존 메이어 (John Mayer)는 한 가지 사실에 대해 옳았습니다. 당신의 몸은 원더 랜드 ... 그리고 당신은 멋지게 보입니다. 엘리트 조련사는 우리에게 멋진 해부학 교훈을주었습니다. 가장 섹시한 상처, 윤곽선 및 선을 조각하려면 놀라운 근육을 제로로 맞춰야합니다. 확인 해봐.
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1 원하는 : 엉뚱한 엉덩이, 그래서 대상을 dorsi latissimus
라트는 큰 허리 근육으로 너의 둔부에 부착되어있다. 플로트의 마스터 트레이너 인 애비 아펠 (Abbie Appel)은 "그들은 서로 연결되어 있으므로 라트를 강하게 만들면 부지가 효과적으로 작용할 수 있습니다. 약술 된 관술은 터프 타이 징 타이핑 연습을 의미합니다.
쟁기 : 다리를 펴고, 발을 구부리고, 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 의자에 앉는다. 발바닥 주위에 저항 밴드를 감고 양손을 손바닥으로 위로 올리십시오. 몸통의 높이와 어깨가 아래로 내려간 상태에서 팔을 어깨 뒤로 당겨서 뒤로 밀 수 있습니다. 시작으로 돌아갑니다. 12 세트의 3 세트를하십시오. 당신의 팔뚝이 아닌 당신의 박쥐를 작동하도록 팔을 곧게 유지하는 것에 집중하십시오.
2 원하는 : 놀라운 복근, 그래서 serratus 앞을 대상으로
당신의 브래지어 끈에 늑골의 측면에 손을 올려 놓으십시오. 그들은 강할 때 정의 된 복근을 가리키는 작은 화살표처럼 행동합니다. 트레이너 인 제임스 보우 먼 (James Bowman)은 "Serratus는 갈비뼈를 강조 표시하거나 강조하여 전체 몸통을보다 명확하게 표시합니다.
바닥 보도 : 왼손에 체중을 들고 얼굴을 위로 올려 놓고 어깨 위로 팔을 벌립니다. 옆으로 오른쪽 팔을 유지하고 어깨 뼈와 머리가 바닥에서 떨어질 때까지 왼쪽 팔을 들어 올리십시오. 3 박자를 기다리십시오. 시작으로 돌아갑니다. 5 회 반복하십시오. 스위치면; 반복. "누워 있으면 서있는 것보다 더 안정적으로 머무를 수 있으며, 더 무거워지게 할 수 있으므로 더 빨리 결과를 볼 수 있습니다."라고 보먼은 말합니다. 가장 무거운 무게를 사용하여 20 파운드 (pounder)까지 작업하십시오.
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3 원하는 : 멋진 다리, 그래서 전방 경골을 목표로 ...
그것은 신을위한 geekspeak, 당신은 아마 많은 생각을주지 않은 신체 일부입니다. 그러나 이러한 풋내기를 강화하면 하체에 정의가되는 섹시한 라인을 만들 것입니다. 운동 생리학 자 Wayne Westcott 박사는 말합니다. 강인함은 부상 예방을 위해 아주 좋습니다. 부목이나 발목 압박감은 없습니다.
반대 발가락 탭 : 오른쪽 허벅지가 교차 된 의자에 앉아 3 파운드짜리 덤벨 주위에 끈을 묶어 루프를 만듭니다. 그것을 왼쪽 구두에 매달아 라. 여전히 다리를 유지하고 왼발을 신을 향해 굽히십시오. 해제. 그런 다음 왼쪽 다리를 왼쪽으로 구부립니다. 해제; 1 회 반복하여 오른쪽으로 반복하십시오. 15 번 반복하십시오. 다리 전환; 반복.
4 원하는 : 섹시한 어깨, 그래서 회 전자 커프 뮤를 대상으로 ...
이 4 개의 근육 그룹은 어깨 꼭대기를 둘러싸고 안정적으로 유지합니다. 전형적인 덤벨 레이즈가 로테이터 몇 개를 쳤지 만, 뜨거운 여자 아이가 가지고있는 뽑아 내고, 돋보이는 어깨를 만들기 위해서는 네 개 모두를 활성화해야합니다.
왁스 켜기, 왁스 꺼내기 : 오른쪽 팔을 어깨 높이로 펴고 손바닥으로 벽에 공을 댑니다. 천천히 공을 작은 시계 방향 원으로 20 회, 시계 반대 방향으로 20 초 동안 움직여 팔을 1 세트 완료합니다. 2 세트하십시오. 우리는 고무 볼을 사용했습니다. 프레디 아니 (Frediani)가 말했듯이, 가볍게 움직이면 - 그것은 중주가 아닌 회전으로 4 중주를 연주하게됩니다.
자아 : 토닝 된 20 분
5 원하는 : 엉덩이 딤플, 그래서 대뇌 거북을 대상으로
당신은 평범한 웅크 리고 뛰는 것을 당신의 전리품 이라고 정의 할 수 있다고 생각할 지도 모르지만, 힘줄과 같은 더 강한 근육이 점령하는 경향이 있습니다. 부티크 디 보트를 만드는 부채꼴 모양의 근육 인 medius는 사랑을 얻지 못하기 때문에 "Fitness or Fiction"의 트레이너이자 강사 인 Brent Brookbush는 설명합니다. 중도주의를 기울이십시오 : 한쪽 다리에서 균형을 유지하는 토너는 근육을 제로로 잡고 큰 호닝 포옹을 해보십시오.
무릎 옆 판 : 오른쪽 팔뚝, 어깨 아래 팔꿈치, 무릎 구부리고 쌓아 놓은 오른쪽에 누워. 엉덩이를 들어 올리고 왼쪽 다리를 확장하여 발가락이 바닥에서 약 12 인치 움직일 수 있도록합니다. 30 초 동안 기다리십시오. 스위치면; 반복.
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6 원하는 것 : Wowza Arms, 그래서 사후 삼각형
당신은 어깨 뒤쪽의 "뒤쪽 안쪽"이라고 부를 수 있습니다. 그것은 박쥐 날개를 비난하는 근육 인 삼두근 바로 위에 있습니다. 이런 종류의 근육이 없다면 팔꿈치가 어느 부분에서 시작하는지, 다른 쪽에서 시작할지 또는 그 팔이 Gumby에 속하는 지 여부를 말할 수 없습니다.
무지개 올리기 : 저항 밴드를 엉덩이 앞에, 손은 어깨보다 약간 넓게, 손바닥은 허벅지를 향하게하십시오. 팔을 똑바로 유지하고 밴드에 긴장감을 유발하면서 서로 손을 뗄 때 팔을 머리 위로 들어 올립니다. 엄지 손가락을 바닥쪽으로 돌리면서 팔을 아래로 내립니다. 뒤 운동으로 시작합니다. 12 세트의 3 세트를하십시오.
