 |
많은 식품 및 보충제 제조업체가 믿고 싶어하는 바에도 불구하고 유방암으로부터 보호 할 수있는 식품이나 성분은 없습니다. 그러나 지속적인 연구 덕분에 우리는 암 위험을 줄이기 위해 무엇을 먹어야하는지 피하는 지에 대해 잘 알고 있습니다.
예방의 판
첫째, 큰 그림 : 건강한 체중에 도달하고 거기에 머무르는 데 도움이되는 음식과 음료를 선택하십시오. 과체중이 심하면 유방암에 걸릴 확률이 높아지고 유방암에서 얼마나 잘 회복 할 수 있는지에 부정적인 영향을줍니다.
건강에 도움을주는 것은 체중에 도달하고 적절한 체중을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 질병에 걸리는 필수 영양소로 가득 차게됩니다. 접시에 무엇을 올려야합니까? 전문가는 다음을 권장합니다.
이 시도
여분의 칼로리를 닦아내고 항산화 섭취량을 한꺼번에 줄이십시오 : 과일과 채소로 절반을 채우고 단백질이 풍부한 음식 (닭고기, 콩, 생선, 저지방 또는 무 지방 유제품)으로 나머지 1/4을 채우십시오 녹말 채소 (고구마, 옥수수) 또는 전체 곡물 (현미, 통밀 빵, 노이개). 체중을 줄이고 칼로리를 계산하거나 서빙을 추적하지 않고 영양분의 올바른 균형을 유지하려면 매 식사마다 50-25-25 규칙을 따르십시오.
매일 5 가지 이상의 다양한 채소와 과일을 섭취하십시오. 농민들에게 부끄러움을 느끼지 마십시오. 질병 통제 예방 센터와 국립 암 연구소는 매일 우리를 슬림하게 유지하고 질병의 범위를 막기 위해 하루에 13 서빙 또는 6½ 컵의 과일과 채소를 권장합니다.
- 체중 감량을 촉진하기 위해 여분의 섬유를 가공 한 (정제 된) 곡물 보다 전체 곡물 을 선택하십시오 . 이것들은 혈당 수치를 안정화시키고 당뇨병을 유발할 수있는 인슐린 저항성을 예방합니다.
- 저지방식이 요법을 따르십시오. 연구는 고지방식이 요법을 유방암의보다 공격적인 형태로 연결합니다. 저지방 식단 - 칼로리의 30 % 이하가 지방에서 나온 음식 - 또한 재발을 예방하는 데 도움이됩니다. 여분의 뇌 및 심장 건강 증진을 위해 건강한 지방이있는 음식을 선택하십시오 : 예를 들어, 튀긴 음식과 포화 지방이 많은 생선과 견과류를 선택하십시오.
- 보충제가 아닌 과일과 채소에서 항산화 물질을 섭취하십시오. 항산화 물질은 암을 유발할 수있는 세포 손상을 막아주는 비타민 C와 E, 카로티노이드 및 기타 식물 화합물 (식물 화학 물질)입니다. 연구 결과 자연적으로 풍부한 항산화 물질 인 많은 양의 식품을 먹는 사람들은 특정 암에 대한 위험이 낮지 만 항산화 제 보충제 (높은 농도의 특정 영양소를 함유하고 있음)는 위험을 감소시키지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다.
피해야 할 대상은 무엇입니까?
- 하루에 한 가지 이상의 술을 마셔야합니다. 일부 연구에 따르면 유방암 예방에 가장 적합한 제품은 거의 없거나 전혀없는 것으로 나타났습니다. 에스트로겐 수용성 유방암을 가진 여성은 에스트로겐에 대한 잠재적 영향으로 인해 술을 완전히 피해야합니다. 술을 마시면 적절한 엽산이나 엽산을 섭취하십시오. 이 비타민 B가 너무 적 으면 특히 알코올을 마시는 여성에게서 유방암의 위험이 높아질 수 있습니다. 잎이 많은 채소, 콩, 전체 곡물 및 강화 시리얼이 모두 좋은 출처입니다.
- 튀김, 바베큐, 잘 익힌 것, 보존 (흡연 또는 염분에 의한 것) 또는 가공 된 것 (질산염을 함유 한 델리 고기와 같은) 의 고기 섭취를 제한하십시오 . 이러한 요리 방법은 유방암 위험이 높아지는 것과 관련이 있습니다.
배심원 단원은 아직 나와 있지 않다.
- Tea : 일부 연구에 따르면 녹차를 마시는 사람과 적은 양의 폴리 페놀이라고 부르는 항산화 물질이 많이 함유 된 홍차는 암 위험이 낮습니다. 그러나 연구자들은 암 보호가 차를 마시는 것으로부터 오는 것인지 아니면 차를 마시는 사람이 위험을 줄이는 다른 건강한 습관을 가지고 있는지에 관해서는 알지 못한다. (일부 여성에서는 카페인이 섬유 낭종 유방 덩어리의 증상을 악화시킬 수 있지만 유방암의 위험이 증가한다는 증거는 없습니다.)
- 유기농 식품 : 논란의 대상이며 개인적인 의견이 강하지 만 유기농 식품 을 섭취하면 암 위험이 감소한다는 결정적인 증거는 없습니다. 그러나 유기농 식품을 먹고 싶은 다른 이유가있을 수 있으며 위험을 증가시키지 않습니다.
- 비타민 D와 칼슘 : 높은 수준의 비타민 D와 칼슘은 가장 공격적인 종류의 유방암에 대한 보호를 제공 할 수 있지만 폐경기 전의 여성에게만 나타나는 것으로 나타났습니다.
- Katherine Solem 저
