더 오래 살고 싶습니까? 그리고 당신이 더 젊었던 것처럼? 그것이 바로 우리가 "아름답게 살아라"는 것입니다. 자, 우리가 당신에게 정말로, 정말로, 놀랍도록 쉬운 일이라고 말하면 어떨까요? 사기꾼처럼 들리지만 그렇지 않습니다.
삶의 뿌리에서 오랫동안 건강한 삶을 영위하고 있습니다. (우리의 조언을 받아 들일 필요가 없습니다!) 그것은 당신에게 유익한 일들, 즉 야채를 많이 먹고 매일 신체 활동을하는 것을 의미합니다. 담배를 피우거나 너무 많이 먹는 등의 일을 피하십시오. 설탕과 포화 지방, 상어가 서식하는 해역에서의 수영.
근속 기간에 대한 이러한 큰 그림 접근법 외에도 일상 생활에서 할 수있는 일은 거의 없으며 인생에 몇 년을 더하는 것으로 나타났습니다. 이것들은 얼마나 쉬운가요?
1. 하루 5 분 동안 실행하십시오.
그게 전부 야. 5 분. 성인 55, 137 명에 대한 대규모 연구에서, 주자는 평균적으로 비 주자보다 3 년 더 오래 살았습니다. 얼마나 오래, 멀리, 자주 또는 빠른 참가자가 달리기를보고했는지 상관없이 그 혜택은 동일했습니다. 주당 1 시간 미만으로 달린 사람은 주당 3 시간 이상 달린 주자와 비교했을 때 사망률이 똑같습니다.
2. 커피 마셔.
영국 영양 학회지 (British Journal of Nutrition)에서 2014 년 4 월 리뷰는 거의 97 만 4000 명의 사람들을 대상으로 한 20 개의 연구를 조사했습니다. 커피를 마시는 것 - 특히 하루에 3 잔 이상의 커피 마시는 것 - 모든 원인에 의한 사망 위험이 낮다는 결론을 얻었습니다. 그리고 이제는 커피 한 잔으로 인한 두통, 비정상적인 심장 박동, 불안 또는 위장이 없으면 "유 전적으로 빠른 대사 산물"이라고합니다. 빠른 대사자는 커피의 모든 이점을 얻으며 느린 대사는 모든 부작용을 얻습니다 .
3. 책임을진다.
1970 년대 연구에 따르면 건강과 웰빙에 대한 책임을지는 것이 너무 늦지 않았습니다. 성격 및 사회 심리학 저널에 실린 한 연구에 따르면 책임을 맡은 요양원 거주자 (예 : 공장 돌보는 것과 영화 밤을위한 영화 선택)는 직원을 통해 결정을 내린 사람들보다 오래 산다고합니다 .
4. 자원 봉사.
미국인의 27 %가 자원 봉사를하고 있으며, 그들이 제공하는만큼 돌아갈 것으로 예상됩니다. 여러 연구를 검토 한 결과, 자원 봉사를 한 사람들은 사망률이 20 % 감소하고 우울 수준이 낮아지고 삶의 만족도가 높아지며 일반적으로 웰빙이 향상된다는 사실이 밝혀졌습니다. 연구자들은 삶의 질 향상은 지원자가 감정적으로 직장에서 이익을 얻는 것처럼 느끼는 것으로 판단했습니다.
5. 좋은 섹스를해라.
듀크 대학교 (Duke University)의 25 년 연구는 여성의 장수에 대한 가장 중요한 예측 인자 중 하나가 자신의 삶의 과정에서 얼마나 섹스를 즐겼는지를 발견했습니다. 높은 건강 만족도와 좋은 신체 기능과 함께 여성의 삶에 평균 23 년을 더했습니다.
6. 그다지 밝은면을 보지 마십시오.
긍정적 인 태도는 당신의 웰니스 무기고에서 강력한 도구이지만, 너무 건강한 비관론입니다. 더 현실적인 것, 즉 덜 이상주의적인 삶을 사는 사람들은 더 조심스럽고 어려움에 대비하기가 더 쉽고 낙천적 인 동료들보다 오래 산다.
7. 일어서 라!
2014 년 5 월 연구에 따르면 캐나다 피트니스 설문 조사의 데이터를 분석 한 결과 정기적으로 운동을하지 않는 사람들의 경우 심혈관 질환으로 인한 사망률 감소와 다른 원인으로 인한 사망률 감소가 선형 방식으로 연관되어 있음을 발견했습니다 . 즉, 더 서있고, 덜 죽어 가고 있습니다.
