당신의 핵심은 평상복으로 당신을 보상 해주는 영광스러운 6 팩 복근 이상입니다. 핵심은 거의 모든 삶의 활동의 중심입니다. 식료품 점 따기, 계단 오르기, 좋은 자세로 앉는 등의 움직임을 용이하게합니다. 부상을 예방하고 우리의 중요한 기관을 보호하는 것은 신체의 강국입니다. 둔부, 라트 및 함정 외에도, 흉부 근육에는 횡 복부, 골반저 근육, 내 / 외 경혈 및 직장 복부가 포함됩니다. 핵심 역량을 개발하는 것은 체력 향상에 매우 중요합니다.

스쿼트, 오버 헤드 프레스 및 데드 리프트는 우리가보다 역동적으로 움직일 수있게 도와줍니다. 우리 모두는 그것을 알고 있지만 사랑합니다. 그러나 강사들은 코어를 다른 방식으로 참여시키기 위해 두 가지 움직임을 더 권장합니다. 주간 운동에 추가하십시오.



판자
판자는 허리 둘레를 조각하고 아이소 메트릭 강도를 구축하여 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 이 고전적 운동은 당신이 당신의 핵심을 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나입니다.

언론의 입장에 서서 시작하십시오. 손목이 아닌 팔꿈치를 구부리고 몸무게를 팔뚝 위에 올려 놓으십시오. 어떤 사람들은 판자가 팔꿈치에 너무 많은 것을 발견합니다. 당신이이 사람들 중 하나라면, 당신은 확장 된 팔을 가지고 판자를 수행 할 수 있습니다. 손목을 보호하기 위해 항상 손에 작은 구멍을 남기십시오.

몸은 어깨부터 발목까지 직선을 형성해야합니다. 귀하의 배꼽을 척추에 빨아 들여 코어를 관여 시키십시오. 최대 1 분 동안 기다려주십시오. 1 분 3 세트를 붙잡을 수 있으면, 앞으로 나아갈 때입니다.



판자를 손에 쥐고 무릎을 가슴에 가져 가서 1 초에서 2 초간 일시 정지 한 다음 시작 위치로 돌아와 진행하십시오. 다른 사람과 교대로 1 초 또는 2 초 동안 기다린 다음 시작 위치로 되돌아갑니다. 1 분 동안하십시오.

의학 볼 사이드 던지기
한 쪽면에 벽이나 파트너가있는 채로 발바닥과 엉덩이를 벌리십시오. 벽과 마주하는 엉덩이에 공을 놓습니다. 몸무게를 반대쪽 발로 움직일 때 속도와 힘을 사용하여 몸통과 팔을 벽쪽으로 돌리십시오. 벽에 공을 놓습니다.

공이 벽에서 튀어 오거나 상대방이 당신에게 돌려 주도록 할 때 공을 잡으십시오. 각면에서 10 회 반복하십시오.

공의 위치에 가슴 높이에 위치한 케이블을 사용하는 케이블 수평 회전을 시도 할 수 있습니다.

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