심장 마비, 뇌졸중, 관상 동맥 질환의 진단 - 이것은 두려운 사건입니다. 그리고 나서, 최대 스트레스의 순간에, 처음으로 자신의 사망률에 대한 생각에 직면하게 될 때, 귀하의 건강 관리팀은 당신에게 ... 긴장을 명령합니다! 농담이야? 건강한 사람들을 위해 긴장을 풀지 않습니까?
그러나 클리블랜드 클리닉의 정신과 심리학과의 마이클 맥키 (Michael McKee) 박사에 따르면 관상 동맥 질환이있는 스트레스가 높은 사람들은 심장 마비 나 뇌졸중의 위험이 높다고한다. 응급실에서 벗어나고 싶다면 - 그리고 치유하고 싶다면 - 스트레스가 당신의 질병에 기여했을 수도 있다는 것을 인식하고 건강한 대응 방법을 찾아야합니다.
새로운 사고 방식
감정적 인 스트레스는 혈압을 높이고 염증을 촉진하며 심장 박동을 증가시켜 신체에 스트레스를줍니다. 삶의 압력 - 돈 걱정, 직업 좌절, 관계 불황, 가족 긴장 - 또한 과식, 무거운 음주 또는 흡연과 같은 건강에 해로운 대응 메커니즘으로 이어질 수 있습니다.
이 시도
다음에 스트레스를 느끼기 시작하면 몸에주의를 기울이십시오. 네 마음이 경주하기 시작하니? 당신의 호흡은 빠르게 움직입니까? 그것이 일어나고 있다는 것을 인정하고 그 문제를 해결하십시오. 눈을 감고 천천히 숨을들이 쉬며 생각을 풀어보십시오. 사고에 대항하여 싸우지 마십시오. 생각이 생기면 들어 가자. 스스로에게 "나는 생각하고있어."라고 말하면 이것은 초점을 맞출 수 있습니다.
당신이 심장병으로 진단 받았고 이전에 문제를 극복하기 위해 이러한 행동에 의존했다면, 악의적 인주기에 빠져 들었을 것입니다 : "건강에 해로운 습관이 그들이 나를 돕는 바로 그 일이라면 어떻게 할 수 있습니까? 스트레스가 많은 시간? "당신은 또한 잘 먹고 운동하는 것이 다른 압박이라고 생각할 수도 있습니다. 진단하기 전에했던 것과 똑같이 대답 할 수 있습니다."나는 시간이 없습니다. "
McKee 박사는 "모두 태도로 시작합니다. "언제나 생각했던 방식으로 항상 생각하면, 항상 당신이 항상 해왔 던 일을 할 것입니다."그가 조언하는 핵심은 당신에게 더 건강한 새로운 사고 방식을 창조하는 것입니다. 그것은 우선 순위 목록의 상단에 건강을 두는 것으로 시작됩니다. 결국에는 상대방과 어깨를 으 eventually하는 것처럼 느껴지지 않습니다. "자신을 돌볼 시간을 갖는 것이 중요하다는 것을 인정해야하며, 그렇게하면 평생 동안 성공할 수있게됩니다."라고 맥키 박사는 말합니다.
몸을 조정하십시오.
스트레스 관리의 첫 번째 단계 중 하나는 신체가 어떻게 대처하는지 학습하는 것입니다. 한 가지 방법 : 다양한 트리거에 대한 신체의 반응 (심박수, 혈압, 체온)을 측정하는 기계를 사용하는 생체 자기 제어 중이 죠 (일반적으로 보건 종사자 사무실에서 수행). 몸을 적절한 "쉬는 상태"로 만드는 법을 배우는 것이 핵심입니다.
건강한 사람의 경우, 숨을 내쉴 때 심장이 빠르게 뛰고 내뱉을 때 느려집니다. McKee 박사는 설명합니다. 그러나 생체 자기 제어 중이므로 사장님이 보스에 대해 생각할 때마다 오늘 한 번 더 얻으려는 요청을 할 때마다 심장은 계속 뛰고 경주를합니다. 사장님의 행동을 바꿀 수는 없으므로 응답하는 방식을 변경해야합니다.
생체 자기 제어 중이 죠 당신의 심장 박동의 건강하고 느린 빠른 변화를 복원하는 훈련. 중요한 요소는 스트레스에 직면하여 고요함을 유지하는 이완 기술을 연습하는 것입니다. 몸의 반응에 더 익숙해지면 어떤 기술이 가장 도움이되는지 배울 수 있습니다.
깊은 숨을 쉬다
"나는 너무 바빠서 나는 숨쉴 시간조차 없다"라는 말을 듣거나 사용했습니다. 당신의 심장을 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다. 결국 산소가 풍부한 혈액을 몸 주위로 펌핑하는 것입니다. - 그저 할 시간을내는 것입니다. McKee 박사는 요가, 명상 및 가이드 이미지와 같은 휴식 실습이 모두 주제를 공유한다는 점을 지적합니다. 즉 호흡에 중점을 둡니다. 스트레스에 대처하는 것 외에도 그러한 관행은 기분을 좋게하고 종종 심장 질환 진단에 수반되는 불안감이나 우울증을 막아줍니다.
이상적인 호흡 수는 분당 6 회, 또는 호흡 당 10 초입니다. 일관되게하기 위해 훈련이 필요하지만 정기적으로 호흡에 집중하는 것 (예를 들어 스트레스에 대한 반응)은 그 수준까지 향상시키는 데 도움이됩니다. 지금 시도해보십시오. 6을 세게 숨을 쉬고 4 세를 내뱉습니다. 반복.
너의 마음을 위해 시간을 내라.
근육과 마찬가지로 긴장을 풀려면 시간이 필요합니다. "연습을해야합니다."라고 맥키 박사는 말합니다. "당신의 목표는 덜 자주 반응하고 강도는 낮추고 더 빨리 회복하는 것입니다."휴식을 취할 수있는 능력을 강화하기 위해 신체 운동과 마찬가지로 일상 연습을위한 시간을 마련하십시오. 예를 들어, 자신과 15 분을 예약하십시오 - 일일 플래너에 써서 이완 운동이나 집중 호흡을하십시오.
잘 들어
어쩌면 요가와 명상은 너 같은 단단한 충전기를위한 뉴 에이지의 소리가 될지도 모른다. 대신 음악을 사용해보십시오. 최근 연구에 따르면 음악을 듣는 것이 심장병 환자의 혈압, 심박수 및 불안감을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 다른 연구들은 느린 템포 음악이 심박수를 조절하는 데 가장 유익하다는 것을 발견했습니다. 긴장을 풀기 위해 피아노 소나타를 진정시키고 평온함을 느끼게하십시오.
- 스타 키아 라골비아
