세계 보건기구 (WHO)는 사람들이 일일 설탕 섭취량을 6 티스푼 (25 그램) 이하로 줄일 것을 권고했을 때 많은 사람들이 벌써하려고했던 일을하라는 압력을 받았다. 첨가 한 설탕과 시럽을 제거하고 시간당 첨가 된 설탕을 4 그램 이하로 확실히 섭취하는 것이 좋습니다. 쿠키 몫을 상한 경우 또는 설탕이 많은 소다를 단맛을 들이지 않는 차와 레몬으로 대체하는 경우, 훌륭한 작품으로 칭찬을 아끼지 않습니다! 이와 같은 움직임은 중요하지만, 과자 습관을 깨기가 어렵거나, 좋아하는 디저트에 탐닉하는 유혹에 빠지기 어렵습니다.
다행히도 처벌처럼 느끼지 않을 설탕을 줄이는 다른 방법이 있습니다. 그리고 당신이 이미 할 수있는 모든 일을하고 있다고 생각한다면, 이 팁들은이 달콤한 아름다움 버스터들과의 싸움을 강화할 것입니다.
1. 소스에 쉽게 가십시오. 병에 담은 소스와 조미료는 식사의 무시할 수없는 요소처럼 보일 수 있지만 놀라운 양의 설탕을 포장 할 수 있습니다. 케첩과 바비큐 소스는 각각 설탕 3 그램을 2 개의 작은 스퀴즈 파우치에 포장합니다. 샐러드 드레싱은 종종 2 큰 스푼 제공 당 2 ~ 6 그램을 포함합니다. jarred marinara 소스는 1/2 컵 제공시 설탕 10 그램 이상을 함유 할 수 있습니다. 아무도 그들의 짭짤한 음식이 너무 달콤하지 않기를 바란다. 설탕이 첨가되지 않은 케첩과 바베큐 소스가 없는지 확인하고 가정에서 마음껏 드실 수있는 샐러드 드레싱과 파스타 소스를 만들어보십시오. 그들은 모두 맛있어 보이고 너를 위해 훨씬 나아질거야.
2. "저지방"라벨을주의하십시오. 회사는 소비자가 체중을 의식하고 있다는 것을 알고 있기 때문에 저지방 제품으로 유명하다. 그들은 또한 영양 사실을 읽을 시간을 갖지 않을 가능성을 염두에두고 있습니다. 지방을 꺼내는 것이 좋아하는 음식의 맛을 변화시키는 방식을 보완하기 위해 회사는 종종 설탕을 넣은 채로 넣습니다. 예를 들어, 땅콩 버터를 가져 가라. Skippy의 감소 된 지방 선택에는 성분 목록에 옥수수 시럽이 포함되어 있으며, 땅콩 바로 뒤의 상단 근처에 있으므로 추가 된 시럽 제품을 피하십시오.
3. 과일은 천연 항산화 물질 인 폴리 페놀 (polyphenols)의 혜택을 누리는 동시에 감미로운 영양분을 공급할 수있는 훌륭한 방법입니다. 그러나 모든 과일 제품이 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다 (실제 제품만큼 좋은 것은 아닙니다). 젤리와 잼은 종종 컵에 과일을 곁들인 많은 요구르트와 마찬가지로 설탕이 달게됩니다. 당신이 말린 과일의 팬이라면, 설탕을 넣지 않은 것들을 찾으십시오. 자연이 만들어 낸 방식대로 맛있습니다! - 단지 물에 들어있는 잼이나 과일 통조림 만 구입하십시오. 라이트 시럽으로 포장 된 과일 칵테일조차도 컵 당 30 그램 이상의 설탕을 함유 할 수 있습니다.
4. 두유, 쌀 우유 및 아몬드 우유는 낙농장에 위대하고 건강한 대안입니다. 맛을 낸 버전은 실제로 건강을 약화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 실크 일반 두유에는 컵 당 설탕 6 그램이 들어 있습니다. 다른 한편으로 실크 초콜릿 두유? 컵 당 19g을보십시오. 간장이 너에게 좋은 것 같아서, 초콜릿 두유가 대접보다 덜한 것만은 아니다. 주의 사항 : 시간 당 설탕 또는 시럽을 4g 이상 첨가하지 마십시오.
5. 밀 빵 : 여기 설탕이 몰래 들어가서 너를 위해 좋다고 생각했던 것을 엉망으로 만들 수있는 또 다른 곳이있다. 많은 미국인들은 세련된 (즉, 전체 곡물이 아닌 ) 밀가루로 만든 흰 빵의 달콤한 맛에 익숙합니다. 곡물 가루는 약간 쓴맛이 나는 밀의 섬유질 부분을 포함하고 있습니다. 흰 빵을 선호하는 사람들에게 밀 빵을 더 맛있게 만들기 위해 제조업체는 종종 여분의 설탕을 첨가합니다. 음, 그 목적을 이길 수 없다면! Pepperidge Farm 흰빵에는 슬라이스당 1.5 그램의 설탕이 들어 있습니다. Pepperidge Farm 100 % 통밀 빵은 샌드위치 당 6 그램의 설탕을 추가하여 두배가됩니다 (이제 케첩을 추가하는 것을 상상해보십시오). Trader Joe 's의 비슷한 밀가루 빵은 슬라이스 당 1 그램 밖에 없습니다.
여기서 그램, 그램은 정말 달라질 수 있습니까? 그렇습니다, 그것은 동맥에 큰 차이를 만듭니다. 그리고 그것은 주름에도 차이를 만듭니다. 아침 식사 때 초콜릿 두유를 먹는다면 점심으로는 밀 빵을 샌드위치로, 저녁에는 스파게티 마리나라와 샐러드를, 디저트는 과일 칵테일과 함께 매일 3 번 정도 설탕을 권합니다 그곳에. 그리고 3 시간 동안 각 식사를 펼쳐야 할 것입니다. 휴식을 취하는 가장 좋은 방법이 될 수 있지만, 그다지 편리하지는 않습니다. 간단한 스왑만으로도 많은 양의 설탕을 줄일 수 있습니다. 그리고 당신은 그것을 놓치지도 않을 것입니다, 우리는 맹세합니다.
