건강 상담의 세계에서 운동 메시지는 매우 명확합니다. 규칙적으로 수행하고 적극적으로 수행하십시오 (가능한 경우). 체중 감량과 기분을 좋게하십시오. 유방암을 예방하고 유방암에 걸릴 경우 예후를 향상 시키며 암이 다시 생길 가능성을 줄입니다.
"운동은 에스트로겐과 인슐린과 같은 순환 호르몬을 세포와 종양의 성장과 연관시키고 간접적으로 체중을 조절함으로써 유방암의 위험을 직접적으로 줄여줍니다"라고 Colleen Doyle, MS, RD, 미국 암 협회 (American Cancer Society)에서의 활동.
체중 조절 문제 : 과체중이 심하면 폐경 후 유방암에 걸릴 위험이 크며, 나이가 들수록 유방암에 걸릴 경우 어떻게 영향을 미치는지가 중요합니다. 과체중은 유방암 진단을받은 여성들의 재발 위험을 증가시키고 생존율을 감소시킵니다. "우리 모두는 우리의 삶에 운동을 통합해야합니다."
그리고 너무 이르거나 결코 늦지 않습니다! - 시작한다. 젊은 여성으로서 운동은 나중에 인생에서 유방암을 발병하는 것을 예방할 수 있습니다. 의사가 괜찮 으면 치료를받는 동안 그리고 많은 나이를 먹으면서 안전하게 운동 할 수 있습니다.
이 시도
운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하고 운동량과 운동 강도가 적절한 지 논의하십시오. 귀하의 건강 관리 서비스 제공자는 걷기와 같은 운동을 가볍게하거나 가벼운 조언을하거나보다 격렬한 활동을 위해 환자를 정리할 수 있습니다.
최대 결과를 위해 더 이동
얼마나 많은 운동이 필요한지에 관해서는 메시지가 분명합니다. 유방암 예방을위한 미국 암 협회 (American Cancer Society)의 가이드 라인에 따르면, 일주일에 5 일 또는 그 이상의 날의 적당하고 활발한 신체 활동이 45 ~ 60 분 필요하다고합니다.
뉴욕 타임즈 (New York Times)의 유방암 예방에 관한 기사에 따르면, "[유방암] 위험은 운동 시간과 운동량이 증가함에 따라 감소하고, 연구 결과 평균 3 시간의 격렬한 운동을 한 여성이 유방암의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다 20 % 정도. "
가장 좋은 운동 종류는 무엇입니까? 너는 즐기고 계속 할 것이다. 신진 대사, 튼튼한 뼈, 뛰어난 체력 및 전반적인 토닝을 포함한 모든 보상을 얻으려면 에어로빅과 체력 훈련 활동을 혼합하십시오. 지금 활동적이지 않다면 매일 걷거나 수영을 시작하십시오. 피트니스가 증가함에 따라 자전거 타기, 달리기, 심장 수업 또는 테니스와 같은 다른 혈액 펌프를 사용해보십시오.
치료와 그 이후의 운동
암 치료는 휴식을 운동 할 시간이라고 생각할 수 있습니다. 결국, 치료 중 체중을 잃지 않아야한다고 가정하면, 충분히 먹기 위해 고생 할 수도 있고, 휩쓸 리게 될 수도 있습니다.
그러나 운동은 실제로 치료의 많은 부정적인 영향 (식욕 감소, 소화 속도 감소 및 변비 감소)을 방지하고 전반적인 에너지를 더 많이 줄 수 있습니다. 그리고 건강한식이 요법과 함께 운동은 유방암 치료 중 일부 여성에서 발생할 수있는 체중 증가를 완화 할 수 있습니다. 다음은 치료를 받고있는 사람들을위한 맞춤 운동 아이디어입니다.
개인적으로하십시오. 미국 암 협회 (American Cancer Society)와 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)의 새로운 공동 프로그램 덕분에 이제는 암을 가진 사람들과 일하는 것을 전문적으로하는 개인 트레이너를 사용할 수 있습니다. Cancer Exercise Trainer (CET) 프로그램은 암으로 진단 받았거나, 치료를 받고 있거나 치료를 완료했거나 암 생존자의 특별한 요구에 초점을 맞추고 있습니다. ( 가까운 CET를 찾으십시오 . 드롭 다운 목록에서 ACSM / ACS 공인 암 운동 트레이너를 선택하십시오.)
말해봐. 요가는 암의 증상과 통증, 불안, 스트레스 및 우울증과 같은 치료의 부작용을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 5, 000 년 된 연습은 또한 혈압, 심박수, 호흡 및 체온 조절을 도와줍니다. 요가를하는 유방암 생존자들은 삶의 질을 향상 시킨다고보고합니다. 그리고 심호흡과 명상적인 측면에서보다 실제적인 운동의 효과가 적기 때문에 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 또는 심장 요법, 힘 훈련 및 명상 트리플 whammy를위한 힘 요가를 시도하십시오.
- Katherine Solem 저
