당신은 정말로 당신이 먹는 음식입니까? 그것이 당신의 피부의 건강에 관해서라면, 당신은 분명히 있습니다.
음식이 심장, 콜레스테롤 수치 및 혈압에 영향을주는 것과 마찬가지로 음식도 피부 건강에 영향을줍니다. 포션과 로션은 외부에서 더 잘 보이도록 돕기 위해 최선을 다할 수 있지만, 바로 먹는 것은 피부를 안쪽에서 진정으로 키울 수 있습니다.
머리에서 발끝까지의 아름다움을 높이려면 모든 음식 군의 다양한 음식을 섭취해야합니다. 특히 수퍼 스킨 탁월한 음식 중 일부는 다음과 같습니다.
이 시도
오늘 밤의 저녁 식사를 위해 할 수있는 것처럼 많은 좋은 피부용 음식을 결합하십시오. 올리브 기름으로 닦은 구운 연어는 잘게 자른 열매와 장과가 가득 담긴 쿠스 쿠스면이 있습니까?
해물
당신은 오메가 -3 지방산이 당신의 심장에 좋음을 알 것입니다. 그러나 당신도 당신의 피부에 좋다고 알고 있습니까? 오메가 -3는 실제로 eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) 및 alpha-linolenic acid (ALA)를 포함하여 여러 가지 영양소 그룹입니다.
그들은 주로 냉수 (호두, 아마씨, 케일과 같은 녹색 채소)에서 발견되며 세포막을 강하게 유지하도록 도와줍니다 (피부는 세포로 이루어져 있고 세포막은 세포의 외부 층입니다 ) 외부로부터의 해를 방지합니다.
Cleveland Clinic의 Beth A. Czerwony (MS, RD, LD)는 "오메가 3는 피부가 물을 잡을 수있는 능력을 증가시켜 피부가 부드럽고 주름이없는 피부로 가도록 도와줍니다. 물고기는 또한 건강한 피부를위한 필수적인 빌딩 블록 인 단백질의 훌륭한 원천입니다.
오메가 -3의 높은 어류는 연어, 고등어, 대구 및 참치 (특히 알바 코어 및 참 다랑어 품종)를 포함합니다. 물고기가 당신 것이 아니라면, 오메가 -3에서 계란을 많이 찾거나 아마씨, 아몬드, 호두, 헤이즐넛을 찾으십시오.
자세히보기 : 통밀 크래커에 훈제 연어를 아침 식사로 제공하고, 참치 파우치를 가져와 샐러드에 호두를 뿌리고, 베이킹에 아마씨를 사용합니다. EPA, DHA 또는 아마 인유와 같은 오메가 3 지방산 보충제 복용도 옵션입니다.
딸기
딸기, 특히 블루 베리와 딸기는 세포 수준에서 피부를 손상시키는 자유 라디칼에 대항하여 세포를 보호하는 화학 물질 인 항산화 물질이 풍부합니다. "자유 라디칼은 신체가 산소를 사용할 때 형성되는 부산물로 마치 사과를 잘라내어 공기 중에 노출 시키면 사과가 갈색으로 변하는 것과 같습니다"라고 뉴욕의 푸드 트레이너 스의 책임자 인 로렌 슬레이튼 (Lauren Slayton)은 말합니다. 시티. "산화 방지제가 그 피해를 입히는 과정을 방해합니다."더 많은 것을 얻으십시오 : 냉동 딸기에서 벗어나지 마십시오. 그들은 신선한만큼 신선합니다. 열매를 쿠스 쿠스 (couscous) 나 타부 렐레 (tabbouleh)와 같은 뜨거운 시리얼이나 거친 요리에 던지십시오.
녹차
녹차는 식물에서 자연적으로 발생하는 화학 물질 인 식물성 화학 물질로 가득합니다. 특히 Epigallocatechin gallate (EGCG)라고 불리는이 제품은 피부 약리학과 생리학에 관한 2009 년 연구에서 자외선으로 인한 피부 손상을 막아줍니다. 더 많은 정보 : 쌀밥이나 뜨거운 음식을 만들기 위해 물 속에서 티백을 가파르십시오. 시리얼. 투수는 냉장고에 얼음을 넣어 두십시오.
키위
오렌지보다 비타민 C가 높으면 피부의 콜라겐을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜라겐은 스카 폴딩을 제공하면서 피부에서 가장 풍부한 단백질입니다. "콜라겐은 피부에 힘을주고 손상을 복구하고 강하고 탄력있게 유지하는 데 도움이됩니다."플로리다 주 마이애미에있는 마이애미 피부 연구소의 설립자 인 피부과 전문의 S. Manjula Jegasothy 박사는 말합니다. 마이애미 대학의 피부과 교수. American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 한 연구에 따르면 식품에서 섭취하는 C의 섭취가 많은 여성은 주름이 상당히 적습니다.
자세히보기 : 샐러드 나 살사로 일부를 자르고 달콤하고 놀라운 맛을 느껴보십시오. 또한 비타민 C가 많습니다 : 붉은 고추와 망고.
올리브유
식이 요법에서 포화 지방이 너무 많으면 건강에 좋지 않을 수 있지만, 지방을 완전히 제거하면 건조하고 벗겨지기 쉬운 피부로 남을 수 있습니다. 올리브 오일은 좋은 단일 불포화 지방으로 피부에서 물이 증발하지 않는 화합물 인 리놀레산을 함유하고 있다고 Czerwony는 말합니다. 같은 미국 American Journal of Clinical Nutrition 연구에 따르면식이에서 리놀레산을 많이 섭취 한 여성은 노화와 피부 건조를 줄였습니다. 더 많은 정보 : 샐러드에 올리브 오일을 뿌리고 일부 아보카도와 해바라기 씨앗을 뿌려 건강에 좋습니다, 피부 윤활 지방.
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수퍼 스킨에 대한 5 가지 규칙 당신이 속한 피부에 만족해라. 당신의 피부 타입을위한 완벽한 스킨 케어 제품을 찾아라.
