치 1 캔 = 4 온스
- 1 개의 연어 스테이크 = 4 ~ 6 온스
- 1 작은 송어 = 3 온스
- 계란 1 개 = 1 온스
- 조리 콩, 렌즈 콩 또는 병아리 ¼ 컵 = 1 온스
- 분할 완두, 렌즈 콩 또는 콩 수프 1 컵 = 2 온스
- 1 개 콩 또는 콩 햄버거 = 2 온스
- 후 머스 2 스푼 = 1 온스
- 3 개의 팔라 펠 공 = 3 온스
- 12 아몬드 = ½ 온스
- 24 피스타치오 = ½ 온스
- 땅콩 버터 또는 아몬드 버터 1 큰술 = 1 온스
과일 여성들은 USDA 지침에 따라 하루에 약 2 컵의 과일을 섭취해야하며 4 컵이 최적이라고 생각합니다. 전국에서 사람들은 최소 2 컵 최소 38 % 만 먹고 있습니다. 동등한 서비스
- 작은 사과 1 개 = 과일 1 컵
- 사과 소스 1 스낵 용기 = ½ 컵
- 큰 바나나 1 개 = 컵 1 개
- 씨없는 포도 32 개 = 컵 1 개
- 중간 그레이프 프루트 = 컵 1 개
- 큰 오렌지 1 개 = 컵 1 개
- 8 개의 대형 딸기 = 1 컵
- 건포도의 작은 상자 = ½ 컵
- 중간 배 1 개 = 컵 1 개
- 브로콜리 작은 꽃 1 컵 = 야채 1 컵
- 1 컵의 시금치, 케일 또는 콜라 드 그린 = 1 컵
- 생 상추 2 컵 = 컵 1 개 (요리 한 야채 한잔과 같은 재료를 두 번 먹어야 함)
- 중간 당근 2 개 = 컵 1 개
- 큰 고추 1 개 = 컵 1 개
- 대형 토마토 1 개 = 컵 1 개
- 옥수수 1 작은 귀 = ½ 컵
- 중간 구운 감자 1 개 = 컵 1 개
- 2 개의 큰 셀러리 줄기 = 1 컵
- 청주 1 컵 = 1 컵
- 대형 고구마 1 개 = 컵 1 개
- 1 베이글 = 곡물 4 온스
- 1 조각의 빵 = 1 온스
- 1 컵의 시리얼 = 1 온스
- 콘 브레드 빵 1 개 = 2 온스
- 7 개의 소금물 = 1 온스
- 1 영어 머핀 = 2 온스
- 1 머핀 = 3 온스
- 인스턴트 오트밀 1 패킷 = 1 온스
- 3 팬케이크 = 3 온스
- 전자 레인지 팝콘 1 봉 = 4 온스
- 밥 한 컵 = 2 온스
- 파스타 1 컵 = 2 온스
- 1 개의 큰 옥수수 = 4 개 온스
낙농업 정부는 매일 3 컵의 낙농 제품을 준비하고 있습니다. 최근 몇 년간 유제품의 전반적인 이점에 의문이 제기되었으며 요즘은 많은 사람들이 소화를 이유로 유제품을 끊고 있습니다. 유제품을 먹는다면 탈지제, 즉 탈지제 만 사용하십시오. 그리고 무 지방, 설탕을 첨가하지 않은 아몬드 또는 호두 또는 두유를 섭취하십시오. 동등한 서비스
- 우유 1 컵 또는 ½ 파인트 용기 = 유제품 1 컵
- 칼슘 강화 두유 1 컵 = 컵 1 개
- 요구르트 1 병 = 컵 1 개
- 무 지방 체다 치즈, 모짜렐라, 스위스 또는 파르 메산 치즈 2 조각 = 컵 1 개
- â ... "무 지방 분쇄 치즈 = 컵 1 개
- 설탕 1 컵, 무 지방 냉동 요구르트 = 1 컵
