특히 24 시간 연중 무휴로 진행되는 엔터테인먼트 및 기기의 경우, 몇 초 동안 관심을 기울이는 것이 그 어느 때보 다 어렵습니다. 어쨌든 다른 탭으로 클릭하거나 휴대 전화를 확인하는 것이 매우 쉽습니다. 앞으로 어떤 작업이든지 생각하고 싶지 않을 때입니다. 지난 15 년 동안 인간의 관심 시간은 이미 낮은 12 초에서 8 초로 감소했습니다. 금붕어의 관심 시간보다 짧습니다.
좋은 소식은 많은 사람들에게주의 집중 기간이 본질적으로 훈련 가능하다는 것입니다. 연습을 통해 강화할 수 있으며, 지금보다 더 심해지면 이전에 한 번 집중적 인 (또는 적어도 반쯤 부지런한) 사람에게 등을 돌릴 수 있습니다. 여기에주의 집중 시간을 길게 만드는 방법이 있습니다. 실제로 열 번째 시간 동안 트위터를 확인하려는 불타는 욕망이 없으면 몇 분이 넘는 일을 할 수 있습니다.
1. 시간을 내십시오. 많은 타이머 시스템이 있지만 대부분 집중적 인 시간 집중에 초점을 맞추기 위해 훈련하는 것과 동일한 기본 전제를 공유합니다. 설정 종료점이 있다는 것을 알면 작업중인 모든 작업을보다 관리하기 쉬우 며 동기 부여로 활용할 수 있습니다. 휴식을 취하는 데 몇 분이 걸린다는 것을 알고 있으면 길고 개방 된 사이트를 응시하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 끝난 프로젝트.
시도 할 수있는 가장 좋은 방법은 타이머를 사용하여 20 분의 작업 일정을 잡는 것입니다. 20 분의 작업과 10 분의 휴식 시간을 거치며 반복됩니다. 주방 타이머처럼 들리는 것이 가장 도움이된다고 말했지만 작업 환경이나 기질에 따라 무언가를 사용하고 싶을 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 시간이 부족할 때주의를 끌 수 있도록하십시오. 따라서 진행 상황을 자주 확인할 필요가 없습니다. 근무 시간에 전화를 확인하지 마십시오. 인터넷에서 임의의 탭을 열지 마십시오. 그 일 외에 다른 것에주의를 기울이지 마십시오. 휴식이 시력에 있음을 알기 때문에 이것은 소리가 나는 것처럼 어렵지 않습니다.
휴식 시간이이 시스템과 마찬가지로 작업 시간의 3 분의 1을 구성 할 때, 그것은 당신의 사기를 높이고 궁극적으로 휴식 시간 사이에 작업함으로써 게임을 향상 시키려고 동기를 부여합니다. 당신이 다른 휴식을 얻을 때마다 느낀 성취감은 그 자체를 구축하고 계속 나아갈 것을 촉구하지만이 첫 걸음을 숙달 할 때까지 무거운 초점을 필요로하는 시간대에 뛰어 들지 않도록하십시오. 한 번에 모두 다이빙에서 자신을 붙들고 단단한 습관을 구축하는 중요한 부분입니다!
2. 건설적인 휴식을 취하십시오. 휴식을 취할 때 최선을 다해 일한 것을 완전히 풀어 마음을 새롭게 할 수 있습니다. 2015 년에 초점을 맞추기가 너무 힘든 이유 중 하나는 우리의 마음이 종종 반 작업 반 플레이 림보에 있다는 것입니다. 우리가 중요한 논문을 연구하기 위해 인터넷을 사용하고 작업과 휴지 시간이 실제로 분리되지 않아 과제 작업에 지루할 때마다 페이스 북을 스크롤하기 위해 페이스 북을 스크롤 할 때 우리의 두뇌가 혼란스러워집니다. 우리는 전적으로 휴식을 취하거나 전성기를 경험하는 경우는 거의 없으므로 컴퓨터에서 벗어나 걷거나, 산책을하거나, 커피를 부어 먹거나, 다른 방법으로 이것을 보여줄 수 있습니다. 빛나는 화면 앞에서 일할 시간이 아닙니다 .
3. 당신이하고있는 일에 대해 사랑할 일들을 찾으십시오. 이것은 분명하게 들릴지도 모르지만, 당신이하고있는 일에 즐거움이나 성취감을 찾으면 집중하는 것이 훨씬 쉽습니다. 가끔은 우리가 싫어하는 일을 쟁취해야 할 때가 있지만 실제로 중요한 일에 집중하기 위해 할 일 목록을 재구성하는 것이 가능합니다. 할 수있을 때 바람직하지 않은 프로젝트를 위임하고 자신이 갖고있는 모든 일이 진정으로 필요한지 생각해보십시오. 당신이 싫어하는 일을해야한다면 (우리 모두가 때때로 하듯이), 활동을 재미있게 만들어주는 가장 작은 은층을 발견하고 가능한 한 그 측면을 강조하십시오. 당신이하고있는 것을 즐기는 것은 정신이 과세 될 때 업무에 머무를 수있는 새 힘을 얻게됩니다. 목표를 추진 동기로 정기적으로 볼 수있는 곳에 기록하십시오.
4. 전화없는 산책을하십시오. 우리는 끊임없이 새로운 메시지 나 우리의 전화를 통해 반짝이는 예쁜 그림에 몰두하고 있으며 끊임없이 자극하면 단순히 존재하는 법을 기억하기가 어렵습니다. 나는 친구들과 또는 다른 사회 환경에서 먹을 때 내 전화에 오래 머 무르지 않으려 고 노력하며 때로는 그 순간에 내 전화를 보거나 새로운 메시지를 찾아 볼 수있는 돌진과 구호를 갈망 하고 있습니다. 진지하게. 나는 우리 중 대부분이 이런 순간을 지적 할 수 있다는 것을 조심스럽게 생각하며, 우리는 그 돌진없이 살아남을 수 있고 우리 마음을 그렇게 많이 그리워하지 않도록 다시 훈련 할 수 있다는 것을 상기시키기 위해 더 잘 할 수 있습니다. 실제로 그렇게하면주의 집중 기간을 늘리는 것이 훨씬 쉬워집니다. 또한 좀비처럼 10 초마다 전화를 걸지 않고도 상호 작용하는 것이 더 낫기 때문에 훨씬 더 나은 친구이자 가족입니다.
휴대 전화없이 정기적으로 짧은 산책을하십시오. 자신의 두 눈과 필터링 된 휴대 전화 카메라로 도중에 볼 수있는 것을 가져 가세요. 산책이 당신의 일이 아니라면, 손을 실제로 사용해야하고 짜기 또는 그림과 같이주의를 기울여야하는 활동을 시도하십시오. 현재 존재감을 느끼는 연습은 가동 중지 시간 과 일할 때 모두에게 도움이됩니다. 가능한 경우 새 이메일 또는 Facebook 메시지를받을 때마다 팝업 알림을받지 않도록 휴대 전화 설정을 조정하십시오. 그렇게하면 전자 메일을 통해 생산적인 통화가 중단되는 대신 귀하의 약관에 따라 전화를 확인할 수 있습니다. 컴퓨터를 사용할 때 한 번에 몇 개의 인터넷 탭만 열어보십시오.
5. 긍정적 인 대응 메커니즘을 개발하십시오. 지연은 일반적으로 단순히 일을하고 싶지 않은 것보다 감정적 인 요소와 더 관련이 있습니다. 두 가지가 종종 얽혀 있기 때문에 초점 맞추기가 부족할 수도 있습니다. 인생에서 커다란 정서적 인 일이 발생했기 때문에 자신이나 치료사와 함께 고려해야 할 가치가 있습니다. 그것은 당신의 일이나 집안일에 힘들게 만듭니다. 주요 생활 전환과 같은 분명한 요인 일 수도 있고, 정서적 인 작업을 통해 파싱 할 수있는 뿌리 깊은 문제 일 수도 있습니다.
많은 사람들이 가장 두드러진 스트레스 요인이 발동 될 때 집중력을 잃거나 미루는 경향이 있으므로 트리거를 파악하고보다 생산적이거나 긍정적 인 대응 메커니즘을 찾으십시오. 어쩌면 당신은 산만하게 느낄 때 풍경을 바꾸는 것이 도움이 될지도 모릅니다. 또는 블록 주위를 조그만 돌리면 스트레스의 순간적 순간이 풀 나선형으로 변하는 것을 멈출 수 있습니다. 당신에게 효과가있는 것을 알고 사용하십시오.
6. 너 자신을 돌봐 라. 아마도 1000 번이나 들었을 지 모르지만 마음과 몸을 돌보는 일은 무엇보다 중요한 일입니다. 운동과 물 마시는 것도 포함되며, 둘 다주의 집중력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 자신에게 친절하게 도움이됩니다. 다른 새로운 기술을 조금씩 배웠다면 마치 작은 간격으로 집중력을 키우는 연습을하십시오. 그 과정에서 모든 성취에 대해 찬사를 보냅니다. 집중을 유지하는 시간이 길어질 때마다, 그렇게하는 것은 오늘날과 마찬가지로 커다란 일이기 때문에 칭찬 해주십시오. 너는 이것을 할 수있다!
