우리 모두가 기운이 빠지고 활기가 없는 날이 있습니다. 하루를 보내는 데 필요한 것은 재빨리 기운을 북돋아 주는 것뿐입니다. 설탕이나 카페인 음료에 의존하는 대신 에너지를 높이는 음식을 섭취하면 하루 종일 필요한 연료를 공급할 수 있습니다. 이러한 식품에는 에너지 생산을 지원하고 피로를 퇴치하는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 풍부합니다.
과일과 채소에서 견과류와 씨앗에 이르기까지 즉각적인 에너지 부스터에 관한 많은 옵션이 있습니다. 특정 음식은 하루 중 다른 시간에 더 적합하며 이를 이해하면 그 이점을 최적화할 수 있습니다. 예를 들어, 탄수화물이 포함된 음식은 아침 내내 지속적인 에너지를 제공하는 아침 식사로 탁월한 선택이며, 단백질이 풍부한 음식은 집중력과 정신 명료성을 지원하는 점심 식사로 더 좋습니다.
시험 공부를 하든, 큰 프로젝트를 진행하든, 바쁜 하루를 보내려고 하든, 이러한 에너지 강화 식품을 식단에 포함시키면 날카롭고 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 종일 에너지 수준을 유지하는 데 가장 좋은 음식에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
인스턴트 에너지 부스터:
견과류와 씨앗
높은 에너지 수준을 유지하는 데 가장 좋은 음식 중 하나는 견과류와 씨앗입니다. 이 작은 발전소는 단백질, 섬유질, 건강한 지방 및 항산화제와 같은 에너지 강화 영양소로 가득 차 있습니다. 그들은 하루 종일 집중하고 깨어있게 해주는 완벽한 간식을 만듭니다.
다크 초콜릿
누가 초콜릿을 좋아하지 않습니까? 다행히도 다크 초콜릿은 맛있을 뿐만 아니라 플라보노이드가 풍부하여 뇌로 가는 혈류를 개선하여 즉각적인 에너지 부스트를 제공합니다. 최대한의 효과를 얻으려면 코코아 함량이 70% 이상인 바를 선택하십시오.
잎이 많은 채소
비타민과 미네랄이 풍부한 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소는 하루 종일 지속할 수 있는 완벽한 식품입니다. 그들은 세포에 산소를 운반하는 헤모글로빈 생산에 필수적인 철분을 함유하고 있습니다. 채소를 더 많이 먹으면 더 많은 에너지를 얻을 수 있고 피로를 이기는 데 도움이 됩니다.
퀴 노아
퀴노아는 복합 탄수화물, 단백질 및 섬유질이 풍부한 글루텐이 없는 씨앗입니다. 이 고대 곡물은 혈류로 천천히 방출되어 하루 종일 꾸준한 에너지 흐름을 제공하는 좋은 에너지원입니다.
- 즉각적인 에너지 부스트를 제공할 수 있는 다른 음식은 다음과 같습니다.
- 바나나, 사과, 오렌지와 같은 과일
- 콩과 콩류
- 현미와 귀리와 같은 통곡물
- 닭고기, 생선, 계란과 같은 저지방 단백질
하루 종일 활력을 유지하는 비결은 영양이 풍부한 다양한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것임을 기억하십시오. 따라서 다음 번에 빠르게 에너지를 보충해야 할 때는 단 스낵이나 에너지 드링크 대신 이러한 음식 중 하나를 선택하십시오.
단백질로 파워 업
단백질이란 무엇입니까?
단백질은 우리 몸의 조직을 유지하고 복구하는 데 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 그것은 근육, 피부, 머리카락 및 손톱을 만들고 복구하는 데 도움이되는 아미노산으로 구성됩니다.
단백질이 에너지 부스트에 중요한 이유는 무엇입니까?
단백질은 혈류에서 포도당 흡수를 늦추기 때문에 에너지 수준을 유지하는 데 중요합니다. 이것은 에너지 충돌로 이어질 수 있는 혈당 수치의 급상승을 방지합니다. 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 더 오랫동안 포만감을 느끼고 과식을 예방할 수 있습니다.
식단에 포함할 단백질이 풍부한 식품
- 닭고기, 칠면조 고기, 생선과 같은 살코기
- 달걀
- 우유, 치즈, 요구르트와 같은 저지방 유제품
- 렌즈 콩 및 병아리 콩과 같은 콩 및 콩과 식물
- 견과류와 씨앗
- 단백질 바와 쉐이크
얼마나 많은 단백질이 필요합니까?
일일 권장 단백질 섭취량은 연령, 성별, 활동 수준에 따라 다릅니다. 일반적으로 건강한 성인은 체중 1kg당 0.8g의 단백질을 섭취해야 합니다. 예를 들어, 체중이 150파운드인 사람은 하루에 약 54g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.
결론
단백질은 하루 종일 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 되는 필수 영양소입니다. 식단에 단백질이 풍부한 음식을 포함하면 더 오랫동안 포만감을 느끼고 과식을 예방할 수 있습니다. 이 필수 영양소의 이점을 얻으려면 권장 일일 단백질 섭취량을 섭취하십시오.
지속적인 에너지를 위한 탄수화물
복합 탄수화물 선택
탄수화물은 우리 몸의 중요한 에너지원입니다. 그러나 모든 탄수화물이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 사탕과 단 음료에서 발견되는 것과 같은 단순 탄수화물은 빠르게 소화되며 혈당을 급상승시킨 후 급격히 충돌하여 무기력하고 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다. 대신, 보다 천천히 소화되어 꾸준한 에너지원을 제공하는 통곡물, 과일 및 채소와 같은 복합 탄수화물 섭취에 집중하십시오.
섬유를 포함하십시오
복합 탄수화물을 선택할 때 섬유질이 풍부한 옵션을 찾으십시오. 섬유질은 소화를 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 탄수화물의 흡수를 늦추어 지속적인 에너지 방출을 제공합니다. 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원에는 귀리, 퀴노아, 고구마 및 콩이 포함됩니다.
타이밍의 중요성
매일 식단에 탄수화물을 포함시키는 것도 중요하지만 타이밍도 중요합니다. 신체 활동 전에 탄수화물을 섭취하면 즉각적인 에너지 증가를 제공할 수 있으며, 운동 후에 탄수화물을 섭취하면 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물이 많은 식사를 한 번에 하기보다는 하루 종일 탄수화물 소비를 분산시키는 것도 중요합니다.
- 탄수화물이 풍부한 스낵 옵션에는 다음이 포함됩니다.
- 아몬드 버터를 곁들인 사과 조각
- 당근과 후무스
- 치즈를 곁들인 통곡물 크래커
복합 탄수화물을 선택하고, 섬유소를 포함하고, 적절한 탄수화물 섭취 시기를 정하면 하루 종일 지속적인 에너지를 유지할 수 있습니다.
지속적인 체력을 위한 건강한 지방
건강한 지방이 필요한 이유
모든 지방이 당신에게 나쁜 것은 아닙니다! 실제로 신체가 제대로 기능하려면 지방이 필요합니다. 건강한 지방은 신체에 지속적인 에너지를 제공하고 포만감을 유지하며 뇌와 심장 건강을 지원합니다. 반면에 건강에 해로운 지방은 체중 증가와 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
건강한 지방의 일부 공급원은 다음과 같습니다.
- 아보카도
- 견과류 및 씨앗류(아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨 등)
- 기름진 생선(연어, 참치, 송어 등)
- 올리브유
- 코코넛 오일
건강한 지방이 에너지를 높이는 방법
건강한 지방이 포함된 음식을 먹으면 몸에서 지방산으로 분해됩니다. 이 지방산은 세포에서 에너지를 생산하는 데 사용됩니다. 빠른 에너지 공급을 제공하지만 곧 배고픔을 느끼게 하는 탄수화물과 달리, 건강한 지방은 더 오랜 시간 동안 포만감과 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.
건강한 지방을 식단에 포함시키는 한 가지 방법은 다음을 포함하는 균형 잡힌 식사를 만드는 것입니다.
| 건강한 지방 | 단백질 | 복합 탄수화물 |
|---|---|---|
| 아보카도 | 구운 닭 가슴살 | 현미 |
| 아몬드 | 연어 | 퀴 노아 |
최적의 영양을 위해 충분한 과일과 채소로 식사의 균형을 맞추는 것을 잊지 마세요!
추가 부스트를 위한 슈퍼푸드
케일
케일은 비타민, 미네랄 및 산화 방지제로 가득 찬 영양 강국입니다. 또한 섬유질이 풍부하여 하루 종일 에너지 수준을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 케일은 샐러드로 생으로 먹거나 수프와 스튜로 요리할 수 있습니다.
연어
연어는 에너지 수준을 높이는 데 필수적인 단백질과 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.오메가-3는 염증을 줄이고 혈액 순환을 개선하여 정신력과 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 맛있는 에너지 부스팅 식사를 위해 구운 연어를 드셔보세요.
퀴 노아
퀴노아는 단백질과 섬유질이 풍부한 글루텐 프리 곡물입니다. 또한 모든 필수 아미노산을 함유하고 있어 완전한 단백질 공급원이 됩니다. 퀴노아는 샐러드의 훌륭한 베이스가 되거나 많은 요리법에서 쌀이나 파스타 대신 사용할 수 있습니다.
오렌지
오렌지는 피로를 퇴치하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 빠른 에너지 부스트를 제공하는 천연 설탕을 함유하고 있습니다. 오렌지를 간식으로 먹거나 물에 오렌지 조각을 넣어 상쾌하고 활력을 주는 음료를 만들어 보세요.
견과류
견과류는 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 포만감과 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 음식을 에너지로 전환시키는 데 필수적인 마그네슘을 포함한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 빠르고 쉬운 에너지 부스트를 위해 아몬드, 호두 또는 캐슈넛을 간식으로 드십시오.
- 추가 부스트를 제공할 수 있는 다른 슈퍼푸드는 다음과 같습니다.
- 시금치
- 블루 베리
- 아보카도
- 치아씨드
- 고구마
이러한 슈퍼푸드를 식단에 포함시키면 하루 종일 활력을 유지하고 집중력을 유지하는 데 필요한 영양소를 몸에 공급할 수 있습니다.
