강한 심장 혈관 시스템은 피부를 더 잘 영양분을 유지시키고 주름을 오랫동안 예방합니다. 건강한 심장에는 여러 가지 방법이 있지만 가장 재미있는 전술 중 하나는 정말 좋은 음식의 레퍼토리를 만드는 것입니다. 몸과 피부를 항산화 제와 치즈가 뿌려지는이 지중해 시칠리아 샐러드에 대접하십시오.
무엇 : 구운 고추 및 Kalamata 올리브 시칠리아 샐러드
왜 대단한가? 올리브에는 다량의 불포화 지방이 포함되어있어 동맥을 깨끗하게 유지하는 데 도움이됩니다. 플라보노이드는 또한 동맥이 젊어 지도록 도와줍니다.
필요한 것 :
- 로메인 상추 1 ½ 컵 포장
- 1 ½ 컵 escarole 또는 곱슬 꽃 상열
- 노란 토마토 ½ 컵
- ½ 용기 (3½ oz.) 볶은 붉은 피망을 물기를 빼내어 짧고 얇은 판으로 자른다.
- 4 움푹 들어간 칼라 마 타 올리브
- â ...> 컵 황금 건포도
- ¾ Tbs 엑스트라 버진 올리브 오일
- 1½ Tbs 백색 발사믹 식초
- 소금 맛
- 갓 빻은 검은 후추, 맛
- 원한다면 1 Tbs가 죽은 태아 또는 부드러운 염소 치즈를 무너 뜨 렸습니다.
그것을 만드는 방법:
큰 사발에서는, escarole 양상추, 피망, 올리브, 토마토 및 건포도를 결합하십시오. 기름과 식초를 합친다. 양상치 혼합물에 첨가하십시오. 맛을 내기 위해 소금과 후추로 잘 던지십시오. 두 개의 판으로 옮긴다. 원하는 경우 치즈로 가득 차 있습니다.
영양 정보 : 1 회 섭취량 :
칼로리 140
지방 7.6 그램
노화 지방 2 그램
섬유 2.6g
탄수화물 14.9 그램
단백질 3.1 그램
나트륨 322 밀리그램
칼륨 424 밀리그램
