새로운 기술을 배우려고? 홍보를 위해 노력합니까? 시험 공부? 즐거운 밤의 수면을 시작하십시오! 수면은 육체적으로 회복력이있을뿐만 아니라 학습과 기억에 중요합니다. 평균 성인은 최적의 기능을 위해 하루에 7 시간 반에서 9 시간의 수면을 필요로하지만, 바쁜 24 시간 / 7 일 세계에서는 대부분의 사람들이 수면을 잃고 걷고 있습니다.
일반적으로 우리는 깨어나고있는 두 시간마다 잠을 1 시간 필요합니다. 충분한 휴식을 취하지 않음으로써 누적 된 수면 빚을지게됩니다. 잠자는 시간이 길어질수록 휴식을 취할 필요가 있습니다. 약간의 수면 손실만으로도 학습 능력, 기억력 통합, 독창성 및 문제 해결 능력을 심각하게 저하시킬 수 있습니다. 실제로 대부분의 수면 부족 환자에게는 19 %의 기억력 결핍이 있습니다. 이것은 그들이 잠재력의 80 %에서만 작동한다는 것을 의미합니다!
수면은 뇌의 두 가지 기억 시스템 - 해마와 신피질 -이 서로 정보를 교환하기 위해 "이야기"하는 것입니다. 매일 밤 두 시간 동안 수면을 취하면 하루가 지나면 기억이 될 수있는 모든 경험이 해마에 놓입니다. 다음 4 시간 안에, 재교육 될 기억은 신피질로 이동합니다. 신피질은 경험과 기억이 물리적 인 영구성을 얻는 곳입니다. 이 이동이 일어나기에 충분한 수면을 취하는 것이 학습과 기억에 중요합니다!
지나가는 생각에서부터 영구 기억에 이르기까지 : 수면은 해마가 깨어있을 때와 같이 수면 중에 산만하지 않기 때문에 해마와 신피질 사이의 물질 전달에 가장 좋은 시간입니다. 수면은 신물질이 새로운 기억을 관련 기억에 연결시키는 가장 좋은시기이기도합니다.
개인적인 수면을 줄여야한다면 정보 나 기억을 기억하기가 더 어려워 질 것입니다. 이는 REM (급속 안구 운동) 수면과 REM 재생이 일어날 때인 마지막 2 시간 (8 시간 수면 중)이기 때문에 발생합니다. 중요한 시간 동안 수면을 취하는 동안 뇌는 반복적으로 새로운 물질을 반복 재생하여 최대의 유지력을 유지합니다. 그래서 자고있을 때조차도 당신의 뇌가 당신을 배우는 데 도움이됩니다! 당신의 뇌가 밤에하는 것이 전부는 아닙니다. 수면은 기억력 강화에도 중요합니다. 두뇌가 중요하지 않은 새로운 정보를 걸러 내고 나머지 필수 정보를 당신의 두뇌에 이미 존재하는 것으로 교차 참조 할 때입니다. 이미 알고있는 정보에 연결하면 정보를 나중에 다시 호출해야하며 중요하고 창의적인 문제 해결 능력이 추가됩니다. 이 기간은 뇌가 정보를 처리하고 일시적으로 잊어 버린 물질을 대체하는 경우이기도합니다.
