나는 골다공증을 원치 않는다. 그리고 네가하지 않을 걸. 하지만 우리에게는 역경이 쌓여 있습니다. 골다공증 환자의 80 %가 여성인데 이는 전국 골다공증 재단에 따르면 골밀도가 낮고 골절 위험이 증가하는 뼈가 약화되고 약화 된 약 800 만 명의 여성입니다. 50 세가되면 모든 여성의 절반이 골다공증을 앓고 5 ~ 20 %는 골다공증에 걸릴 것입니다. (아프리카 계 미국인의 경우 백인, 아시아계 미국인, 라틴계 출신보다 일반적이지 않습니다.) 다행히도이 칼럼을 읽는다면 폐경기의 측면에서, 위험을 줄이기 위해 지금 할 수있는 간단한 단계가 있습니다 : 걷기. 체중 부하 운동은 중력에 대항하기 때문에 뼈를 강화시킵니다. 걷는 것이 좋은 예입니다. 장비가 필요하지 않습니다! 그리고 장시간 산책을 할 때 바디 빌딩의 이점을 누릴 수있는 시간이 있다면 여름이됩니다! 우리가 살고있는 곳과 상관없이 태양은 우리 대부분을 비추 며 빛나고 있습니다. 그래서 야외 활동을 즐기고 단계를 밟으십시오. 너무 뜨거워지면 이른 시간이나 늦은 밤에 산책을 계획하십시오. 언제든지 적절한 때입니다. 아이스크림 콘을 먹어라. 여름 방울이 떨어지는 아이스크림 콘보다 더 많은 것이 있습니까? 낮은 칼슘 농도는 낮은 뼈 질량과 관련이있는 것으로 나타 났으므로 유제품은 여성이 뼈의 힘을 유지하는 데 특히 중요합니다. 아이스크림을 먹는 의사의 메모라고 생각하십시오. (나는 커피 아이스크림을 좋아하지만, 좋아하는 맛은 잘 작동 할 것입니다.) 설탕을 너무 많이 넣지 않고 유제품을 얻으려면 - 또는 아이스크림이 당신의 것이 아니라면 - 다른 많은 훌륭한 칼슘 공급원이 있습니다. - 유제품 (우유, 치즈, 요구르트), 정어리, 강화 오렌지 주스, 짙은 녹색 채소 및 두부. 소스에 쉽게 가십시오. 그 여름의 와인 spritzers 또는 당신이 뜨거운 여름 밤에 마시는 것을 선택할 수있는 모든 알코올 음료를 조심하십시오. 너무 많은 알코올은 골 손실의 위험 증가와 같은 많은 위험이 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)가 여성들을 위해 하루에 한 잔을 마시는 것을 권장합니다. 그리고 당신이 담배를 피고 있으면 담배를 피우는 것이 또 다른 중요한 이유입니다. 흡연자는 심장과 폐에 해를 끼칠뿐만 아니라 뼈에도 해를 끼칩니다. (2012 년 데이터의 지난 주 국립 보건 통계 센터 (National Center for Health Statistics)에서 미국 성인의 18 %만이 여전히 흡연하고 있다는 것은 얼마나 멋진 일인가? 연기없는 추세에 동참하십시오!) 조기 검진에 대해 알아보십시오. 65 세 이상인 경우 현행 가이드 라인에서는 골밀도 검사를 권장합니다. 그러나 위험 인자가있는 경우, 조기 검진을 고려할 필요가 있습니다. 위험 요인에는 흡연과 과음, 특정 약물의 장기 사용, 체중 감소, 비 외상성 골절의 병력, 가족력 또는 골다공증과 관련된 기타 의학적 장애가 포함됩니다. 이 범주들 중 어느 것에도 적합하다면 의사와상의하여 가능한 조기 선별에 관해 이야기하십시오.
