책상에서 일하는 것이 우리의 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 우리가 일에 집중할 때, 우리 몸을 알고 있다는 것을 잊어 버리는 것은 쉽습니다. 그것은 하루 종일 우리 자신에게 몸을 숙이고, 꿰뚫고, 수축시키려는 유혹을 불러 일으 킵니다.
토드 Sinett, 뉴욕 주립대 기반의 지압과 책 "3 주간의 더 나은 위로, "저자는 우리의 척추가 건강과 행복을 근무 시간 동안 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 전문적인 팁을 가지고 있습니다. 지난 주에, 그는 우리가 수면 자세를 개선하는 데 도움을 주었고, 이제는 그 조언을 침실에서 사무실로 가져 와서 건강한 책상 자세를 유지할 수있는 몇 가지 간단한 방법을 공유합니다.
앉는 방법에 유의하십시오.
"책상에 앉아있을 때 사람은 의자에 대해 전폭적 인지지를받으며 편안하게 앉아 있어야합니다. 팔꿈치는 90도 각도로 배치해야 어깨가 자동으로 정렬됩니다. 무릎을 90 도로 유지하면 앉은 자세로 인한 허리 장력을 줄일 수 있으며 발이 바닥에 평평하게 놓여 있어야합니다. 손목은 굴곡 또는 신장 모드가 아닌 중립이어야합니다. "
책상이있는 경우 제대로 설치되어 있는지 확인하십시오.
"스탠드 책상의 경우 모니터와 키보드가 올바른 수준이되도록 조절해야한다는 것을 기억하십시오. 다시 말하지만, 팔꿈치를 90도 각도로 유지하여 어깨가 뒤로 젖히지 않도록해야합니다. 키보드를 내려다 보는 경향이 있다면 어깨가 둥글게되므로 모니터를 보면서 중립 자세로 머리를 유지하는 것이 중요합니다. 손목은 또한 굴곡이나 확장 모드가 아닌 중립을 유지해야합니다. 평형 체중을 분배하려면 두발을 평평하게 유지해야합니다. 그러나 이것은 유지하기 어려울 수 있으므로 작은 플랫폼 (예 : 2-4 인치, 1-2 권의 책, 나무 블록)에서 한발 또는 다른 것을 번갈아 올리는 것은 서있는 것에 의한 허리 장력을 완화시켜줍니다. "
자세로 규칙적으로 확인하십시오.
"자세를 확인하는 한 가지 방법은 핵심 불균형 테스트 ("3 주간의 개선 "에서 볼 수 있듯이)입니다. 이것은 앞으로의 직감과 앉음이 자세와 건강에 얼마나 영향을 미치는지를 측정합니다. "Sinett 박사의 책에는이 과정을 돕기위한 특별한 뻗기도 있습니다. "BackBridge라는 제품은 척추를 재구성하고 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 대다수는 그들의 시절을 앞당기 고 자신의 몸으로 확장시켜야한다. 이것이 바로 BackBridge가 도움이되는 방식이다. "
문자 메시지를 보낼 때 줄을 서서히 피하십시오.
"또 다른 팁은 머리를 위로 향하게하는 것입니다! 우리는 태블릿과 스마트 폰을 내려다 보는 데 너무 많은 시간을 소비합니다. 목이 앞으로 구부러지면 매 10 도씩 목이 10 파운드 가량 늘어납니다. 당신과 눈높이 앞에서 장치를 들고이 효과와 싸울 수있는 올바른 방법으로 문자 메시지를 보내는 것이 중요합니다. "
